جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ورزش زیادہ مشکل لگتی ہے۔ تاہم، CDC کے مطابق، فعال رہنا بہت ضروری ہے۔ وہ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کا مشورہ دیتے ہیں۔ اعتدال پسند شدت کی سرگرمی جیسے تیز چہل قدمی یا ہفتے میں 75 منٹ کی بھرپور سرگرمی جیسے پیدل سفر، جاگنگ، یا دوڑنے کے علاوہ ہفتے میں کم از کم 2 دن سرگرمیاں پٹھوں کو مضبوط کریں اور سرگرمیوں کو توازن کو بہتر بنائیں ، جیسے ایک پاؤں پر کھڑا ہونا۔ 'اپنے بعد کے سالوں میں فعال اور صحت مند رہنے کے لیے ڈرانے یا پریشان کن ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش کو تفریحی اور حقیقت پسندانہ بنانے کے طریقے موجود ہیں،' بتاتے ہیں۔ غالب صحت ہیلتھ کوچ ٹیکیشا میک لافلن، NBC-HWC۔ آپ کے 60 کی دہائی میں فعال اور صحت مند رہنے کے چند آسان طریقے یہ ہیں۔
1
اپنی ضروریات اور صلاحیتوں کے ساتھ شروع کریں۔
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
میک لافلن کا کہنا ہے کہ 'سب سے پہلے اور سب سے اہم بات، اپنی ضروریات کو پورا کریں اور اپنے اہداف کو وہیں بنائیں جہاں آپ اس وقت موجود ہیں۔' اپنی عمر کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کریں اور ایسی سرگرمی تلاش کریں جس سے آپ جانتے ہوں کہ آپ نے ماضی میں لطف اٹھایا تھا یا کوئی نئی چیز جس میں آپ خود کو لطف اندوز ہوتے اور بڑھتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ 'اگر آپ ماضی میں دوڑنا پسند کرتے تھے، تو اسے استعمال کریں اور پیدل چلنا شروع کریں، یا اگر آپ گروپوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو اپنی عمر کے دوسروں کے لیے کلاس تلاش کریں۔'
2
چھوٹا شروع کریں اور تعمیر کریں۔
میک لافلن کا مشورہ ہے کہ ہمیشہ قابل حصول شروع کریں اور تعمیر کریں۔ وہ کہتی ہیں، 'توازن، ایروبک سرگرمی، اور طاقت کی تعمیر 50 اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے توجہ مرکوز کرنے کے لیے کلیدی شعبے ہیں۔' 'ان کو کاموں کے طور پر نہ دیکھیں بلکہ تخلیقی بنائیں کہ آپ کس طرح حرکت کرتے ہیں اور آپ ان کو کرنے کے لیے کس وقت کا انتخاب کرتے ہیں۔ کسی ایسی چیز کی نشاندہی کرکے ایک معمول بنائیں جو آپ تقریباً ہر روز کرتے ہیں اور اس سرگرمی سے پہلے، بعد میں یا اس کے دوران حرکت کو شامل کریں۔'
3
ورزش کو روزانہ کی سرگرمیوں میں شامل کریں۔
اپنی روزمرہ کی زندگی میں تحریک کو شامل کریں۔ 'ایروبک موومنٹ کے لیے آپ صفائی کرتے وقت یا فون پر رقص کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، پانچ بار سیڑھیوں سے اوپر اور نیچے چل سکتے ہیں، پارکنگ لاٹ کے عقب میں پارکنگ کر سکتے ہیں اور چہل قدمی کر سکتے ہیں، باغبانی میں پہل کر سکتے ہیں۔ رات کے کھانے سے پہلے یا بعد میں تھوڑی سی چہل قدمی،' میک لافلن نے مشورہ دیا۔
4
طاقت کی ٹرین
میک لافلن کا کہنا ہے کہ سادہ طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں۔ 'طاقت پر مبنی ورزش کی فوری مثالوں میں شامل ہیں: اپنے دانتوں کو برش کرتے وقت انگلیوں کے بل کھڑے ہونا، مزاحمتی بینڈ کے ساتھ ورزش کرنا، گھریلو اشیاء کو وزن میں تبدیل کرنا (مثال کے طور پر: ڈمبل کے لیے سوپ کین)، مزاحمت کے لیے اپنے جسمانی وزن کا استعمال : پش اپس)، سونے سے پہلے سیٹ اپ کرنا، باغ میں کھدائی کرنا، یوگا پوز رکھنا۔'
5
بہتر توازن کے لیے ورزش کریں۔
میک لافلن کا مشورہ ہے کہ پیچھے کی طرف چلنا، ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا، ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہوئے آنکھیں بند کرنا، اور ایڑی سے پیر تک چلنے جیسی حرکتوں سے اپنا توازن بہتر بنائیں۔
متعلقہ: 2 متبادلات جو 10,000 قدم چلنے کے برابر فائدہ مند ہیں۔
6
مستقل مزاج رہو
'سب سے بڑی سفارش حقیقت پسندانہ اور قابل حصول اہداف کے ساتھ شروع کرنا ہے نہ صرف چوٹ کو روکنے کے لیے بلکہ مستقل مزاجی پیدا کرنے کے لیے۔ اسے اپنے لیے تفریحی بنانے کا طریقہ تلاش کریں!' McLaughlin تجویز کرتا ہے۔
لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا کئی دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
