کولوریکٹل کینسر امریکہ میں کینسر کی تیسری سب سے عام قسم ہے، ہر سال 150,000 نئے کیسز کی تشخیص ہوتی ہے۔ اصل میں، خواتین ایک لے 25 میں سے ایک زندگی بھر کا خطرہ امریکن کینسر سوسائٹی کا کہنا ہے کہ بڑی آنت کے کینسر کی ترقی، جبکہ مردوں میں 23 میں سے ایک خطرہ ہوتا ہے۔ بلاشبہ، آپ کے خطرے کی سطح صرف ایک اعدادوشمار سے زیادہ ہے- یہ آپ کے روزانہ کی بنیاد پر طرز زندگی کے انتخاب سے بہت زیادہ متاثر ہو سکتا ہے۔ ہم نے ساتھ بات کی۔ انتون بلچک ایم ڈی، پی ایچ ڈی، ایک جراحی آنکولوجسٹ اور پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں جنرل سرجری کے ڈویژن چیئر اور سانتا مونیکا، کیلیفورنیا میں سینٹ جانز کینسر انسٹی ٹیوٹ میں میڈیسن کے چیف، اور ان سے اس ممکنہ طور پر مہلک کینسر سے بچنے کے لیے بہترین تجاویز طلب کیں۔ بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے چار بہترین طریقوں پر ان کے خیالات کے لیے پڑھیں۔
اس کو آگے پڑھیں: ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ مقبول پارٹی سنیک بڑی آنت کے کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔ .
کسی عزیز کی موت کے خواب
1 صحت مند وزن کو برقرار رکھیں
بلچک کا کہنا ہے کہ اپنے وزن پر قابو رکھنا بڑی آنت کے کینسر سے بچاؤ کا ایک اہم حصہ ہے۔ وہ بتاتے ہیں کہ 'موٹے مریضوں کو بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور گلوکوز کے کمزور کنٹرول سے ہو سکتی ہے، جو کینسر کے خلیات کو بڑھنے کی تحریک دے سکتی ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی .
اپنے وزن کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ذریعے ہے جس میں مختلف قسم کے کھانے شامل ہیں۔ 'خوراک اور غذائیت بڑی آنت کے کینسر کی روک تھام میں اہم کردار ادا کرتی ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ 'پروسیسڈ فوڈ، سرخ گوشت اور بڑی آنت کے کینسر کے درمیان تعلق کے لیول ون ثبوت موجود ہیں۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔'
اس کو آگے پڑھیں: یہ نمبر 1 بڑی آنت کے کینسر کی علامت ہے جسے لوگ نظر انداز کرتے ہیں، ڈاکٹروں نے خبردار کیا ہے۔ .
ناک پر لکیر کا مطلب
2 مزید ورزش کریں۔
صحت مند کھانا کھانے کے علاوہ، بلچک آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ذریعہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ وہ کہتے ہیں، 'ورزش کو سوزش کے خلاف سمجھا جاتا ہے، اور اس کا ہمارے جسم کے مدافعتی خلیوں اور بیکٹیریا پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے جو بڑی آنت کے کینسر کی نشوونما کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔'
آپ کے کینسر کے خطرے کو متاثر کرنے کے لیے کتنی ورزش کافی ہے؟ امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، بالغوں کو ملنا چاہئے کم از کم 150 منٹ ہفتہ وار اعتدال پسندی کی ورزش، یا 75 منٹ کی بھرپور شدت والی ورزش، 'ترجیحی طور پر پورے ہفتے میں پھیل جاتی ہے۔'
اس رقم کا ارتکاب نہیں کر سکتے؟ جب بھی ہو سکے حرکت کرنے کی پوری کوشش کریں۔ 'یہاں تک کہ کم مقدار میں سرگرمی بھی مدد کر سکتی ہے ،' صحت کی تنظیم نے زور دیا۔ ان کے ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ 'جن لوگوں نے تھوڑی دیر سے ورزش نہیں کی ہے، ان کے لیے آہستہ آہستہ شروع کرنا اور آہستہ آہستہ بڑھنا سمجھ میں آتا ہے۔'
3 اسکریننگ کروائیں۔
بلچک کا کہنا ہے کہ بڑی آنت کے کینسر کے جان لیوا کیس سے اپنے آپ کو بچانے کا ایک اور بہترین طریقہ باقاعدگی سے اسکریننگ کروانا ہے۔ بلچک کا کہنا ہے کہ 'کولونوسکوپی کے ذریعے بڑی آنت کے کینسر کی اسکریننگ بڑی آنت کے کینسر میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرتی ہے، کیونکہ بڑی آنت کا کینسر ایک پریکینسر پولیپ کے طور پر شروع ہوتا ہے جسے کالونیسکوپی کے دوران ہٹایا جا سکتا ہے۔' 'موجودہ سفارشات یہ ہیں کہ 45 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد کو اسکریننگ کالونوسکوپی کرانی چاہیے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
سفید گلاب خواب کی تعبیر
4 تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کریں۔
آخر میں، امریکن کینسر سوسائٹی کے ماہرین کا کہنا ہے کہ تمباکو نوشی اور شراب پینا دونوں عادات ہیں جن کا تعلق کولوریکٹل کینسر سے ہے، اور دونوں کو چھوڑنے کا مشورہ دیں۔ . ACS ماہرین کا کہنا ہے کہ 'وہ لوگ جو طویل عرصے سے تمباکو نوشی کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو تمباکو نوشی نہیں کرتے ان میں بڑی آنت یا ملاشی کے کینسر سے ہونے اور مرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے،' ACS ماہرین کا کہنا ہے کہ 'شراب نہ پینا بھی بہتر ہے۔' تاہم، وہ نوٹ کرتے ہیں کہ یہاں تک کہ اگر آپ کیا پینے کا انتخاب کریں، یہ اب بھی آپ کے کینسر کے خطرے کے لیے فائدہ مند ہے کہ آپ اپنے استعمال کو مردوں کے لیے دن میں دو سے زیادہ اور خواتین کے لیے ایک دن میں ایک مشروب تک محدود نہ کریں۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو تمباکو یا الکحل چھوڑنے میں مدد کی ضرورت ہو، یا دوسرے طریقے جانیں جن سے آپ اپنے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
