کی مختصر ایک ڈراونا خواب یا غلط کار کا الارم، یہ چونکا کر بیدار ہونے کا سب سے برا طریقہ ہے۔ آپ بستر سے باہر نکلتے ہیں، روشنی کے سوئچ کے لیے اندھیرے میں بھٹکتے ہوئے، دالان سے نیچے باتھ روم تک جاتے ہیں۔ ہاں، آپ کو آدھی رات کو پیشاب کرنا ہوگا۔ دوبارہ
اس حالت کا سرکاری نام جسے ہم 'آدھی رات میں پیشاب کرنا' کہتے ہیں نوکٹوریا ہے۔ جیسا کہ ایک یورولوجسٹ نے ایک میں نوٹ کیا ہے۔ 2019 واشنگٹن پوسٹ کالم ، نوکٹوریا حیرت انگیز طور پر عام ہے۔ تین میں سے ایک شخص اپنی زندگی بھر اس کا تجربہ کرتا ہے۔ اور جب کہ خواتین 30 سال کے بعد اس کا تجربہ کرنا شروع کر دیتی ہیں، جنس سے قطع نظر لوگ 50 سال کی عمر کے بعد یکساں طور پر حساس ہوتے ہیں۔
بلاشبہ، جہاں تک طبی حالات ہیں، نوکٹوریا قطعی طور پر کرہ ارض پر سب سے زیادہ کمزور کرنے والی چیز نہیں ہے — لیکن اس کے باوجود یہ دیوانہ وار طور پر تکلیف دہ ہے۔ اچھی خبر، اگرچہ، یہ ہے کہ اچھی طرح سے سونے کے لیے کچھ چالیں ہیں۔ یہاں، ایک ڈاکٹر نے رات کو اتنا پیشاب روکنے کے تین آسان طریقے بتائے ہیں۔
جب پرندہ کھڑکی سے ٹکراتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہے؟
متعلقہ: یورولوجسٹ کے مطابق آپ کو ہر وقت پیشاب کرنے کی 7 وجوہات .
آپ رات کو پیشاب کیوں کرتے ہیں۔
کے مطابق میو کلینک ، نوکٹوریا مختلف کشش ثقل کی متعدد شرائط سے وابستہ ہوسکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، رات کے وقت بار بار پیشاب کرنا پیشاب کی نالی کے انفیکشن، پیشاب کی نالی میں سختی، پروسٹیٹائٹس، یا کسی بیماری کی علامت ہو سکتا ہے۔ گردے کے انفیکشن . زیادہ سنگین سرے پر، نوکٹوریا کا تعلق مثانے کے کینسر سے ہے۔ تاہم، دیگر وجوہات میں سے کچھ زیادہ نرم ہیں: آپ باقاعدگی سے الکحل اور کیفین پیتے ہیں (اور سونے کے وقت کے قریب ایسا کرتے ہیں) یا آپ حاملہ ہیں۔
آپ کے نوکٹوریا کی بنیادی وجہ کے بارے میں یقین کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ اس دوران، اگرچہ، درج ذیل تین نکات آپ کو اس مسئلے کو سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
گلے ملنے کا خواب
متعلقہ: ڈاکٹروں کے مطابق جب آپ اپنا پیشاب کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو کیا ہوتا ہے۔ .
1 سونے سے دو گھنٹے پہلے پانی کا استعمال بند کر دیں۔
'دن کے اوائل میں صرف پانی پی لیں،' جینین بولنگ ، این ڈی اے قدرتی ادویات کے ماہر اور سب سے زیادہ فروخت ہونے والے مصنف صحت مند کروڑ پتی۔ ایک میں کہا اب وائرل TikTok ویڈیو . 'سونے سے تقریباً دو گھنٹے پہلے، آپ واقعی اپنی ہائیڈریشن کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے دن کو مناسب ہائیڈریشن کے ساتھ آگے بڑھائیں اور پانی میں تھوڑا سا نمک ڈالیں۔'
سونے سے پہلے شراب پینے سے روکنا معنی خیز ہے۔ لیکن واحد پانی کیا ہے؟ اگرچہ برانڈز میں کچھ اختلافات ہیں، واحد پانی (جس کا تلفظ اس طرح کیا جاتا ہے) بنیادی طور پر موسم بہار کا باقاعدہ پانی ہے جس میں کچھ ہمالیائی نمک ملا ہوا ہے۔
اسے سپر واٹر کی طرح سوچیں: جیسا کہ نے نوٹ کیا ہے۔ پارک ویو ہیلتھ اینڈ ویلنس سینٹر واحد پانی میں الیکٹرولائٹس اور معدنیات کا ایک سلسلہ ہوتا ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک ہائیڈریٹ رکھتا ہے، صحت مند ہاضمہ کو فروغ دیتا ہے، اور بونس، آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 سونے سے پہلے دو بار پیشاب کریں۔
آپ شاید ہر رات سونے سے پہلے پیشاب کرتے ہیں۔ لیکن Bowring کے مطابق، آپ کو ہمیشہ اسے دوسری بار کرنا یقینی بنانا چاہیے — اگر آپ یہ کم کرنا چاہتے ہیں کہ آپ آدھی رات میں کتنی بار پیشاب کرتے ہیں۔
'اپنے مثانے کو سونے سے پہلے دو بار خالی کریں،' بوورنگ نے کہا۔ 'مثالی طور پر، آپ رات کے اپنے آخری پیشاب کے لیے پیشاب کرنے جا رہے ہیں۔ اور پھر آپ کچھ لمحے انتظار کریں گے اور پھر تھوڑا سا مزید پیشاب کریں گے۔ آپ حیران ہوں گے کہ ابھی تک کتنا پیشاب بیٹھا ہو گا۔ آپ کا مثانہ سونے سے پہلے۔'
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 9 چیزیں جو کرنے کے لیے آپ کا مثانہ آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ .
3 طلوع آفتاب کے ساتھ ہی اٹھیں۔
بولنگ کا آخری ٹپ سیدھا باہر ہے۔ بین فرینکلن کا نوٹ بک، اور اس نے اسے 'سب سے اہم' کے طور پر بیان کیا: اپنے آپ کو طلوع آفتاب کے ساتھ بیدار کرنے کی تربیت دیں، اور دن کی روشنی میں اپنے جاگنے کے اوقات کو زیادہ سے زیادہ کریں۔
کتے جو زیادہ بھونکتے نہیں
آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ اچھی نیند لینا صحت کے بہت سے فوائد کے ساتھ آتا ہے۔ ایک ٹھوس نیند کے چکر پر قائم رہنے سے آپ کے میٹابولزم، مدافعتی نظام، بنیادی جسمانی درجہ حرارت، اور علمی فعل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ نیند فاؤنڈیشن . لیکن آپ کی سرکیڈین تال کی تربیت نوکٹوریا کے ضدی کیس کو شکست دینے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
'صبح کی وہ سورج کی روشنی دیکھیں،' بوئرنگ نے کہا۔ 'اب یہ دن بھر آپ کے پیشاب کرنے کے لیے آپ کے سرکیڈین تالوں کو تربیت دے گا، اور رات کو کم روشنی، کیونکہ اندھیرا رات کے وقت آپ کے پیشاب کی رفتار کو کم کرتا ہے۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایری نوٹس ایری ایک ایڈیٹر ہے جو خبروں اور طرز زندگی میں مہارت رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
