وہاں ہے 'صحت کے مشورے' کے بہت سے مشترکہ ٹکڑے جو ہم سنتے ہیں ہماری زندگی بھر اور اس کی قیمت کو سمجھو — یہاں تک کہ اگر اس کا پتہ چلتا ہے ، تو وہ ایسا نہیں کرتے ہیں مکمل طور پر سچ ہے۔ درحقیقت ، مشورے کا ایک سب سے بڑا غلط مصائب یہ ہے کہ ہر شخص کو روزانہ 8 گلاس پانی پینا چاہئے۔ ماہرین کے مطابق ، یہ درست نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو روزانہ کتنے گلاس پانی پینا چاہئے اس کا انحصار متعدد عوامل پر ہوتا ہے ، جن میں آپ کی عمر ، جنس اور وزن شامل ہیں۔ یہ معلوم کرنے کے لئے پڑھیں کہ آپ کو واقعی کتنا پی جانا چاہئے ، اور ان چیزوں کے ل you جو آپ اپنی صحت کے بارے میں مانتے ہیں جو حقیقت میں درست نہیں ہیں ، دریافت کریں بلڈ پریشر کے بارے میں سب سے بڑا افسانہ آپ کو یقین کرنا چھوڑنا ہوگا .
اوسط صحت مند فرد کو روزانہ تقریبا 4 4 سے 6 گلاس پانی پینا چاہئے۔
i اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ماہرین کا کہنا ہے کہ 'زیادہ تر لوگ ہر دن تقریبا four چار سے چھ کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے ' لیکن وہ نوٹ کرتے ہیں کہ یہ حساب کتاب 'عام طور پر صحتمند افراد' کے لئے ہے ، لہذا اصل رقم ہر فرد کے لحاظ سے بہت زیادہ اتار چڑھاؤ کر سکتی ہے۔
آندریا پال ، ایم ڈی ، ا طبی مشیر اور ہیلتھ میڈیا ماہرین کے بانی ، کہتے ہیں کہ خاص طور پر جسمانی صحت کی خاطر ، کافی پانی پینا ضروری ہے جب گردوں کی دیکھ بھال کرنے کی بات آتی ہے ، جو خون کو فلٹر کرتے ہیں اور پانی کا توازن برقرار رکھتے ہیں۔ لہذا جب کہ ہر دن 8 شیشے ہر ایک کے لئے ضروری نہیں ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ مفروضہ 'انسانی جسم کے لئے پانی کی جسمانی اہمیت' پر مبنی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ ضروری نہیں ہے کہ یہ ایک مؤثر خراف ہے۔ اور صحت سے متعلق مزید مدد کے ل out جانیں آپ کو کتنی بار واقعی اپنی شیٹس تبدیل کرنا چاہئے .
لیکن قطعی طور پر آپ کو کتنا پینا چاہئے اس کا انحصار عوامل کی ایک بہت پر ہے۔
i اسٹاک
شینا جامامیلو ، ایم ایس ، ا رجسٹرڈ غذا ماہر غذائیت ، کا کہنا ہے کہ بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے پانی کی ضروری مقدار کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ اس میں عمر ، صنف ، BMI ، جسمانی سرگرمی کی سطح ، بیماری ، درجہ حرارت ، اور یہاں تک کہ کیلوری کی انٹیک اور کھانے کا انتخاب بھی شامل ہے۔ مثال کے طور پر ، ہیتھلین کا کہنا ہے کہ آپ ہوں گے زیادہ تر پانی کی ضرورت ہے اگر آپ مرطوب علاقوں میں رہتے ہیں تو ، بہت سی کیفین پینے والے مشروبات پییں ، زیادہ ورزش کریں ، یا کسی بیماری کے ذریعہ مائعات کھو رہے ہوں۔ اور صحتمند زندگی گزارنے کے مزید طریقوں کے ل learn ، سیکھیں آپ اپنی صحت کے لئے ابھی ایک واحد بہترین کام کر سکتے ہیں .
ایک دن میں 8 شیشے کی داستان اس خیال سے آئی ہے کہ آپ کو دوسرے ذرائع سے پانی نہیں مل سکتا ہے۔
i اسٹاک
کے مطابق ڈیوڈ بلک ، ایم ڈی ، ا داخلی دوائی کے ڈاکٹر کیلیفورنیا میں مقیم ، 1940 کی دہائی سے ہونے والے ایک غذائیت سے متعلق مطالعہ میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اوسط فرد کو ہر دن تقریبا 2 لیٹر پانی کا استعمال کرنا چاہئے - جو تقریبا 8 8 شیشے کا ہوتا ہے۔ تاہم ، ان کا کہنا ہے کہ اس کھوج کو غلط سمجھا گیا تھا کیونکہ لوگوں نے مطالعہ کی معلومات کا صرف ایک حصہ چھین لیا تھا۔ ان کا کہنا ہے کہ اس تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ روزانہ بیشتر ضروری 2 لیٹر پانی کو سیدھے 'گلاس پانی' سے آنے کی ضرورت نہیں ہوگی ، لیکن اس کے بجائے ہم اپنے کھانے میں پاسکتے ہیں۔
بلک کی وضاحت کرتی ہے کہ ، 'ہم جو کچھ کھاتے ہیں اس میں پانی ہی شامل ہوتا ہے — سوائے خشک اناج یا گائے کے گوشت کی جھکیوں جیسے کھانوں کے we لہذا جو کھانے ہم کھاتے ہیں اس سے زیادہ پانی کی ہماری ضرورت اکثر کم ہوتی ہے۔' 'جب آپ پیاس ہوں ، خاص طور پر جب گرم ہو یا جب آپ بہت سرگرم ہوں تو پانی پیئے۔ کچھ کم سے کم مقصد کو پورا کرنے کے لئے صرف پانی پینا آپ کو کسی بھی طرح فائدہ پہنچانے کا امکان نہیں ہے۔ ' اور براہ راست آپ کے ان باکس میں پہنچائے گئے مزید مفید مواد کیلئے ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .
اگرچہ حقیقت یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کثرت سے پانی کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ سوچ رہے ہیں ، 'بہت اچھا ، مجھے ہر دن میں 8 گلاس پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے کہ میں ٹھیک کر رہا ہوں ،' جلدی نہ منائیں۔ ایک اہم موقع ہے کہ آپ کو اب بھی اتنا پانی نہیں مل رہا ہے جتنا آپ کو ہر روز ضرورت ہے۔ 2013 کے مطالعے کے مطابق ، آس پاس 75 فیصد امریکی حقیقت میں پانی کی کمی کا شکار ہوسکتے ہیں .
'پانی کی کمی آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں کو متاثر کر سکتی ہے ،' کہتے ہیں بیری گورلزکی ، MD ، اندرونی طب کے ڈاکٹر اور کے شریک بانی کڈنی ایڈ ایل ایل سی . پانی کی کمی ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہوسکتی ہے ، گرنے کا امکان رکھتی ہے ، تیز دل کی شرحیں جو اونچی اموات سے منسلک ہیں ، اور پانی کی شفٹوں کے طور پر دماغی خلیوں کے سکڑ جانے کی وجہ سے حراستی میں تبدیلی آسکتی ہے۔ ' اور مزید طریقوں سے آپ غیر صحت بخش ہوسکتے ہیں ، اگر آپ ایک دن میں یہ کئی بار تیار کررہے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے .
اور آپ بتا سکتے ہو کہ کیا آپ کو پیشاب کے ذریعہ کافی پانی مل رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
تاہم ، آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر کی تقرری کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ کیا آپ روزانہ کافی پانی پی رہے ہیں۔ کم لینگڈن ، ایم ڈی ، پیرنٹنگ پوڈ کیلئے OB-GYN ، کا کہنا ہے کہ آپ 'نسبتا ہائیڈریشن کا تعین کرنے کے لئے اپنے پیشاب کا رنگ استعمال کرسکتے ہیں۔' آپ کا پیشاب جتنا پیلا اور زیادہ ہلکا اور صاف ہو گا ، آپ کی ہائیڈریشن بہتر ہے۔ اور یہ جاننے کے لئے کہ آپ صحتمند ہیں یا نہیں ، مزید طریقوں کے لئے ، اگر آپ اسے خوشبو دے سکتے ہیں تو ، آپ بہت زیادہ کیفین پیتے ہیں .
