رات بھر جاگنے اور متلی کی لہر اور دھڑکتے سر کو محسوس کرنے سے کہیں زیادہ بدتر احساسات ہیں۔ اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی شراب پیتے ہیں، یہ ہینگ اوور بالکل کمزور ہو سکتا ہے — اور کیا آپ نے قسم کھائی ہے کہ آپ دوبارہ کبھی نہیں پییں گے۔ لیکن جب کہ ہم سب جانتے ہیں کہ کم پینا اور زیادہ ہائیڈریٹ کرنا آپ کو ہینگ اوور سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے، بعض اوقات آپ کے پاس اگلی صبح کے بارے میں فکر کرنے کے لیے بہت اچھا وقت ہوتا ہے۔ لہذا، اگر آپ مستقبل میں کچھ مشروبات پینے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ اپنے معمول کے مطابق کچھ سپلیمنٹس شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ آٹھ سپلیمنٹس کے بارے میں پڑھیں جن کے بارے میں ڈاکٹر کہتے ہیں کہ وہ دراصل ہینگ اوور کو روک سکتے ہیں۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
1 بی کمپلیکس وٹامنز
متعدد ماہرین پینے کی ایک بڑی رات سے پہلے بی وٹامنز کو دیکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ کے مطابق کلیئر رفکن ، MS، رجسٹرڈ غذائی ماہر غذائیت اور ٹیلی ہیلتھ پرائیویٹ پریکٹس کے بانی کلیئر رفکن نیوٹریشن، ایل ایل سی جب جگر الکحل کو میٹابولائز کرتا ہے، تو یہ acetaldehyde میں تبدیل ہو جاتا ہے — وہ زہریلا مرکب جو ہینگ اوور کی علامات کا باعث بنتا ہے — اور پھر ایسیٹک ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے، جو کم نقصان دہ ہے۔
تاہم، جب جگر میں پروسیس کرنے کے لیے بہت زیادہ الکحل ہوتی ہے، تو یہ ایسیٹیلڈہائیڈ کو توڑنے کی صلاحیت کو روکتا ہے، جس سے ہمیں سر درد، متلی اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔ وہیں ہے۔ وٹامن بی مدد کر سکتا.
'جب ہم الکحل پیتے ہیں تو ہمارا جسم بائیو کیمیکل عمل میں B وٹامنز استعمال کرتا ہے جس میں ایسیٹیلڈہائڈ کے زہریلے ضمنی پروڈکٹس کو توڑنے کا عمل ہوتا ہے،' رفکن بتاتے ہیں۔ 'اس کے علاوہ، الکحل کا میٹابولزم ہمارے خلیات میں توازن کو بدل دیتا ہے، جس سے عام کام کو بحال کرنے میں مدد کے لیے بی وٹامنز کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وہ جاری رکھتی ہیں، 'چونکہ بی وٹامنز الکحل کے میٹابولزم میں بہت اہم ہیں، اس لیے ہم آسانی سے ختم ہو سکتے ہیں۔ اس لیے پینے سے پہلے اور بعد میں بی کمپلیکس سپلیمنٹ لینے سے اس عمل کے دوران استعمال ہونے والے سٹوروں کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے۔'
وٹامن بی کمپلیکس تلاش کریں، خاص طور پر، جس میں وٹامن بی 1 (تھامین)، بی 2 (ربوفلاوین)، بی 6 (پائریڈوکسین)، بی 9 (فولک ایسڈ)، اور بی 12 (کوبالامین)، HaVy Ngo-Hamilton ، PharmD، کلینیکل کنسلٹنٹ اور BuzzRx میں فارمیسی ایڈیٹر ، سفارش کرتا ہے۔
متعلقہ: روزانہ وٹامن B-12 لینے کے 5 حیران کن فوائد .
2 L-cysteine (N-acetyl cysteine)
طبی ماہرین کا بھی یہی کہنا ہے۔ ایل سیسٹین ہینگ اوور سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
'L-cysteine ایک امینو ایسڈ سپلیمنٹ ہے جو آپ کے جگر کو سہارا دے کر ہینگ اوور کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم سے الکحل کو خارج کرتا ہے' پیٹریسیا پنٹو گارسیا ایم ڈی، ایم پی ایچ، سینئر میڈیکل ایڈیٹر GoodRx میں، بتاتا ہے بہترین زندگی .
L-cysteine حاصل کرنے کے لئے، آپ کی شکل میں ایک ضمیمہ لیتے ہیں این ایسٹیل سیسٹین (این اے سی)۔ NAC L-cysteine میں بدلتا ہے۔ جسم میں — اور جیسا کہ رفکن وضاحت کرتا ہے، یہ پھر گلوٹاتھیون کی پیداوار میں ایک کردار ادا کرتا ہے، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو کہ جب ہم ضرورت سے زیادہ مقدار میں الکحل پیتے ہیں تو ختم ہو جاتا ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے کچھ مشروبات پیتے ہیں، 'اپنے جگر کی حفاظت کے لیے' روزانہ NAC متعارف کروانا اس کے قابل ہو سکتا ہے۔ جینیٹ جیاکنٹو ، MS، رجسٹرڈ غذائی ماہر، اور مصدقہ غذائی ماہر غذائیت پر باڈی بلڈنگ کے جائزے . تاہم، وہ خبردار کرتی ہے کہ ایسا کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔
3 میگنیشیم
اگرچہ مختلف قسم کے میگنیشیم کئی وجوہات کی بناء پر فائدہ مند ہو سکتے ہیں، لیکن جب ہینگ اوور کی بات آتی ہے تو یہ دفاع کی ایک مددگار لائن بھی ہے۔
خواب میں ٹوٹا ہوا شیشہ
'خراب نیند ہینگ اوور کی بہت سی علامات کی وجہ ہے،' ڈیرل جیوفری ، ڈاکٹر آف chiropractic (DC)، ماہر غذائیت اور گٹ ہیلتھ ماہر، اور بانی الکمند ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . 'لیکن میگنیشیم آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے، آپ کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے، اور آپ کے جسم کی GABA کی سطح کو برقرار رکھتا ہے تاکہ آپ کو اب تک کی بہترین نیند آسکے۔'
کے مطابق امبر رابنز ، ایم ڈی، ایک ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ فیملی اینڈ لائف اسٹائل میڈیسن ڈاکٹر ، میگنیشیم بھی 'کیلے کے تھیلے' میں ایک عام جزو ہے، جو IV کے ذریعے دیا جانے والا علاج ہے۔
یہ اکثر ہسپتال میں دیے جاتے ہیں جب مریض الکحل کے نشے میں یا واپسی کے ساتھ آتے ہیں، لیکن یہ آزاد IV ڈرپ کمپنیوں کے ذریعے بھی دستیاب ہوتے ہیں، جو انہیں دیگر بیماریوں کے علاوہ ہینگ اوور اور ڈی ہائیڈریشن کی تشہیر کرتی ہیں۔ رابنز کا کہنا ہے کہ کیلے کے تھیلوں میں عام طور پر بی وٹامنز جیسے تھامین اور فولک ایسڈ بھی ہوتے ہیں۔
متعلقہ: روزانہ میگنیشیم لینے کے 7 حیران کن فوائد .
4 نیاسین (وٹامن B3)
وٹامن B3، خاص طور پر، ہینگ اوور کو روکنے کے لیے مفید ہے—خاص طور پر جب زنک کے ساتھ جوڑا بنایا جائے۔
Giacinto کا کہنا ہے کہ زنک کے ساتھ مل کر کام کرنا، یہ ضمیمہ الکحل کو میٹابولائز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ حوصلہ افزا، وہ تحقیق کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ 'ان مائیکرو نیوٹرینٹس کی زیادہ مقدار والے لوگوں کو کم شدید ہینگ اوور کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔'
5 وٹامن سی
NAC کی طرح، وٹامن سی glutathione کی تخلیق نو میں مدد کرتا ہے۔
'گلوٹاتھیون کی سطح کو بھرنے سے، وٹامن سی جسم کو ایسیٹیلڈہائڈ کو پروسیس کرنے اور ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، ممکنہ طور پر ہینگ اوور کی شدت کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے،' رفکن بتاتا ہے۔ بہترین زندگی .
متعلقہ: 21 حیران کن علامات آپ میں وٹامن کی کمی ہے۔ .
6 چالو چارکول
کے مطابق امی مائرز ، ایم ڈی، فنکشنل میڈیسن فزیشن اور بانی ایمی مائرز، ایم ڈی ہینگ اوور کو دور رکھنے کے لیے چالو چارکول بھی آپ کی فہرست میں شامل ہونا چاہیے۔
'چالو چارکول کے سب سے زیادہ مقبول استعمال میں سے ایک ہینگ اوور کی روک تھام ہے،' وہ شیئر کرتی ہیں۔ 'آخر کار، الکحل ایک زہریلا ہے، اور چالو چارکول ایک بائنڈر ہے جو آپ کے جسم میں زہریلا جذب کرتا ہے.'
اس طرح، فعال چارکول اس زہر کو اپنی غیر محفوظ ساخت کے ذریعے جذب کر سکتا ہے، کیتھرین گیرواسیو , رجسٹرڈ غذائی ماہر اور مصدقہ ورزش غذائیت کوچ ای ہیلتھ پروجیکٹ . 'اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ الکحل سے پیدا ہونے والے زہریلے مادوں سے منسلک ہوتا ہے لہذا یہ جسم سے جذب نہیں ہوتا،' وہ بتاتی ہیں۔
مائرز زور دیتے ہیں کہ چالو چارکول لینا ضروری ہے۔ پہلے شراب پینا، جیسا کہ رات کو باہر جانے کے بعد ایسا کرنا 'شراب کو دور کرنے کے لیے زیادہ کام نہیں کرے گا،' اور یہ الٹا فائر کر سکتا ہے اور مزید متلی اور الٹی کا باعث بن سکتا ہے۔
7 لونگ کا عرق
اس کے علاوہ پنٹو گارسیا کی لسٹ میں ہینگ اوور سے بچنے والے سپلیمنٹس کی فہرست میں لونگ کا عرق ہے، جو 'سوزش سے آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔'
ایک ___ میں 2018 کا مطالعہ میں شائع ہوا جرنل آف میڈیسنل فوڈ ، محققین نے پایا کہ لونگ کے عرق کا ضمیمہ لینے والوں میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں خون میں ایسٹیلڈہائیڈ کا تیزی سے خاتمہ اور ہینگ اوور کی شدت میں 55.34 فیصد کمی واقع ہوئی۔
متعلقہ: 10 سپلیمنٹس جو درحقیقت آپ کو صبح جاگنے میں مدد کرتے ہیں۔ .
8 کانٹے دار ناشپاتی کا عرق
قدرتی سپلیمنٹس جیسے کانٹے دار ناشپاتی کے عرق سے بھی ہینگ اوور کو دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پنٹو گارسیا کے مطابق، یہ ضمیمہ متلی کو روک سکتا ہے۔
جب دیکھتے ہیں۔ کانٹے دار ناشپاتی کا عرق ( Opuntia fig indica )، محققین نے پایا کہ اس کا 'ہنگ اوور کی علامات کو کم کرنے پر معتدل اثر پڑا، بظاہر سوزش کے ثالثوں کی پیداوار کو روک کر۔'
مجھے بھوک کیوں لگتی ہے؟
عام طور پر، ہم جانتے ہیں کہ ہینگ اوور شراب کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن اس کے پیچھے سائنس کے بارے میں کیا خیال ہے؟
پنٹو گارشیا کے مطابق، ہینگ اوور زیادہ تر اس حقیقت کی وجہ سے ہوتے ہیں کہ شراب پینے سے آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں۔
'شراب آپ کو زیادہ پیشاب کرتی ہے۔ اگر آپ جو کھو رہے ہیں اسے بدلنے کے لیے اگر آپ اضافی سیال نہیں پی رہے ہیں، تو ایک رات پینے سے آپ پانی کی کمی کا شکار ہو جائیں گے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'جتنا زیادہ آپ پیتے ہیں، اتنا ہی آپ کو پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ ڈی ہائیڈریشن ہینگ اوور کی کلاسیکی علامات جیسے سر درد، تھکاوٹ، اور ٹھیک محسوس نہ کرنے کے عمومی احساس کے لیے ذمہ دار ہے۔'
اس کے علاوہ، الکحل آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے — جس سے آپ کو صبح کے وقت تھکاوٹ اور چڑچڑاپن محسوس کرنے کا امکان زیادہ ہو جاتا ہے — اور آپ کے معدے میں جلن پیدا ہوتی ہے، جس سے معدے کی تکلیف دہ علامات ہوتی ہیں۔
آخر میں، وہ مشکل کمپاؤنڈ acetaldehyde سوزش کا سبب بنتا ہے، جسے صاف کرنے کے لیے آپ کے جسم کو وقت درکار ہوتا ہے۔ (آپ جتنا زیادہ پیتے ہیں، آپ کے ایسٹیلڈہائڈ کی سطح اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے، پنٹو گارسیا نوٹ۔)
لہذا، ایک بار نقصان ہوجانے کے بعد، آپ اس لہر پر بہت زیادہ سوار رہ جاتے ہیں، کیوں کہ ہینگ اوور کا کوئی 'علاج' نہیں ہے۔ یہ یقینی بنانے کا واحد طریقہ ہے کہ آپ اگلے دن ٹپ ٹاپ شکل میں ہوں عام طور پر الکحل سے پرہیز کریں۔
ماہرین آپ کو اپنی خوراک میں نئے سپلیمنٹس متعارف کرانے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنے کی بھی یاد دلاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں جو منفی تعامل کا باعث بن سکتی ہیں۔
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس صحت کے دیگر سوالات ہیں تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات، اور ہالی ووڈ کے واقعات سے باخبر رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
