میں ایک فارماسسٹ ہوں، اور یہ وہ سپلیمنٹس ہیں جو میں نہیں لوں گا۔

لینا غذائی ضمیمہ ایک صحت مند عادت کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ بعض مصنوعات اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) سپلیمنٹس کو خوراک کی ایک شکل کے طور پر ریگولیٹ کرتا ہے، نہ کہ دوائیوں کے طور پر، اس لیے وہ دوائیوں کے مقابلے میں بہت کم جانچ پڑتال کے تابع ہیں۔ درحقیقت، اکثر اوقات ان کے زیر غور فوائد اور ممکنہ ضمنی اثرات صرف ڈھیلے طریقے سے جانچے جاتے ہیں۔ بالآخر، صارفین کے پاس نامکمل معلومات رہ جاتی ہیں جب یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ کون سے سپلیمنٹس لینا ہیں—اگر کوئی بھی ہو۔

اسی لیے ہم نے بات کی ہے۔ ٹیسا اسپینسر ، PharmD، میں ایک ماہر کمیونٹی فارمیسی اور فنکشنل میڈیسن یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ اپنی فہرست سے کن سپلیمنٹس کو ہڑتال کرنا چاہتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ وہ کون سے چار سپلیمنٹس ذاتی طور پر نہیں لے گی، اور وہ ان مقبول مصنوعات کو نان اسٹارٹر کیوں سمجھتی ہے۔

اسے آگے پڑھیں: ایف ڈی اے نے خبردار کیا ہے کہ اس مقبول OTC دوا کو 2 دن سے زیادہ نہ لیں .

1 قوت مدافعت بڑھانے کے لیے ایلڈر بیری سپلیمنٹس

اسپینسر کا کہنا ہے کہ، ان کے خیال میں، بزرگ بیری سپلیمنٹس کے ممکنہ فوائد خاص طور پر مشکوک ہیں۔ 'جبکہ کچھ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگ بیری ہو سکتا ہے۔ فلو کی علامات کو دور کریں۔ یا اوپری سانس کے دوسرے انفیکشن، دیگر طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے فلو کی علامات کا دورانیہ کم نہیں ہوتا،' وہ بتاتی ہیں بہترین زندگی . وہ مزید کہتی ہیں، 'فائدے کو ظاہر کرنے والے مطالعات بہت چھوٹے تھے، اور ان کی بنیاد بزرگ بیری کی مصنوعات فروخت کرنے والی کمپنیوں نے رکھی تھی، جو کہ دلچسپی کا بہت بڑا تنازعہ ہے۔'

اس کی تشویش میں اضافہ یہ حقیقت ہے کہ ان میں سے بہت ساری مصنوعات اپنے اجزاء کے بارے میں گمراہ کن معلومات کے ساتھ آتی ہیں۔ وہ بتاتی ہیں، 'بہت سے بزرگ بیری کے سپلیمنٹس ناپاک، پتلے ہوتے ہیں، یا پروڈکٹ میں ایلڈر بیری بھی شامل نہیں ہوتے، بلکہ اس کے بجائے کالے چاول کا عرق ہوتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'اگر آپ سپلیمنٹ کا انتخاب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ کوئی ایسی پروڈکٹ خریدیں۔ یو ایس پی تصدیق شدہ پاکیزگی اور طاقت کے لیے اس لیے آپ صرف رنگین شربت یا گولیاں نہیں خرید رہے ہیں،' اسپینسر مشورہ دیتا ہے۔

اسے آگے پڑھیں: یہ مقبول OTC دوا آسانی سے 'شدید نقصان' کا سبب بن سکتی ہے، ڈاکٹر نے خبردار کیا ہے۔ .

2 بالوں، جلد اور ناخن کے لیے بایوٹین

ایک اور ضمیمہ Spencer skips بایوٹین ہے، جسے بہت سے لوگ اپنے بالوں، جلد اور ناخنوں کی ظاہری شکل اور صحت کو بڑھانے کے لیے لیتے ہیں۔ 'مجھے لگتا ہے کہ یہ صرف ایک سپلیمنٹ اسکینڈل ہے،' وہ کہتی ہیں۔

'2017 میں ایک میٹا تجزیہ میں بائیوٹین کی سپلیمنٹنگ کو دیکھا گیا۔ اس تجزیے میں بایوٹین کی کمی والے مریضوں میں سپلیمنٹ پر بالوں اور ناخنوں کی نشوونما میں بہتری دکھائی گئی۔ یہی کلید ہے۔ ان مریضوں میں بایوٹین کی کمی تھی، جو کہ حقیقت میں امریکہ میں بہت کم ہے۔ 'اسپینسر کہتے ہیں. وہ اس کے ساتھ لوگوں کو شامل کرتی ہے۔ شراب پر انحصار , وہ خواتین جو حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا وہ افراد جنہوں نے ایک سال سے زیادہ عرصے سے مرگی کے علاج کے لیے دوائیں لی ہیں ان چند گروہوں میں سے کچھ ہیں جنہیں بایوٹین کی کمی کا حقیقی خطرہ ہو سکتا ہے۔

'بالوں یا ناخنوں کی نشوونما یا مضبوطی کو بہتر بنانے کے لیے عام، صحت مند افراد میں بایوٹین کے ساتھ اضافی کی افادیت کو ثابت کرنے کے لیے کوئی بے ترتیب، کنٹرول شدہ ٹرائلز نہیں ہوئے،' وہ نوٹ کرتی ہے۔

3 دل کی صحت کے لیے مچھلی کا تیل

مچھلی کا تیل ایک مقبول ضمیمہ ہے جو اکثر دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اسپینسر کا کہنا ہے کہ یہ ان چیزوں کی فہرست میں شامل ہے جو وہ نہیں لیں گی۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'زیادہ تر افراد 'صحت مند چکنائی' کے ذریعہ مچھلی کے تیل کا استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ لمبی زنجیر والے اومیگا 3 مددگار ہیں، مجھے نہیں لگتا کہ ہمیں انہیں مچھلی کے تیل سے حاصل کرنا چاہیے،' وہ کہتی ہیں۔ اسپینسر وضاحت کرتا ہے کہ صنعتی آلودگی اور کیڑے مار ادویات 'عام طور پر مچھلی اور کرل کے تیل کے سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہیں،' یہاں تک کہ وہ بھی جو قیاس سے ایسے آلودگیوں سے پاک ہیں۔ 'اس کے بجائے میں روزانہ 250 ملی گرام آلودگی سے پاک (خمیر یا طحالب سے ماخوذ) EPA/DHA کے لانگ چین اومیگا 3 لینے کی سفارش کرتا ہوں۔'

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

4 نزلہ زکام کو روکنے یا علاج کرنے کے لیے وٹامن سی کی میگا خوراک

اسپینسر کا کہنا ہے کہ وہ وٹامن سی لینے سے گریز کرتی ہیں، اس کی بڑی مقدار کی خوراک اور قابل اعتراض افادیت کو تشویش کی وجہ قرار دیتے ہوئے 'زیادہ تر وٹامن سی سپلیمنٹس لوگوں کی ضرورت سے زیادہ وٹامن سی فراہم کرتے ہیں۔ افراد کے لیے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار تقریباً 65-90mg ہے، اور روزانہ وٹامنز اور معدنیات کی زیادہ سے زیادہ مقدار جو آپ زیادہ مقدار یا سنگین ضمنی اثرات کے خطرے کے بغیر محفوظ طریقے سے لے سکتے ہیں۔ 2,000mg ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'سب سے زیادہ استعمال ہونے والے وٹامن سی سپلیمنٹس وہ ہیں جن کے ایک پیکٹ میں تقریباً 1,000 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کے پاس دو پیکٹ ہیں تو آپ پہلے سے ہی اپنی اوپری حد پر ہیں — اور اس میں کوئی وٹامن سی شامل نہیں ہے جو آپ حاصل کرتے ہیں۔ آپ کی خوراک۔'

یہاں تک کہ اگر آپ کو ضمنی اثرات کا تجربہ نہیں ہوتا ہے۔ بہت زیادہ وٹامن سی ، اسپینسر کا کہنا ہے کہ زیادتی ضائع ہو جائے گی۔ 'آپ صرف مہنگے پیشاب کی ادائیگی کر رہے ہیں،' وہ طنز کرتی ہے۔ 'میں ذاتی طور پر دن بھر وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھانے کے بجائے اپنے وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کروں گا۔ میں پیلی یا سرخ مرچ، نارنجی، کیلے، اسٹرابیری کھانے کی کوشش کرتا ہوں اور میں کسی بھی ڈش میں تازہ تھائم کو شامل کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔ میں ان وٹامن سی کی سطح کو بڑھانے کے لیے بنا رہا ہوں۔'

بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید