میں ایک فارماسسٹ ہوں، اور یہ میری تجویز کردہ نیند کی امداد ہے۔

اچھی رات کا آرام کرنا- کم از کم سات گھنٹے رات کے وقت بند آنکھ — آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے اہم ہے۔ پھر بھی بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، تین میں سے ایک امریکی کافی نیند نہ آنے کی اطلاع ہے۔

اسی لیے ہم تک پہنچ گئے۔ ٹیسا اسپینسر ، PharmD، میں ایک ماہر کمیونٹی فارمیسی اور فنکشنل میڈیسن یہ جاننے کے لیے کہ وہ کونسی نیند کی تجویز کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ایک پروڈکٹ ہے جو آپ کی مدد کے لیے مثالی ہے۔ کچھ zzz پکڑو ضمنی اثرات کے خطرے کو کم کرتے ہوئے — لیکن برانڈز کے درمیان انتخاب میں احتیاط کا مشورہ دیا۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ وہ کونسی نیند کی امداد کی تجویز کرتی ہے، اور نیند کی راتوں کے خلاف جنگ میں آپ کی واحد حکمت عملی کیوں دوا نہیں ہونی چاہیے۔

اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے تو اس چیز کے ساتھ سونے سے رات کے پسینے کو روکا جا سکتا ہے۔ .

سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی آپ کے اندرا کے خلاف دفاع کی پہلی لائن ہونی چاہئے۔

چونکہ نیند کی امداد ناپسندیدہ ضمنی اثرات یا انحصار کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے بہت سے ماہرین مدد کے لیے کوگنیٹو رویے تھراپی (سی بی ٹی) کی سفارش کرتے ہیں۔ بے خوابی کو دور کریں۔ . میو کلینک کا کہنا ہے کہ 'نیند کی دوائیں ایک مؤثر قلیل مدتی علاج ہو سکتی ہیں- مثال کے طور پر، وہ زیادہ تناؤ یا غم کی مدت میں فوری ریلیف فراہم کر سکتی ہیں۔' ان کے ماہرین لکھتے ہیں، 'نیند کی کچھ نئی ادویات کو طویل استعمال کے لیے منظور کیا گیا ہے۔ لیکن یہ طویل مدتی بے خوابی کا بہترین علاج نہیں ہو سکتی ہیں۔'

سی بی ٹی نیند کی صفائی، ماحول، آرام اور مزید بہت کچھ کو بہتر بنا کر بے خوابی کی بنیادی وجوہات کو حل کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔ کچھ پریکٹیشنرز خوراک کو کم رکھتے ہوئے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے CBT کو دواؤں کے جزو کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔

اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے تو اس چیز کے ساتھ سونے سے عمر بڑھنے سے بچ جائے گا۔ .

اسپینسر نے ان لوگوں کے لیے نیند کی اس امداد کی سفارش کی ہے جو سونے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔

اگر آپ استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں a نیند کی امداد آپ کے بے خوابی کے علاج کے حصے کے طور پر، اسپینسر میلاٹونن تجویز کرتا ہے۔ 'Melatonin ایک قدرتی ہارمون ہے جو ہمارا جسم پیدا کرتا ہے جو ہمارے جسم میں بہت سے مختلف عمل کو منظم کرتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'انسانی مطالعات میں، melatonin نیند کے چکر کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوا ہے، لیکن وقت اور خوراک اس بات کا تعین کرتی ہے کہ یہ کتنا موثر ہے۔'

اسپینسر کا کہنا ہے کہ 0.5 اور 5 ملی گرام کے درمیان فوری طور پر جاری ہونے والے میلاٹونن لینے سے آپ کو مؤثر طریقے سے سونے میں مدد مل سکتی ہے۔ 'تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 5 ملی گرام سے زیادہ خوراک میلاٹونن کے اثر میں اضافہ نہیں کرتی،' وہ نوٹ کرتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

وہ کہتی ہیں کہ اگر آپ کو سونے میں مدد کی ضرورت ہو تو یہ کریں۔

اگر آپ کو نیند آنے میں کوئی پریشانی نہیں ہے لیکن سوتے رہنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو، اسپینسر ایک توسیعی ریلیز میلاٹونن فارمولیشن لینے کی تجویز کرتا ہے۔ 'میلاٹونن کے فوری اجراء سے ایک فرد کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملے گی، لیکن یہ اکثر رات کے وقت ختم ہو سکتا ہے۔ میلاٹونن کی ایک توسیعی ریلیز فارمولیشن آہستہ آہستہ پوری رات میں میلاٹونن کو جاری کرے گی، اس طرح پوری رات کی نیند کو فروغ دے گا،' وہ بتاتی ہیں۔

اسپینسر کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی نیند کے مسائل بہتر نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کو ایک سے دو ماہ کے بعد اپنے رات کے میلاٹونن کا استعمال بند کر دینا چاہیے۔ 'اس وقت کے بعد، میں آپ کی نیند کا دوبارہ اندازہ کروں گا۔ نیند کی امداد کا مقصد مختصر مدت میں مدد کرنا ہے، لیکن مناسب نیند کے معمولات، عادات اور حفظان صحت (جیسے اپنے آلات کو بند کرنا، ٹھنڈے، آرام دہ کمرے میں سونا) طویل مدتی نیند کی صحت کے لیے آپ کی بہترین شرط ثابت ہوں گے،' وہ بتاتی ہیں۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

جب میلاٹونن کی بات آتی ہے تو یہ غلطی نہ کریں۔

اسپینسر کا کہنا ہے کہ اگر آپ علاج کے منصوبے کا انتخاب کرتے ہیں جس میں میلاتون شامل ہے تو ایک اہم حفاظتی تشویش کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے: یہ ضروری ہے کہ یو ایس پی تصدیق شدہ یا NSF تصدیق شدہ ضمیمہ اس کی وجہ یہ ہے کہ غیر مصدقہ برانڈز میں لیبل لگے ہوئے مواد اور اصل مواد کے درمیان تفاوت ہو سکتا ہے، وہ کہتی ہیں۔

'31 مختلف melatonin سپلیمنٹ برانڈز کے تجزیے کی بنیاد پر، ان سپلیمنٹس میں melatonin کا ​​مواد لیبل والے melatonin کے مواد کے مقابلے میں تقریباً 500 فیصد تک مختلف تھا۔ مثال کے طور پر، سب سے زیادہ متغیر نمونہ ایک چبائی جانے والی گولی تھی، جو زیادہ تر بچے لیتے ہیں۔ لیبل نے دعویٰ کیا کہ ایک گولی میں میلاٹونین 1.5 ملی گرام ہے، لیکن جب انہوں نے جانچ کی تو اس میں 9 ملی گرام تھا۔ یہ بہت بڑا فرق ہے،' اسپینسر نوٹ کرتا ہے۔

اپنے ذاتی پسندیدہ میلاٹونن سپلیمنٹس کے لیے دباؤ ڈالتے ہوئے، وہ فوری رہائی اور توسیعی رہائی کی تجویز کرتی ہے۔ نیچر میڈ سے میلاٹونن فارمولیشنز یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ برانڈ کی 'لیبلنگ میں پاکیزگی اور درستگی' اسے دوسروں سے ممتاز کرتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے سوالات ہیں کہ آیا میلاتون آپ کے لیے صحیح ہو سکتا ہے۔

بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید