اگر آپ خوشی کو مستقل طور پر حاصل کرنے کی حالت کے بجائے ایک مشق کے طور پر سوچتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اس میں اور بھی بہت کچھ ہے۔ لیکن کسی بھی دوسرے مشق کی طرح، اس کو بنانے میں وقت اور توجہ درکار ہوتی ہے۔ قناعت کی مضبوط بنیاد . یہ بالکل وہی ہے جو آپ کے ویک اینڈ پلانز کو اتنا اہم عنصر بناتا ہے کہ آپ پورے ہفتے کیسا محسوس کرتے ہیں۔
فارغ وقت کے یہ توسیع شدہ لمحات اپنی پسند کی چیزوں کو ترجیح دے کر اور بحالی کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہوئے خوشی کی مشق میں مشغول ہونے کا بہترین موقع ہیں۔ درحقیقت، معالجین اور دماغی صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ خوش رہنے والے لوگوں میں ہفتے کے آخر میں کئی عادات عام ہیں۔ وہ کیا ہیں یہ جاننے کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: 50 ہیپی نیس ہیکس جو مکمل طور پر سائنس کی حمایت یافتہ ہیں۔ .
1 وہ خود کی دیکھ بھال کی مشق کرتے ہیں۔
ایک طویل اور مصروف ہفتہ کے بعد، سب سے خوش کن لوگ جانتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنے کے لیے وقت نکالنا ضروری ہے۔ اس میں ورزش کرنا، کتاب پڑھنا، نہانا، اپنے آپ کو کسی فلم تھیٹر میں لے جانا، یا کوئی اور چیز جو آپ کی توانائی کو بحال کرتی ہے اور آپ کے کپ کو بھرتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bayu Prihandito ، ایک لائف کوچ اور بانی زندگی کا فن تعمیر ، کہتا ہے۔ ذہن سازی کی مشق کرنا یا مراقبہ خود کی دیکھ بھال کا خاص طور پر طاقتور طریقہ ہے۔
'ہفتہ کی صبح کا آغاز مراقبہ کے ساتھ کرنا، جیسے گہری سانس لینے کی مشقیں یا محض 20 منٹ خاموشی سے بیٹھنا آپ کی دماغی صحت کے لیے کافی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ مقصد ذہن کو صاف کرنا، اپنے آپ کو گراؤنڈ کرنا، اور ہفتے کے آخر میں ایک مثبت لہجہ قائم کرنا، ' وہ بتاتا ہے بہترین زندگی۔
2 وہ اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزارتے ہیں۔
کچھ معیاری 'می ٹائم' کے بعد، سب سے زیادہ خوش رہنے والے لوگ اپنے دوستوں اور پیاروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنا بھی یقینی بناتے ہیں۔ پرہانڈیٹو آرام سے کھانے کے دوران ایسا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جو عیش و آرام اور بحالی کے احساس کو بڑھا سکتا ہے۔
وہ کہتے ہیں 'کچھ قریبی دوستوں یا خاندان کے ساتھ برنچ کا لطف اٹھانا صرف سماجی ہونے سے زیادہ گہری اور بامعنی گفتگو کی اجازت دیتا ہے۔
متعلقہ: تھراپسٹ موسم سرما کے بلیوز سے لڑنے کے 9 انتہائی مؤثر طریقے بتاتے ہیں۔ .
3 وہ آنے والے ہفتے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔
اگر آپ ہفتے کے سات دنوں میں سے پانچ دن تناؤ کا شکار ہیں، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا کہ آپ کا ویک اینڈ کتنا آرام دہ ہے — آپ اب بھی تلے ہوئے محسوس کریں گے۔ اسی لیے ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ خوش لوگ عام طور پر ویک اینڈ کا کچھ حصہ آنے والے ہفتے کے لیے منصوبہ بندی اور ہموار کرنے میں صرف کرتے ہیں۔
'اس میں آپ کے اہداف کا تعین، کھانا تیار کرنا، یا آپ کے کام کو منظم کرنا شامل ہو سکتا ہے،' پرہانڈیٹو بتاتے ہیں۔
'اپنی مستقبل کی پلیٹ سے چیزوں کو اتار کر، ہم اپنے آپ کو پرسکون اور آنے والے ہفتے کے لیے زیادہ تیار محسوس کرتے ہیں،' اتفاق کرتا ہے۔ لوریل رابرٹس-میس ، LMFT، ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج اور کلینکل ڈائریکٹر لوریل تھراپی کلیکٹو . 'لیکن پورا ویک اینڈ مستقبل پر مرکوز نہ کریں۔ ہمیں بھی ابھی لطف اندوز ہونا ہے۔'
4 وہ بہاؤ کی حالت میں وقت گزارتے ہیں۔
اگر آپ خوش ترین لوگوں کی صف میں شامل ہونا چاہتے ہیں تو، پرہانڈیٹو اگلا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو 'بہاؤ کی حالت' میں ڈالیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ کسی ایک کام پر پوری طرح توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کو دیگر تمام خدشات اور ذمہ داریوں سے آزاد کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر، 'آپ کے خاندان کے لیے کچھ خاص کھانا پکانا یا پکانا دلچسپ، تفریحی اور علاج ہوسکتا ہے،' جبکہ وہ آپ کو بہاؤ کی حالت میں بھی رکھتا ہے۔ 'اس لمحے میں، روزمرہ کے تناؤ اور پریشانیوں سے دور رہتے ہوئے، آپ کو اپنے پیاروں کے ساتھ مزیدار کھانا تیار کرنے اور بانٹنے کا موقع ملتا ہے۔'
متعلقہ: آپ کی صحت کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے 15 زندگی بدلنے والی عادات .
5 وہ ان چیزوں کو تلاش کرتے ہیں جو انہیں مقصد فراہم کرتی ہیں۔
ہفتے کے آخر میں کوئی ایسی سرگرمی نہیں ہے جو سب کو خوش کرے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ کلید یہ جاننا ہے کہ کون سی سرگرمیاں آپ کو مقصد کا احساس دلاتی ہیں — پھر ان کے ارد گرد اپنے ویک اینڈ پلانز بنائیں۔
'اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ سے یہ پوچھنا شروع کریں کہ کیا آپ اکیلے ریچارج کرتے ہیں یا دوسروں کے ساتھ، یا دونوں میں سے تھوڑا سا۔ ہم میں سے اکثر کو مکس کی ضرورت ہوتی ہے،' رابرٹس-میس تجویز کرتے ہیں۔ 'وہاں سے، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کی اقدار کیا ہیں اور آپ کس طرح زیادہ جڑے ہوئے اور مکمل محسوس کرتے ہیں۔ آپ نے آخری بار کب زندہ اور جڑے ہوئے محسوس کیا تھا؟'
بالآخر آپ تخلیقی منصوبوں پر توجہ مرکوز کرنے، پک اپ ساکر گیم میں شامل ہونے، یا محض چہل قدمی کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کے لیے معنی رکھتا ہے، تو یہ آپ کے وقت کے قابل ہے۔
6 وہ فطرت میں داخل ہوتے ہیں۔
باہر وقت گزارنا ویک اینڈ کی ایک اور سرگرمی ہے جو سب سے خوش کن لوگوں میں مقبول ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کوئی اتفاقی بات نہیں ہے۔
اصل میں، ایک 2023 کا مطالعہ نوٹ کرتا ہے کہ 'کنٹرول گروپس کے مقابلے میں، وہ شرکاء جنہیں فطرت میں زیادہ وقت گزارنے کے لیے یا صرف یہ دیکھنے کے لیے تفویض کیا گیا تھا کہ ان کے روزمرہ کے معمولات میں کس طرح روزمرہ کی فطرت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس نے انھیں زندگی میں اعلیٰ درجے کی معنویت کا احساس دلایا۔' بہت سے لوگوں میں، معنی کا یہ بڑھا ہوا احساس خوشی کے بڑھتے ہوئے احساس میں حصہ ڈالتا ہے۔
'پگڈنڈی کے ساتھ یا پارک میں فطرت کی سیر کے لیے جانا ناقابل یقین حد تک تازگی کا باعث ہو سکتا ہے،' پرہانڈیٹو متفق ہیں۔ 'یہ روزمرہ کی زندگی کی ہلچل سے حقیقی معنوں میں منقطع ہونے اور موجودہ لمحے میں اپنے آپ کو گراؤنڈ کرنے کا ایک انوکھا موقع فراہم کرتا ہے۔'
متعلقہ: پرسکون اور خوش محسوس کرنے کے 10 طریقے (جو مراقبہ نہیں ہیں) .
7 وہ بے ساختہ جگہ بناتے ہیں۔
آخر میں، سب سے خوش لوگ اپنے اختتام ہفتہ کو منٹ تک پلان نہیں کرتے ہیں - وہ بے ساختہ جگہ چھوڑ دیتے ہیں۔
عدالت میں ٹکٹ تیز کرنے کا بہانہ
'مصروفیت بعض اوقات اس بات کی علامت ہوتی ہے کہ کوئی گہرا مسئلہ چل رہا ہے یا وہ اپنی زندگی میں کسی چیز کو پیچھے چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ پریشانی کی علامت بھی ہو سکتی ہے اگر آپ کو اپنے اختتام ہفتہ کے ہر پہلو پر قابو رکھنا ہے، بمقابلہ اسے سامنے آنے دینا۔ کچھ علاقے یہ کیسے سامنے آئیں گے،' بتاتے ہیں۔ ہیڈی میک بین , MA, LMFT, LPC, an آن لائن تھراپسٹ اور ماں اور ہونے والی ماں کے لیے کوچ۔
راڈ مچل ، ایم سی، ایم ایس سی، ایک رجسٹرڈ ماہر نفسیات کے ساتھ جذبات کی تھراپی کیلگری ، ان کو 'مائیکرو ایڈونچرز' کے طور پر بیان کرتا ہے اور اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ یہ آپ کی خوشی کے لیے بڑی حد تک فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔
'خوش لوگ اکثر چھوٹے پیمانے پر مہم جوئی شروع کر کے معمول کی یکجہتی کو توڑ دیتے ہیں،' وہ شیئر کرتے ہیں۔ 'یہ ایک نئے پیدل سفر کے راستے کی تلاش، ایک نیا کھانا آزمانا، یا یہاں تک کہ ایک بے ساختہ روڈ ٹرپ ہو سکتا ہے۔ یہ سرگرمیاں خوشی اور نیاپن کا احساس پیدا کرتی ہیں۔'
مزید موڈ بڑھانے والی تجاویز کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
