بہت سے لوگ عمر بڑھنے سے ڈرتے ہیں۔ تاہم، آپ اسے آسان اور مزید تفریحی بنا سکتے ہیں۔ مٹھی بھر ماہرین سے بات کرنے کے بعد، ایک چیز واضح ہو گئی: اگر آپ عمر بڑھنے کے عمل کو ہموار کرنا چاہتے ہیں، تو خود کی دیکھ بھال بہت ضروری ہے۔ اپنی صحت کا خیال رکھنا آپ کو اپنے آپ کا بہترین ورژن بننے اور ڈاکٹر کے پاس غیر ضروری دوروں سے بچنے کے قابل بنائے گا۔ ماہرین کے مطابق، عمر بڑھنے کو آسان اور تفریحی بنانے کے 8 طریقے یہ ہیں۔
1
'آپ ثبوت' آپ کے گھر
جب آپ کے بچے تھے تو آپ نے شاید اپنے گھر کو بے بی پروف کیا تھا۔ جیسے جیسے آپ کی عمر، آپ کو اس پر 'یو پروفنگ' کرنے پر غور کرنا چاہیے، کیسینڈرا ہیپ، WalletHub تجزیہ کار کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، جیسے کہ روزانہ کے کاموں کو آسان بنانے اور حفاظت کو بڑھانے کے لیے DIY ٹرکس۔ وہ کہتی ہیں، 'یہ ہوشیار ٹپس، فریج آرگنائزیشن سے لے کر لیزی سوسن کے ساتھ آسان ٹی وی ریموٹ تک، زندگی کو مزید قابل انتظام بناتی ہیں۔' 'بیڈ اسسٹ ریلز اور کلیدی ٹرنرز کے ساتھ حفاظت کو بہتر بنائیں، اور روشنی کے لیے حساس نائٹ لائٹس کے ساتھ مرئیت کو بہتر بنائیں۔'\
کوئی مچھلی کا خواب
2
شیڈول ورزش
کیری گلاس مین، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی این، مشہور ماہر غذائیت اور سی ای او غذائیت سے بھرپور زندگی ، وہ کہتی ہیں کہ 'ڈاکٹر کی تقرریوں یا ملاقاتوں کی طرح' شیڈولنگ ورزش کی سفارش کرتی ہے۔ 'اپنے ہفتہ کو دیکھیں اور اپنے کیلنڈر میں بالکل شامل کریں کہ آپ کب، کہاں اور کیسے ورزش کرتے ہیں۔ اس طرح یہ آپ کے دن کا صرف ایک حصہ ہے اور اسے چھوڑنے کی گنجائش کم ہے۔' اس کے علاوہ، یہ آپ کو مشق کے اپنے مرکب کو دیکھنے کے قابل بناتا ہے. مثال کے طور پر، آپ پیر، بدھ اور جمعہ کو وزن کی تربیت دیتے ہیں، منگل کو اسپن کلاس کرتے ہیں، اور جمعرات کو ٹینس کھیلتے ہیں۔
3
ورزش کو سماجی بنائیں
وہ کھانے پینے کی بجائے ورزش کو سماجی ہونے کے بہانے کے طور پر استعمال کرنے کا مشورہ بھی دیتی ہے۔ 'یہ ایک دوہری جیت ہے،' وہ کہتی ہیں۔ ورزش کے دوران آپ ممکنہ طور پر کیلوریز یا الکحل کو کم کر دیں گے۔ 'اکثر ہمارے 50 اور اس سے زیادہ عمر میں، ہمارے نظام الاوقات ایسے ہوتے ہیں کہ ہمیں ان سماجی ورزش کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی آزادی ہوتی ہے۔ کوئی بھی اچار؟'
4
اپنے نمبر جانیں۔
بونی ٹاؤب ڈکس، آر ڈی این، میڈیا ڈائیٹشین اور تخلیق کار BetterThanDieting.com ، اور Read It Before You Eat It کے مصنف – آپ کو لیبل سے ٹیبل تک لے جانا، آپ کے جسم کے بارے میں خود کو تعلیم دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 'مثال کے طور پر، باقاعدگی سے A1C خون کے ٹیسٹ کروانا، اپنے بلڈ پریشر کو جاننا اور کولیسٹرول کی سطح کی جانچ کرنا آپ کو اس بارے میں ضروری معلومات فراہم کر سکتا ہے کہ آپ کو صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لیے کس طرح آگے بڑھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جو چھپے ہوئے ہیں،' وہ کہتی ہیں۔
5
صحت مند غذا کھائیں
اپنی زندگی کو آسان اور زیادہ پرلطف بنانا چاہتے ہیں؟ Taub-Dix کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے، کھانے سے صحت کے زیادہ سے زیادہ مسائل کو دور رکھیں گویا آپ کی زندگی اس پر منحصر ہے۔ 'ہم اپنی زندگی کی گھڑیوں کو توقف نہیں دے سکتے، لیکن قریب سے عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دیکھو ہم اپنے جسم میں کیا ڈالتے ہیں۔ ، نہ صرف ان پر۔ جیسا کہ زندگی میں سب سے اہم چیزوں کے ساتھ، توازن کلیدی ہے، لہذا کھانا نہ چھوڑیں اور پورے فوڈ گروپس سے پرہیز نہ کریں۔ آپ کیا پڑھ رہے ہیں اور کون لکھ رہا ہے اس کے بارے میں انتخاب کریں، اور غلط معلومات سے ہوشیار رہیں۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ایک بار لطیفے میں چلتا ہے ایک لائنر۔
6
اب یہ سب کرو
Taub-Dix تجویز کرتا ہے کہ 'ان کاموں کو 'کسی دن' کے لیے محفوظ کرنا بند کر دیں اور ان تصاویر کو البمز میں ڈالنا شروع کریں، وہ کپڑے عطیہ کریں جو آپ کبھی نہیں پہنیں گے، وہ پکوان دے دیں جو آپ کبھی استعمال نہیں کریں گے، اور پیمانہ کم کریں۔' 'اپنے ہی محلے کی سیر کریں (اور یہ اچھی ورزش بھی ہے)، کسی مقامی میوزیم میں جائیں یا کسی ایسے دوست کے ساتھ کافی پئیں جسے آپ نے عمروں میں نہیں دیکھا ہوگا۔'
7
خود بنو
Taub-Dix کا کہنا ہے کہ پراعتماد رہیں، خود بنیں، مستند بنیں۔ 'یہ محسوس کرنے کے بجائے کہ ہم ایک محفوظ جگہ پر آ گئے ہیں، ہم میں سے کچھ لوگ اپنی عمر کے ساتھ ساتھ کم پر اعتماد محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ سوشل میڈیا پر ہیں، تو خود شک کی آگ ان لوگوں کو نمایاں کرنے سے ہی گرم ہو سکتی ہے جو کم عمر نظر آتے ہیں۔ ، پتلا، امیر، زیادہ مقبول اور زیادہ متحرک۔ خوش اور زیادہ متحرک،' وہ بتاتی ہیں۔ 'بس یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کسی کی حقیقی زندگی کے بجائے جزوی طور پر کیوریٹڈ ہائی لائٹ ریل دیکھ رہے ہیں۔ اپنے پیروکاروں کے بجائے اپنی برکات کو شمار کریں اور اس کے بجائے ایک اچھی کتاب پڑھیں۔ اگر آپ کسی بھی عمر میں صحت مند رہنے کے لئے کافی خوش قسمت ہیں، تو یہ خاص طور پر ہے۔ فعال ہونا اور اچھی صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے اس سے کہ یہ فرض کرنے کے کہ اچھی قسمت آپ کی مدد کے بغیر جاری رہے گی۔'
متعلقہ: 2 متبادلات جو 10,000 قدم چلنے کے برابر فائدہ مند ہیں۔
8
اپنی ورزش کے معمولات کو تبدیل کریں۔
اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے ورزش نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کو ایک سنجیدہ روٹین پر جانے کی ضرورت ہے۔ 'آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ دیکھ بھال بڑھ جاتی ہے، یہ کبھی کم نہیں ہوتی،' کہتے ہیں۔ جیسن کوزما۔ ، مصدقہ فٹنس ٹرینر، مسٹر امریکہ، جو ایک فٹنس روٹین کی سفارش کرتے ہیں جس میں ہفتے میں کم از کم ایک گھنٹہ 6 دن لگتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ وہ کارڈیو اور ویٹ لفٹنگ، اور یہاں تک کہ یوگا کے امتزاج کا مشورہ دیتے ہیں 'لچک کے لیے، کمر کے معمولی درد میں مدد اور آرام،' وہ کہتے ہیں۔ 'اگر آپ یوگا شروع کر رہے ہیں اور آپ کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے، تو نرم یوگا پر قائم رہیں نہ کہ گرم یوگا یا پاور یوگا۔ آپ بعد میں اس پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔'
خواب میں زیادتی کا شکارلیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
