$ 20 ملا؟ اسے چھلانگ کی رسی پر خرچ کریں۔ یہ آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کے ل. اب تک کی سب سے اچھی سرمایہ کاری ہوسکتی ہے: ایک پورٹیبل ، ہر موسم کا جم جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنائے گا اور یہاں تک کہ آپ کو ایک بہتر ڈانسر بھی بنائے گا۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ باکسروں اور چھوٹی لڑکیوں کا یہ پسندیدہ انتخاب آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ کیوں بننا چاہئے۔
یہ ایک کیلوری مشعل ہے
زیادہ تر لڑکوں کے ل، ، ایک اعتدال کی رفتار سے رسی کودنا 700 سے 1000 کیلوری فی گھنٹہ جل جائے گا۔ یہ ٹہلنا سے زیادہ ہے لیکن جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے۔ یہ نہ خیال کریں کہ آپ 60 منٹ کے سیشن کے لئے وقت یا صلاحیت رکھتے ہیں؟ ہر دن صرف 10 منٹ کے دو سیشن میں 1 ہفتہ کیلوری خرچ ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنی معمول کی ورزشوں کے سلسلے میں رسی جمپنگ کو وارم اپ کے طور پر شامل کرتے ہیں تو ، آپ وزن اٹھانے یا وقفہ کی تربیت کے دوران نمایاں طور پر زیادہ کیلوری جلائیں گے۔
یہ آپ کی صحت اور تندرستی کو کئی سطحوں پر بہتر بناتا ہے
موثر طریقے سے جلانے والی کیلوری سے پرے ، کودنے والے رسopeی کے پرعزم طبیب دیگر مضبوط فوائد سے فائدہ اٹھاتے ہیں ، جن میں ایک مضبوط دل ، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ، نیز توازن ، اضطراب ، کرنسی اور ہاتھ کی آنکھ کوآرڈینیشن بھی شامل ہے۔ مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ طویل مدت کے دوران ، کودنے والی رسی ہڈیوں کی کمی کی شرح کو سست کرتی ہے اور آسٹیوپوروسس کے خلاف تحفظ فراہم کرتی ہے۔ کے مطابق نیو یارک ٹائمز ، 'جاپان میں مطالعے میں ، ایک ہفتے کے دوران چوہوں کو اچھالنے اور 40 بار اترنے نے 24 ہفتوں کے بعد ان کی ہڈیوں کی کثافت میں نمایاں اضافہ کیا ، اس کے بعد وہ ہر ہفتے صرف 20 یا 30 مرتبہ ہاپ اور نیچے گرنے سے برقرار رہتے ہیں۔' مزید برآں ، کودنے والی رس .ی آپ کے وزن کے کمرے میں بھی وقت کی بچت کرے گی: ہزاروں بار زمین کی کشش ثقل سے دور ہونا اپنے آپ کو دھکیلنا پتلی بچھڑے کے پٹھوں اور ہیمسٹرنگس کی لعنت سے نمٹنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں
چھلانگ کی رسی کام کرنے کا مطلب یہ ہے کہ جب پارا گرتا ہے تو ، آپ کو مہذب ورزش چھوڑنا نہیں پڑتا ہے ، یا آپ اپنے جوتوں کو فراموش کر دیتے ہیں ، یا آپ کہیں سے چلنے کے لئے موزوں ہوٹل سے کچھ فاصلے پر ہوٹل کے فاصلے پر ہیں۔ صرف کچھ جگہ تلاش کریں - مثالی طور پر ، 10 فٹ اور ہیڈ اسپیس اور چار بہ چھ فٹ کا ایک علاقہ۔ اور آپ جانا چاہتے ہو۔ یہاں تک کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بلند کرتے ہوئے ٹی وی کے سامنے بھی باہر نکل سکتے ہیں۔ ہلکا پھلکا اور کہیں بھی کوڑے مارنا آسان ہے ، سفر کے وقت ونائل جمپ رسی کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ مہارت حاصل کریں گے
زیادہ تر قلبی ورزش کے برعکس ، کودنا رسی ایک مہارت ہے۔ اگرچہ یہ سب سے پہلے مایوس کن ہوسکتا ہے ، اس سے پہلے کہ آپ اس کو جان لیں اس سے پہلے آپ اپلو کریڈ کی طرح رسی پر کام کر رہے ہوں گے۔ پہلے ، صحیح رسی حاصل کریں۔ اگر آپ پانچ فٹ چار اور پانچ دس دس کے درمیان ہیں تو اپنے آپ کو نو فٹ کی رسopeی بنائیں۔ اگر آپ پانچ سے دس اور چھ پانچ کے درمیان ہیں تو ، اسے ایک 10 فوٹر بنائیں۔ مارکیٹ میں رسیوں کی کئی اقسام ہیں ، لیکن پہلے ایک ننگے کو آزمائیں۔ ان پر قابو رکھنا آسان ہے اور وہ ونائل یا کپڑے سے بہتر اپنی شکل رکھیں گے۔ ($ 20 کو یہ کرنا چاہئے کہ فٹنس سامان کا کوئی ٹکڑا آپ کو اپنی رقم کے ل b زیادہ دھماکے سے دوچار نہ کرے۔) مارچ کرنے والے ٹیمپو سے آغاز کریں اور اپنا راستہ اپنائیں۔ پاؤں کی گیندوں پر اترتے ہوئے فرش سے 1 یا 2 انچ چھلانگ لگانے کا مقصد۔ اپنی صلاحیت اور رفتار کو بنانے میں کچھ وقت لگائیں۔ اس کے بعد آپ اپنے مرکز کو بہتر طریقے سے نشانہ بنانے کے ل your اپنے ورزش کو مختلف کرسکتے ہیں ، یا وقفہ کی تربیت شامل کرسکتے ہیں جس سے HGH اور تیز رفتار سے چربی میں کمی واقع ہوگی۔ تیز رفتار رسی بمقابلہ ایک وزنی رسی کے ساتھ احساس اور نتائج میں فرق تلاش کریں۔ مختلف معمولات کے لئے یوٹیوب تلاش کریں - بیشتر دس منٹ کے رسی کا وقت اور روایتی کیلیسٹینکس کے لگ بھگ دس منٹ شامل ہیں۔ آخری ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی رسی کے بعد ورزش کو الجھ دیتے ہیں یا لت پت رسیاں گھومنا زیادہ مشکل ہے۔
اس سے پاؤں اور ٹخنوں کی چوٹ کم ہوتی ہے
ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے علاوہ ، کودنے والی رسی آپ کے ٹخنوں کے جوڑ کے آس پاس کے عضلات اور آپ کے پیروں میں بھی آپ کی طاقت میں اضافہ کرتی ہے ، جس سے ان علاقوں میں چوٹ کا امکان کم ہوتا ہے۔ جمپ رسی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، 'چھلانگ لگانے والی رسی کھلاڑیوں کو پاؤں کی پیروں یا ان کی ایڑیوں کے بل بوتے ہونے کے برعکس اپنے پیروں کی گیندوں پر قائم رہنا سکھاتی ہے۔ اور چونکہ جب آپ رسی کودتے ہوئے پوری وقت اپنے پیروں پر ہوتے ہیں ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ ٹینس کھیلتے وقت اپنے پیروں پر خاموش رہنا آسان اور دوسری نوعیت کا ہوجائے گا۔ '
