چاہے آپ کو رات کی بری نیند آئی ہو یا دوپہر کے وسط میں اضافے کی ضرورت ہو ، امکانات ہیں کہ آپ رجوع کریں ایک کپ کافی زیادہ حوصلہ افزائی محسوس کرنے کے لئے. اگرچہ ماہرین اس پر متفق ہیں کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار ایک صحتمند بالغ کو ہر دن 400 مگرا four چار کپ کافی کے لگ بھگ استعمال کرنا چاہئے سوفی میڈلن ، کنسلٹنٹ ڈائیٹشین اور بانی سٹی ڈائیٹشین ، نوٹ کریں کہ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ 'ہر ایک کی رواداری کی سطح مختلف ہوتی ہے۔' اور اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہاں موجود انتہائی خطرناک کیفین ذرائع سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔
ممکن ہے کہ آپ کے کیفین کی انٹیک آپ کے صبح کے فلیٹ سفید سے ہٹ کر ذرائع کے ذریعہ ٹکرانا چاہتے ہیں۔ مردوں کے ماہر صحت کے ماہر نے بتایا کہ 'جو لوگ کافی مقدار میں پیتے ہیں ان میں کیفین کی دوسری شکلیں بھی ہوتی ہیں جیف فوسٹر ، جی پی۔ 'ایک ساتھ مل کر ، اصلی مشکلات پیدا کرنے کے ل cause کافی ہوسکتا ہے۔' کیفین کے مضر اثرات محض جلدی سے زیادہ تک پھیلائیں: بہت زیادہ علامات کا سبب بن سکتا ہے جیسے دل کی تیز رفتار ، بے خوابی ، اضطراب ، آنتوں کی ڈھیلی حرکتیں اور ہائی بلڈ پریشر۔
یہاں ، ہم 10 کیفین ذرائع کو ظاہر کرتے ہیں جو آپ کے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (آر ڈی اے) کو حد سے زیادہ خطرناک حد تک آگے بڑھ سکتے ہیں۔
بھیڑیا کا خواب
1 پری ورزش کی تکمیل
شٹر اسٹاک
تلاش کرنا ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی مشکل ہوسکتا ہے — اور جِم کو مارنے سے پہلے یا کسی رن سے باہر جانے سے پہلے ، آپ توانائی کے پھٹ جانے کے ل for سپلیمنٹس کا رخ کرسکتے ہیں۔ فوسٹر کا کہنا ہے کہ 'پری ورزش سے متعلق کچھ بھی تکنیکی طور پر غلط نہیں ہے۔ تاہم ، بہت سے برانڈز اپنے پہلے سے ورزش کی تکمیل میں بنیادی توانائی کے طور پر کیفین کا استعمال کرتے ہیں ، اور کچھ پاؤڈر (جیسے پروسوپس ’مسٹر ہائیڈ نائٹرو ایکس) کے پاس ہے 420 ملی گرام ایک ہی سکوپ میں
نیز ، اگر آپ باقاعدگی سے ان کو لیتے ہیں تو ، آپ نادانستہ طور پر اپنی خوراک کو اس سے بھی زیادہ بڑھا سکتے ہو۔ فوسٹر نے مزید کہا ، 'آپ کا جسم جلدی سے ڈھل جاتا ہے — یعنی ہر ورزش سے پہلے آپ کو اسے مستحکم بناتے رہنا ہے۔'
2 مرتکز کیفین پاؤڈر
شٹر اسٹاک
اس قسم کا ضمیمہ اتنا طاقتور ہوسکتا ہے کہ 2018 میں ، امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے اعلان کیا کہ وہ فروخت پر پابندی لگانے اور کچھ مصنوعات کو مارکیٹ سے مکمل طور پر ہٹانے کے لئے کارروائی کررہی ہے۔ اپنے شیک میں کیفین پاؤڈر شامل کرنا اتنا ہی بے ہودہ لگتا ہے جیسے فوری طور پر کافی بنائیں ، لیکن یہ اس معاملے سے دور ہے۔ جیسا کہ ایف ڈی اے کے مطابق ، 'ایک پاؤڈر خالص کیفین کی ایک چائے کا چمچ میں تقریبا 3، 3،200 ملی گرام کیفین شامل ہوسکتی ہے… جو تقریبا 20 سے 28 کپ کافی کے برابر ہے ، جو ایک ممکنہ طور پر زہریلی خوراک ہے۔'
3 کیفین کی گولییں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کسی مضبوط کافی کے ذائقے کے پرستار نہیں ہیں تو ، کیفین کی گولیوں کو چننے کے ل a ایک بہترین حل معلوم ہوسکتا ہے mention اس کا تذکرہ نہ کریں کہ یہ اسٹار بکس کے مرکب سے زیادہ سستا ہوتا ہے۔ لیکن زیادہ تر گولیاں جس میں لگ بھگ 200 ملی گرام کیفین موجود ہے ، آپ خود کو تیزی سے خطرناک علاقے میں تلاش کرسکتے ہیں ، خاص طور پر چونکہ اس کے اثرات قلیل مدتی ہوتے ہیں ، لہذا آپ کو جلد ہی ایک اور پاپ کرنے کی ضرورت محسوس ہوگی۔
میڈلن کی وضاحت کرتے ہیں ، 'کیفین کو ذہنی طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے یا ورزش میں بہتر ہونے میں ہماری مدد کے ل taken لیا جاتا ہے۔ 'لیکن گولی کی شکل میں بڑی مقدار میں خوراک لینا بہت آسان ہے۔ یہ چیزیں جو مطالعے سے ظاہر ہوتی ہیں وہ ہماری ذہنی کارکردگی ، اور ہماری جسمانی [کارکردگی] کو بھی متاثر کرتی ہے۔'
ایسے بیانات جو آپ کے ذہن کو ہلا دیں گے
4 توانائی کے شاٹس
i اسٹاک
یہ چھوٹی جیبی جنگجو آپ کو ایسا محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے جیسے آپ دنیا پر مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہیں ، لیکن اوسطا شاٹ 150-200 ملی گرام کیفین پیش کرتا ہے۔ میڈلن کا کہنا ہے کہ ، 'اگر ان میں ایسپرسو [تقریبا 70 70 ملی گرام] شاٹ کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کیفین موجود ہوں تو پھر یہ ایک ہی وقت میں بہت کچھ ہے۔' 'شاٹس کے ساتھ ، یہ فورا. اندر چلا جاتا ہے — خود کو کسی چیز سے پاک کرنے کی ضرورت نہیں ہے جتنا آپ شاید کافی سے کر سکتے ہو۔
ان کے چھوٹے سائز کی بدولت ، غیر حاضر دماغی سے متعدد کو دستک دینا آسان ہے۔ میڈلن کا مزید کہنا ہے کہ 'وہ زیادہ قابل اطمینان بخش نہیں ہیں ، اور آپ واقعی ان کے اندر جانے کی اطلاع نہیں دیتے ہیں کیونکہ وہ استعمال کرنے میں اس قدر تیز چیز ہیں۔'
5 سپر مضبوط کافی
شٹر اسٹاک
جب ایک ڈبل شاٹ یسپریسو کافی نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو ایک کافی برانڈ کی طرف مائل کیا جاسکتا ہے جو ان کی شراب میں پائے جانے والے کیفین کی زیادہ مقدار میں فخر کرتا ہے۔ بلیک اندرا اپنے آپ کو 'دنیا کی مضبوط ترین کافی' قرار دیتے ہیں ، جس میں 12 اونس کی خدمت ہوتی ہے 1،105 ملی گرام کیفین جبکہ اسی طرح کی ڈیتھ واش کی پیش کش - جو کہ دنیا کی سب سے مضبوط کافی claims کی پیش کش ہے 750 ملی گرام کیفین .
فوسٹر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'کافی اور بہت زیادہ کیفین کی مقدار کے ساتھ ، یہ آپ کے دل پر چلنے والی ڈرائیو ہے جو آپ کو نقصان دہ ہے اور آپ کو اریٹیمیمیا کا خطرہ لاحق ہے۔'
وزن کم کرنے کی 6 گولیاں
شٹر اسٹاک
اصل اقسام میں 'حقیقی' محرک شامل تھے ، جس نے انہیں انتہائی موثر بنایا. بلکہ اس سے بھی ان کے واقعات پیش آئے اسٹروک اور دل کے دورے ، جس کے نتیجے میں ان پر پابندی عائد ہے۔ فوسٹر کا کہنا ہے کہ ، آج کل ، 'وہ انہیں انتہائی ناقص محرکات دیتے ہیں ، اور وزن میں کمی لانے میں مدد کرنے کے لئے ایک اضافی عنصر کے طور پر کیفین میں پھنس جاتے ہیں ،' فوسٹر کہتے ہیں ، کیونکہ اس سے قلیل مدت میں آپ کے تحول کو تقویت ملتی ہے۔
اس کے نتیجے میں ، ڈائیٹ گولیاں لینے والے اکثر اس سے واقف ہی نہیں رہتے ہیں کہ ناشتہ کھانے سے پہلے ہی وہ کتنی کیفین کھا رہے ہیں: مثال کے طور پر ، ہائیڈروکسائٹ میکس کی خدمت ، 225 ملی گرام دن میں دو بار لیا جانے والا کیفین ، کی مقدار میں زینادرین یا ڈیکسٹریم پر مشتمل ہے 200 مگرا، بھی روزانہ دو بار استعمال کیا جائے.
7 کولڈ شراب
شٹر اسٹاک
اگر آپ گرم مشروبات کے خواہشمند نہیں ہیں جب یہ ایک دن کا اسکورچر ہوتا ہے تو آپ کو سردی پینے کا لالچ مل سکتا ہے۔ تاہم ، اس قسم کی کافی کہیں زیادہ مرتکز ہے — اور ، اوسطا ، اس میں تقریبا. ہوتا ہے 20 فیصد زیادہ کیفین اس کے گرم ہم منصب سے
ہنس کے روحانی معنی
تاہم ، کچھ برانڈز اسے پوری طرح دوسری سطح پر لے جاتے ہیں ، اور ان میں سے کسی ایک پر گھونپتے ہوئے آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ ایک ہیٹ میں اپنے یومیہ کیفین الاؤنس سے تقریبا دگنا خرچ کرتے ہیں۔ کی ایک بوتل بیزی کولڈ شراب آپ کے جوتے 750 ملی گرام کیفین ، کینٹ سے بھریں گے موت کی خواہش کولڈ شراب 300 مگرا میں کیگرام ، اور ایک خدمت اسٹمپ ٹاون کولڈ بریرو 279 ملی گرام پر مشتمل ہے — لہذا ڑککن کو پوپ کرنے سے پہلے لیبل کو چیک کریں۔
8 انرجی ڈرنکس
شٹر اسٹاک
انرجی ڈرنک میں کیفین کی اوسط سطح چاروں طرف سے ہوتی ہے 85 ملی گرام سے 200 ملیگرام تک لیکن یہاں تک کہ کم کیفین والے لوگوں کو پیچھے چھوڑ دینا بھی جلدی شامل ہوسکتا ہے۔ فوسٹر نے انکشاف کیا ، 'یہ صرف کیفین ہی نہیں ہے جو لت لگتی ہے ، بلکہ چینی بھی ،'۔
'آپ کے پاس ایک کافی ہوسکتی ہے اور جانتے ہو کہ یہ کچھ گھنٹوں کے لئے کافی ہے۔ لیکن آپ کے پاس انرجی ڈرنک پینا پڑے گا ، اور لگتا ہے کہ آپ کو کوئی اور مل سکتا ہے۔ 'چونکہ شوگر بھی لت ہے ، لہذا آپ زیادہ پییں گے turn اور ، اس کے نتیجے میں ، معلوم کریں کہ آپ کا روزانہ کیفین کی مقدار اس سے کہیں زیادہ ہے جو ہونا چاہئے تھا۔'
9 کیفین وانپنگ
شٹر اسٹاک
اگرچہ کچھ لوگوں نے نیکوٹین کی سگریٹ سے پاک خوراک لینے کے لئے بخارات اٹھا رکھے ہیں ، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ جب کافی کو ایک اچھamingی مچھلی سے بھرے ہوئے کسی کیفین کو مارا جائے تو یہ آپشن نہیں ہے۔ یہ غور کرتے ہوئے کہ ہر پف پر مشتمل ہے تقریبا 2 ملی گرام کیفین کی ، آپ اسے زیادہ مؤثر نہیں سمجھ سکتے ہیں۔
تاہم ، اس رپورٹ کو ختم کرنے ، یا کسی فلم کو دیکھنے کے لئے بسنے پر توجہ دیتے ہوئے لمبے عرصے تک اتفاقی طور پر اس کا خاتمہ کرنا حیرت انگیز حد تک آسان ہے۔ اور وہ چھوٹی چھوٹی کامیابیاں جلد ہی کہیں زیادہ اہم خوراک میں جمع ہوجائیں گی۔
10 ایکسپریس
شٹر اسٹاک
وہ چھوٹے لیکن طاقت ور ہیں: اوسطا ڈبل شاٹ پر ہوتا ہے 150 ملی گرام کیفین کی لیکن ، میڈلن نوٹ کرتے ہیں کہ ، ان کو پینے میں ، آپ اپنے اندازے سے کہیں زیادہ کیفین کا استعمال کر سکتے ہیں۔ وہ بتاتی ہیں کہ 'ایک یسپریسو میں موجود کیفین کی مقدار اس بات پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے کہ اسے کیسے تیار کیا جاتا ہے۔ 'ہر کافی شاپ چیزیں مختلف طریقے سے کرتی ہے ، لہذا ہر ایک میں کیفین کی مقدار مختلف ہوتی ہے۔'
میڈلن نے مزید کہا کہ یہ جاننا ضروری ہے کہ ایسپریسو پینا اکثر کسی مجبوری میں بھی تیار ہوسکتا ہے۔ 'اگر آپ اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ان پر بھروسہ کررہے ہیں تو ، پھر کیفین کے ساتھ اپنے مجموعی تعلقات کا ازسرنو جائزہ لینا شاید ایک اچھا خیال ہے۔'
