آپ کو جوان رہنے میں مدد کرنے کے لیے بہترین ورزش، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔

جب آپ کی بات آتی ہے۔ علمی صحت دماغ اور جسم کے تعلق کی اہمیت کو بڑھانا مشکل ہے۔ درحقیقت، ڈاکٹرز اور محققین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنا ایک بہترین کام ہے جو آپ اپنی یادداشت کو برقرار رکھنے اور دماغی صحت کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اب، ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ خاص طور پر ایک ایسی ورزش ہے جو آپ کے دماغ کی کارکردگی کو بڑھاتی ہے، یہاں تک کہ آپ نے علمی عمر بڑھنے کے آثار دکھانا شروع کردیے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کونسی آسان اور قابل رسائی ورزش آپ کے دماغ کو آنے والے سالوں میں جوان رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

متعلقہ: جو لوگ 100 تک زندہ رہتے ہیں ان میں یہ 3 چیزیں مشترک ہیں، نئے ریسرچ شوز .

تائی چی کرنے سے آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک اکتوبر 2023 کا مطالعہ طبی جریدے میں شائع ہوا۔ انٹرنل میڈیسن کی تاریخ پتہ چلا کہ تائی چی کرنا علمی عمر بڑھنے کے اثرات کو تبدیل کرنے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ نتائج 75 سال کی اوسط عمر والے 300 افراد کے اعداد و شمار پر مبنی تھے، جن میں سے سبھی کو ہلکی علمی خرابی تھی یا ان کی یادداشت کے بارے میں خود رپورٹ شدہ خدشات تھے۔

مطالعہ کے مضامین نے ایک لیا 10 منٹ کا ٹیسٹ دو بار ہفتہ وار تائی چی کے چھ ماہ مکمل کرنے سے پہلے اور بعد میں ان کی علمی صحت کا جائزہ لینا۔ اوسطاً، انہوں نے ٹیسٹ میں اپنے اسکور میں 1.5 پوائنٹس کا اضافہ کیا جو آپ کے دماغ کی عمر کو تین سال تک کم کرنے کے برابر ہے۔

تائی جی کوان شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔

یہاں تک کہ تائی چی کی ایک آسان شکل جسے تائی جی کوان کے نام سے جانا جاتا ہے، علمی صحت کو فروغ دینے میں موثر پایا گیا، مطالعہ کے مصنفین نے نوٹ کیا۔ ورزش کی ایک خاص طور پر قابل رسائی اور نرم شکل، یہ اکثر بڑی عمر کے بالغوں اور حرکت کی خرابی میں مبتلا افراد کے لیے طبی ترتیبات میں استعمال ہوتی ہے۔

تائی چی کی یہ خاص شکل کم اثر والی حرکات کا استعمال کرتی ہے جو سست اور جان بوجھ کر ہوتی ہے، جس سے آپ کو چوٹ لگنے کے خطرے کے بغیر تائی چی کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ 'حرکتیں عام طور پر ہوتی ہیں۔ سرکلر اور کبھی مجبور نہیں ، عضلات تناؤ کے بجائے آرام دہ ہیں، جوڑ مکمل طور پر بڑھے یا جھکے ہوئے نہیں ہیں، اور جوڑنے والے ٹشوز نہیں پھیلے ہیں،' بتاتے ہیں۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ۔

116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف

ذہنی مشقیں شامل کرنے سے تائی چی کے اثرات بڑھ سکتے ہیں۔

تائی چی کرتے وقت رفتار برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو کوریوگرافی کو یاد کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ اکیلے آپ کے دماغی عضلات کو لچک دیتا ہے.

تاہم، مطالعہ کے مصنفین نے پایا کہ آپ اپنی جسمانی حرکت میں یادداشت کی مزید مشقیں شامل کرکے تائی چی کے علمی فوائد کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔ وہ تجویز کرتے ہیں کہ جب آپ حرکت کریں تو کسی لفظ کے ہجے کریں اور پھر اسے پیچھے کی طرف ہجے کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر۔

مطالعہ کے مصنفین نے نوٹ کیا کہ دماغ کو فروغ دینے والے اثرات مطالعہ کے مضامین کے درمیان تین نکاتی اضافے سے دوگنا ہوگئے جنہوں نے اپنی جسمانی حرکت میں اضافی علمی چیلنجز کا اضافہ کیا۔ 'ہم نے ابھی آپ کو دیا ہے۔ علمی فعل کے چھ اضافی سال 'مطالعہ مصنف الزبتھ ایکسٹروم ، ایم ڈی نے بتایا این پی آر . 'یہ بہت ہے.'

تائی چی دیگر صحت کے فوائد کے ساتھ بھی آتا ہے۔

آپ کی علمی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ، تائی چی پٹھوں کی طاقت بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لچک کو بہتر بنائیں توازن پیدا کریں، اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنائیں۔ یہ وقت کے ساتھ آپ کے چوٹ اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

یہ ذہن سازی کو بھی بڑھا سکتا ہے اور فراہم کر سکتا ہے۔ ذہنی صحت کے فوائد میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، افسردگی اور اضطراب کی کم شرحوں سمیت بین الاقوامی جرنل آف انوائرمینٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ .

ورزش کے کسی بھی نئے معمول کی طرح، شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ان خدشات کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ