کیا آپ جانتے ہیں کہ مضبوط گرفت نہ صرف کھیل کھیلنے یا کام کاج کرنے کے لیے مددگار ہے بلکہ اس کا تعلق سائنس پر مبنی بہت سے فوائد سے ہے، جن میں لمبی عمر میں بہتری بھی شامل ہے؟ اگرچہ آپ کی عمر کے ساتھ ہاتھ کی طاقت کو بنانا مشکل ہو جاتا ہے، لیکن آپ کی گرفت کو بڑھانے کے طریقے موجود ہیں۔
1
زیادہ تر لوگ اپنے ہاتھوں سے کام نہیں کرتے ہیں۔
'ہاتھ جسم کا یہ اہم حصہ ہیں جو ہمارے ورزش کے ریڈار پر نہیں ہیں،' کیٹی بومن، ایک ماہر امراضیات اور موو یور ڈی این اے پوڈ کاسٹ کی میزبان، بتاتی ہیں۔ نیویارک ٹائمز .
2
سکرین کے استعمال کی وجہ سے ہاتھ کمزور ہو رہے ہیں۔
نیویارک شہر میں ہینڈ سرجن ڈاکٹر ایرن نینس بتاتی ہیں کہ اسمارٹ فونز اور ٹچ اسکرین کے استعمال کی وجہ سے ہاتھ کمزور ہوتے جارہے ہیں۔ اس کا مقابلہ کرنے کے لیے، آپ کو ہاتھ کے چھوٹے پٹھے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، جو کہ بازوؤں اور اوپری بازو، کندھے اور بنیادی عضلات کے ساتھ چلتے ہیں۔ 'وہ ایک فعال یونٹ کے طور پر مل کر کام کرتے ہیں،' بومن بتاتے ہیں۔
3
اپنے ہاتھ کی طاقت کو جانچنے کا طریقہ یہاں ہے۔
ہاتھ کی طاقت کو جانچنے کے لیے، کسی بھاری چیز کو پکڑنے کی کوشش کریں، جیسے کاسٹ آئرن پین، اور اسے گھمائیں۔ مزید برآں، پش اپ پوزیشن میں جانے اور اپنے ہاتھوں اور کلائیوں سے اپنے وزن کو سہارا دینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ان میں سے کسی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو گرفت کی تربیت پر غور کرنا چاہیے۔ یہاں آسان مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
4
کسان کی کیری
ماہرین تین فعال مشقوں کی سفارش کرتے ہیں۔ پہلا کسان کی کیری ہے۔ اس میں چہل قدمی کے دوران ہر ہاتھ میں ایک بھاری چیز اٹھانا شامل ہے اور یہ گرفت کے ساتھ ساتھ کور، بازو، کندھے اور کمر پر بھی کام کرتا ہے۔ سے شروع کریں۔ 10 پاؤنڈ کیتلی بیلز یا ڈمبلز ، یا 'ایسا وزن اٹھائیں جو اتنا بھاری ہو کہ آپ تیزی سے چلنا چاہتے ہیں،' ریچل لوویٹ، ریڈمنڈ، واش میں ایک ذاتی ٹرینر، نیو یارک ٹائمز کو بتاتی ہیں۔
5
دی ڈیڈ ہینگ
گھر میں کرنے کے لئے خوفناک چیلنجز
EOS فٹنس جموں کے ایجوکیشن ڈائریکٹر پیٹ میک کال نے ڈیڈ ہینگ کا مشورہ دیا، جو کہ ایک کی ابتدائی پوزیشن ہے۔ کھینچنا . 'جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے گرفت کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ کندھوں، کمر کے اوپری حصے اور کور کے لیے اچھا ہے،' مسٹر میک کال نے کہا۔ 10 سیکنڈ ہینگ کے ساتھ شروع کریں اور ایک منٹ تک بنانے کی کوشش کریں۔
6
ریچھ کی واک
ایک اور فعال مشق، ریچھ چلنا ، تمام چاروں پر زمین کے ساتھ ساتھ چلنا شامل ہے۔ 'آپ اپنے پورے جسم کو آگے بڑھانے کے لیے اپنے ہاتھوں، انگلیوں اور کلائیوں کا استعمال کرتے ہوئے زمین کے خلاف زور دے رہے ہیں،' جارلو الانو، ایک جسمانی معالج اور آن لائن ورزش پروگرام جی ایم بی فٹنس کے شریک بانی، نے اشاعت کو بتایا، جس میں چار کی سفارش کی گئی ہے۔ ریچھ کے چلنے کے دو منٹ کے چکر، دو منٹ آرام سے الگ۔
7
اپنی روئنگ میں ترمیم کریں۔
اپنی موجودہ مشقوں کو ایڈجسٹ کرنا ایک اور فائدہ مند سرگرمی ہے۔ مثال کے طور پر، میک کال نے روئنگ مشین کے ہینڈل کو تولیہ یا رسی سے بدلنے کی سفارش کی ہے۔ انہوں نے کہا، 'آپ کو مضبوطی سے پکڑنا ہوگا، اس لیے ہاتھ کے تمام پٹھے بہت زیادہ محنت کرنے پر مجبور ہیں۔'
8
ڈچ ویٹ لفٹنگ دستانے
الانو مشقوں کو سخت بنانے کے لیے وزن اٹھانے والے دستانے کھودنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 'آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن اس سے آپ کی گرفت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی،' وہ کہتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ڈبل زردی انڈے کا توہم پرستی
9
نچوڑ مفت وزن
Lovitt مفت وزن کی مشقوں کی سفارش کرتا ہے، باربیلز، ڈمبلز، یا کیٹل بیلز کا استعمال کرتے ہوئے، اور جان بوجھ کر اپنی گرفت کو بڑھاتا ہے۔ اس نے کہا، 'جب میں بائسپ کرل کرتی ہوں، تو میں اس ڈمبل کو نچوڑ کر اپنے بازوؤں کے ساتھ ساتھ اپنے بائسپس کو بھی کام کرتی ہوں۔'
متعلقہ: 11 آسان چیزیں جو آپ بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
10
گرفت سے متعلق مخصوص مشقیں کریں۔
اس کے علاوہ، کبھی کبھار گرفت سے متعلق مخصوص مشقیں اپنے معمولات میں شامل کریں۔ نیواڈا میں ٹورو یونیورسٹی میں پیشہ ورانہ معالج کرسٹن ویلڈس نے مشورہ دیا۔ ٹینس کی گیند کو نچوڑنا ایک وقت میں پانچ سیکنڈ کے لیے، لگاتار دس بار، اور اسے تین سیٹوں تک دہرائیں۔ اس طرح کی آئسومیٹرک مشقیں، جہاں پٹھے سکڑ جاتے ہیں لیکن حرکت نہیں ہوتی، 'گٹھیا اور دیگر جوڑوں کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے زیادہ محفوظ ہیں،' انہوں نے بتایا۔ نیویارک ٹائمز .
