ایلیسن بری ، 34 ، سال کافی قابل ذکر رہا ہے۔ اداکار سے شادی کرنے کے درمیان ڈیو فرانکو ، اور بطور اداکارہ اداکارہ کے طور پر نیٹ فلکس میں 80 کی دہائی میں خواتین پہلوان کا کردار ادا کررہی ہیں چمک ، وہ کامیابی پر سوار ہیں۔ لیکن جب وہ بولی کرنے کے لئے خواتین کی صحت حال ہی میں ، یہ ایک دردمندانہ ورزش کی حکمرانی تھی جسے اس نے ادا کرنے کے ل had اپنانا تھا جس کی وہ اپنی نئی خوشی میں سب سے زیادہ کریڈٹ کرتی ہے۔
انہوں نے کہا ، 'ایل اے میں بڑھنے والی ، میری اور میری بہن دونوں کے جسم میں ٹچ اینڈ گو جانے کے طرح طرح کے معاملات تھے ، کچھ ہلکے سے بار بار چلنے والے جسم کے ڈیسکورفیا تھے۔' اس طرح ، وہ ابتدا میں سمجھتی تھیں کہ سخت طاقت کی تربیت اس کے ل. نہیں ہے ، کیوں کہ وہ بڑا اور بڑا نہیں بننا چاہتی ہیں۔ تاہم ، اب وہ 80 پاؤنڈ کے اسپلٹ اسکواٹس کررہی ہیں ، تاہم ، وہ محسوس کرتی ہیں کہ طاقت خوبصورت ہے ، بجائے اس کے کہ چپکی کی پتلی خوبصورتی کا معیار ہے۔
کھانے میں بہت ساری خرابی کی شکایت قابو میں رکھنے کی ضرورت کے آس پاس ہوتی ہے۔ ورزش (اگر صحیح طریقے سے کی گئی ہو) اس مجبوری کو دور کرنے کا ایک صحتمند طریقہ مہیا کرتی ہے ، اور آپ کو پوری زندگی کو اپنے کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ 'آپ کے کیریئر میں اتار چڑھاؤ آئے گا اور آپ کی اونچائی اور نچلے حصے ہوں گے۔ لیکن میں ہمیشہ جم جاکر ورزش کرسکتا ہوں۔ میں نے اپنے اور اپنے جسم پر قابو پالیا ہوں۔ ' 'لوگوں کو پھینکنے اور اس طرح کے کام کرنے کے قابل ہونا۔ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں باہر اور اسی وقت مضبوطی پیدا کررہا ہوں۔ '
بے شک ، اس مثبتیت اور اعتماد کا اثر کسی کی پوری زندگی پر پڑتا ہے۔
'میں [میری ورزش] سے بالکل الگ شخص کی طرح محسوس ہوا۔ اس نے سب کچھ بدل دیا۔ '
یہاں آپ کا بہترین جسم حاصل کرنے کے لئے ایلیسن بری کا کارآمد رہنمائی ہے۔ اور صحت سے متعلق عمدہ مشوروں کے ل these ، ان کو دیکھیں دنیا کے قدیم ترین لوگوں سے لمبی عمر کے راز۔
1 قبول کریں کہ پیشرفت میں وقت اور محنت ہوتی ہے
شٹر اسٹاک
جب بری نے پہلی بار کام کرنا شروع کیا تو ، وہ پورا پش اپ نہیں کر سکی۔ اب وہ اپنے کولہوں کے گرد لپیٹے ہوئے زنجیر کے ساتھ آٹھ کے سیٹ کرسکتی ہے۔ اس نے اس کا انتظام کیسے کیا؟ سست اور تعمیر شروع کرکے۔ جیسن والش ، اس کے ٹرینر ، نے اس کی مشق پہلے دیوار کے خلاف دھکیل دی تھی ، اور وہیں سے اوپر چلی گئی تھی۔ شروع میں ، بری نے ایک ہفتے میں 60-90 منٹ کے 4 سیشن کیے ، پھر پانچ تک بڑھ گئے ، ہر ہفتے وزن میں اضافہ ہوتا رہا۔
2 فارم میں آپ کی مدد کے لئے بارودی سرنگ کا استعمال کریں
کسی بھی ورزش کے لئے اچھی شکل لازمی ہے ، لہذا والش بارودی سرنگ کی مشقیں کرنے کی تجویز کرتا ہے (جس میں باربل کسی زاویہ پر فرش پر لنگر انداز ہوتا ہے) کیونکہ 'یہ نیچے سے طے شدہ ہے ، [جو] آپ جانے سے مناسب شکل سیکھنے میں مدد دیتا ہے ، اور توازن کے ساتھ مدد کرتا ہے۔ '
3 اپنے سیٹوں کو مختلف کریں
والش نے کہا ، 'آپ کے جسم پر دباؤ کو تبدیل کرنا زیادہ سے زیادہ طاقت حاصل کرسکتا ہے۔' آپ کے جسم کو اس طرح کی ورزش کا عادی بن جاتا ہے جس کے ساتھ ساتھ آپ جو بوجھ اٹھا رہے ہیں اسی وجہ سے وہ آپ کے جسم کا اندازہ لگانے کے لئے 12 سے 4 سیٹوں کے 3 سیٹ کہتے ہیں ، سے تبدیل ہونے کی سفارش کرتا ہے۔
4 تجارت کرنے کے وقت یہ جاننے کے لئے اس اصول کا استعمال کریں
کسی بھی سیٹ کے آخری دو نمائندوں کو ختم کرنا مشکل ہونا چاہئے۔ اگر وہ نہیں ہیں تو ، وقت آگیا ہے کہ مزید 5 پاؤنڈ بڑھ جائیں!
5 اپنا فٹنسپو تلاش کریں
حسد کو عموما a ایک اچھی چیز نہیں سمجھا جاتا ہے ، لیکن ورزش کرنے میں یہ ہوسکتا ہے۔ ورزش کے دوران حوصلہ افزائی کھونے پر ، بری اکثر ایملی بلنٹ کو لگاتار تین پل اپ کرتے ہوئے دیکھتے ہوئے سوچتے تھے کہ تربیت کے دوران کل کے کنارے . 'میں حیرت زدہ اور غیرت مند تھا۔ وہ میرا سانچہ بن گئیں ، 'بری نے کہا۔ حسد نے بڑی حوصلہ افزائی کی۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، ہمیں فیس بک پر فالو کریں ابھی!
خواب میں مکڑیوں کا کیا مطلب ہے
