خلو کارداشیئن حمل کے دوران ورزش کرنے کا طریقہ دکھاتا ہے — فوٹو

چونکہ کوئی بھی ماں اچھی طرح جانتی ہے ، جب آپ حاملہ ہو تو شکل میں رہنا آسان نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ نے ہمیشہ وزن سے جدوجہد کی ہو۔

سال کے لئے، خلو کرداشیان ، 33 ، 'موٹی کارداشیان' کے نام سے جانا جاتا تھا ، ایک مانیکر جس نے اسے بہت غمزدہ کیا۔ 2015 میں ، جب لامر اوڈوم سے اس کی شادی گرنے لگی ، تو اس نے آخر کار اس کا جسم واپس لینے کا فیصلہ کیا ، اور پچھلے سال جنوری میں ایک حیرت انگیز ، پتلا اور ٹونڈ جسم فروشی کی۔ اس نے 40 پاؤنڈ کھونے میں بہت زیادہ محنت کی ، جس کی بدولت انہوں نے اے سخت غذا اور سخت فٹنس نظام مشہور ٹرینر کے ساتھ گنار پیٹرسن .

مہینوں کی افواہوں کے بعد ، آخر خلو اعلان ، انسٹاگرام کے ذریعے ، کہ وہ ایک ماہ قبل بوائے فرینڈ ٹریسٹن تھامسن کے ساتھ اپنے پہلے بچے کی توقع کر رہی ہے۔ لیکن یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ تصویر میں اس کی خصوصیات کھیلوں کی چولی میں شامل کی گئی ہے ، کیونکہ مشہور شخص واضح طور پر اس کے حمل کو صوفے سے باہر نکالنے کے لئے استعمال کرنے کا ارادہ نہیں رکھتا ہے۔ وہ حال ہی میں حمل کی اپنی پسندیدہ ورزشوں میں سے ایک کو مکمل طور پر ، اس کی ایپ پر اشتراک کیا۔ اگرچہ یہ اس کی غیر حمل ورزش کی طرح گہری نہیں ہے ، لیکن یہ اب بھی اتنا سخت ہے کہ یہاں تک کہ ہم میں سے بھی جن کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے وہ اسے کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

ہمیشہ کی طرح ، حاملہ ہونے پر درج ذیل میں سے کوئی بھی مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اور سب کے پسندیدہ ٹیبلوئڈ کنبے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، یہ ہے ریسی کم کارداشیان سیلفی ہر ایک کے بارے میں بات کر رہا ہے۔

1 وارم اپ

خلو ہمیشہ 30 منٹ کی سیڑھی کوہ پیما کے کارڈیو کے ساتھ شروع ہوتا ہے ، سامان کا ایک ٹکڑا جو کسی حد تک واپسی کا سامنا کر رہا ہے۔

اسکواڈ کے ساتھ 2 کندھے اٹھائیں

Khloe بھاری لفٹنگ کا ایک بہت بڑا پرستار ہے ، لہذا اگلا اوپر ایک کلاسک کندھوں میں اضافہ ہے. وہ کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں سے ہلکا پھلکا کھڑا ہے ، پھر ہر ہاتھ میں ڈمبل کے ساتھ اسکویٹ میں موڑتا ہے۔ ایک بار جب وہ افقی لائن سے گزر جاتی ہے ، تو وہ پیچھے ہٹ جاتی ہے ، اور 30 ​​سیکنڈ تک دہراتا ہے۔

3 پش اپ کندھے کا پیٹ

ہاتھ کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ اونچی تختی والی پوزیشن میں لیٹ کر ، وہ ایک دھکا میں جھک جاتی ہے ، پھر اپنے بائیں کندھے کو اپنے دائیں ہاتھ سے تھپتھپاتی ہے اور پھر اس کو دہراتی ہے۔ ظاہر ہے ، وہ پیٹ کے ٹکرانے سے نیچے نہیں آسکتی ، لیکن ٹرائیسپس کے لئے آدھے راستے کا دھکا اس سے بھی بہتر ہے!

مزاحمت کے ساتھ 4 پارشوئک بتھ واک

اپنے گھٹنوں کے اوپر مزاحم بینڈ باندھیں اور دونوں ہاتھوں سے ٹی آر ایکس کے پٹے کے ہینڈلز کو پکڑیں۔ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک جھکائیں جب تک کہ ایسا نہ ہو کہ آپ پوشیدہ کرسی پر بیٹھے ہیں ، پھر بائیں اور دائیں طرف تین قدم اٹھائیں۔ کم از کم تین نمائندوں کے ل 30 30 سیکنڈ تک کریں۔

5 جنگ رسیاں

اپنی بائیں ٹانگ کو آرام پر رکھیں واف منی ایلیٹ اور ہر ہاتھ میں لڑی رسی کا اختتام پکڑتے ہوئے اپنے دائیں پیر کو آگے گھٹنے ٹیکنا شروع کردیں۔ اپنے بازوؤں کو 45 سیکنڈ کے لئے تیزی سے اوپر اور نیچے منتقل کریں۔ ٹانگیں سوئچ کریں اور زیادہ سے زیادہ ریپس کریں۔

6 وزنی اسکواٹس

اپنے گھٹنوں کے اوپر لپیٹ کر ایک مزاحمتی بینڈ ، اور ہر پیر کے نیچے واف منی کے ساتھ ، ٹانگ پریس مشین پر اٹھیں اور پلیٹ فارم کو آگے بڑھانا شروع کریں ، شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے ایک منٹ کے لئے تھام لیں۔ AMrap دہرائیں۔

7 برڈ ڈاگ تختی

اونچی تختی میں جاو ، پھر زمین کے متوازی ہونے کے لئے دائیں ٹانگ اور بائیں ہاتھ کو اٹھاؤ ، 30 سیکنڈ کے لئے تھامے ، اور اطراف کو سوئچ کرو۔

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں روزانہ ہمارے مفت کے لئے سائن اپ کرنے کے لئےنیوز لیٹر !