اس وقت، تقریباً 6.2 ملین امریکی ہیں۔ دل کی ناکامی کے ساتھ رہنا ، ایک ایسی حالت جو اس وقت ہوتی ہے جب دل جسم میں دوسرے اعضاء کی مدد کے لئے کافی خون اور آکسیجن پمپ نہیں کرسکتا ہے۔ اگرچہ کچھ مریض طویل عرصے تک دل کی ناکامی کے ساتھ زندہ رہ سکتے ہیں، میو کلینک نوٹ کرتا ہے کہ یہ مریضوں کو خطرے میں ڈالنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ سنگین پیچیدگیاں ، جیسے دل کی اریتھمیا، دل کے والو کے مسائل، جگر کا نقصان، اور گردے کی خرابی۔
ایک مثبت حمل ٹیسٹ کا خواب دیکھنا
تاہم، آپ کو لینے کے کئی طریقے ہیں۔ دل کی صحت اس حالت کو روکنے کے لئے اپنے ہاتھوں میں، کہتے ہیں رابرٹ گرین فیلڈ ، ایم ڈی، ایک ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ کارڈیالوجسٹ اور لپڈولوجسٹ میموریل کیئر ہارٹ اینڈ ویسکولر انسٹی ٹیوٹ فاؤنٹین ویلی، کیلیفورنیا میں۔ 'طرز زندگی میں تبدیلیاں کلیدی حیثیت رکھتی ہیں، اور اگر آپ قلبی مسائل کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ بہترین 'دوائی' ہو سکتی ہے،' وہ بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . 'بہت سے لوگ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں اگر انہیں دل کی بیماری سے بھری ہوئی خاندانی تاریخ وراثت میں ملی ہے۔' تاہم، 'ہر کوئی اپنے طرز زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے،' اور جتنی جلدی آپ ایسا کریں گے، اتنا ہی بہتر ہے۔ گرین فیلڈ کے مطابق، دل کی ناکامی کے خطرے کو کم کرنے کے پانچ بہترین طریقے جاننے کے لیے پڑھیں۔
اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ اسے اپنی ٹانگوں میں محسوس کرتے ہیں، تو دل کی ناکامی کی جانچ کریں۔ .
1 صحت مند کھانے کا منصوبہ بنائیں۔
روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک قلب کی ناکامی گرین فیلڈ کا کہنا ہے کہ اور عام طور پر صحت مند غذا کے ذریعے آپ کے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ 'ڈائیٹ پلانز کے درجنوں میں سے، بحیرہ روم کی غذا اب بھی بہترین نظر آتی ہے،' وہ مشورہ دیتے ہیں۔ 'اس میں زیتون کا تیل، پھلیاں، پھل اور سبزیاں، گری دار میوے اور بیج، مچھلی، اور سرخ گوشت اور سیر شدہ چکنائی کا کم استعمال شامل ہوگا۔ وزن میں اضافہ اور موٹاپا فائدہ کو ختم کر دیتا ہے،' ماہر امراض قلب نے خبردار کیا۔
سی ڈی سی نے مزید کہا کہ اس کے علاوہ، آپ کی خوراک میں سوڈیم اور ٹرانس چربی کو کم کرنے سے آپ کے دل کی ناکامی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
میرے بہترین دوست کے لیے سالگرہ کا تحفہ
اس کو آگے پڑھیں: 3 طریقے جن سے آپ کا معدہ آپ کو بتا رہا ہے کہ آپ کا دل پریشان ہے۔ .
2 کچھ ورزش کریں۔
ورزش کرنا — یہاں تک کہ اعتدال سے — پر بھی بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ دل کی صحت ، گرین فیلڈ کا کہنا ہے کہ. 'ہمارے جسم حرکت کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں اور سارا دن بیٹھنے کے لیے نہیں۔ کہا جاتا ہے کہ سارا دن بیٹھنا اور بیٹھی زندگی گزارنا 'نئی تمباکو نوشی' ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
دل کے ماہر نے مزید کہا کہ ورزش کے فوائد وہیں نہیں رکتے۔ 'ورزش آپ کو اچھا محسوس کرتی ہے، تناؤ کو کم کرتی ہے، آپ کے اچھے کولیسٹرول (HDL) کو بڑھاتی ہے، اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے،' وہ کہتے ہیں۔
گرین فیلڈ کا کہنا ہے کہ جم میں شامل ہونا ضروری نہیں ہے - 'کوئی بھی ورزش اچھی ہے' - جب تک کہ آپ معمول پر قائم رہیں۔ تاہم، وہ مزید کہتے ہیں کہ مثالی طور پر، 'ایروبک ورزش کے ساتھ ساتھ ہلکے وزن کے ساتھ مزاحمتی مشقوں کا ایک مجموعہ ہونا چاہیے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کی سفارش کرتی ہے جو کہ ہفتے میں 5 دن 30 منٹ کے سیشن ہو سکتے ہیں۔' بتاتا ہے بہترین زندگی .
3 ٹھیک سے سونا.
نیند آپ کے دل کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ جسم کو بحال اور مرمت کرتی ہے۔ گرین فیلڈ مشق کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ اچھی نیند کی حفظان صحت جس میں نیند کا ایک مقررہ نظام الاوقات، آپ کی نیند کے ماحول میں بہتری، روزانہ صحت کی عادات کو فروغ دینا، آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا اور بہت کچھ شامل ہو سکتا ہے۔
آزمائیں اگر کوئی لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔
گرین فیلڈ کا کہنا ہے کہ نیند کا مثالی دورانیہ ہر شخص میں تھوڑا سا مختلف ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر، کسی کو بھی ہر رات چھ گھنٹے سے کم نیند نہیں لینا چاہیے۔ بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند لینا مثالی ہے۔
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
4 اپنے تناؤ کا انتظام کریں۔
گرین فیلڈ کا کہنا ہے کہ دل کی ناکامی اور دیگر امراض قلب کے لیے تناؤ 'سب سے کم خطرہ عنصر' ہے۔ وہ کہتے ہیں، 'جب بھی ہو سکے تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔' انہوں نے مزید کہا کہ 'مسلسل تناؤ جسم میں تناؤ کے ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کو خارج کرتا ہے، جو زیادہ ہونے پر جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں۔'
وہ کہتے ہیں، 'دن کے دوران آرام کی مدت تلاش کرنا، مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھنا، اور اپنی زندگی کے ایسے پہلوؤں سے گریز کرنا اور ان کو ختم کرنا جو غیر ضروری ہیں لیکن دباؤ کا شکار ہیں،' وہ کہتے ہیں۔ 'مختصر طور پر، اپنی زندگی کا اگلا باب لکھیں اور اسے ترقی بخش اور اطمینان بخش بنائیں۔ اپنے جسم کے بارے میں جانیں اور عقل کا استعمال کریں۔ اپنے جسم کو تفریحی پارک کی طرح نہیں بلکہ ایک پناہ گاہ کی طرح برتاؤ کریں، اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو جائے گا۔'
5 تمباکو نوشی چھوڑ دیں اور اپنے الکحل کی مقدار کو کم کریں۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ سگریٹ نوشی چھوڑنا اور الکحل کی مقدار کو محدود کرنا آپ کے دل کی ناکامی کے خطرے کو بھی نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ درحقیقت، جانس ہاپکنز کے محققین کی طرف سے کی گئی ایک نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے۔ جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں ان میں دل کی ناکامی ہوتی ہے۔ ان لوگوں کی دوگنی شرح پر جنہوں نے کبھی تمباکو نوشی نہیں کی۔
اسی طرح، سی ڈی سی نے نشاندہی کی ہے کہ جو لوگ زیادہ شراب پیتے ہیں ان میں دل کی ناکامی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ مزید معلومات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑنے یا شراب نوشی کو کم کرنے میں مدد درکار ہے۔
شادی کیسے ختم ہوئی یہ کیسے جانیںلارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
