اپنے گھر کو پرتعیش جم میں تبدیل کرنے کے 27 سستے راستے

حقیقت: اگر آپ ہمیں گھریلو جم دکھاتے ہیں تو ، ہم آپ کو ایک ایسا جم دکھائیں گے جو بنیادی طور پر کبھی استعمال نہیں ہوتا ہے۔ لیکن یہ مکمل طور پر قابل فہم ہے۔ آپ تو 'ہوم جم 'کسی ورزش موٹر سائیکل یا 30 سالہ نورڈک ٹریک سے چھٹیوں کی سجاوٹ کے ڈبوں اور دھول پرانی کتابوں کے بیچوں میں پھنسے ہوئے ، یا تو ہم اسے استعمال نہیں کریں گے۔ اسی لئے ، میںf آپ واقعی اپنے گھر کے جم سے استفادہ کرنا چاہتے ہیں ، آپ کو اپنی جگہ بنانی ہوگی اصل میں چاہتے ہیں وقت خرچ کرنے کے.



دنیا کے ایکوینوکس اور پرائیوٹ ریکٹ کلبوں: آپ کو اعلی سطح کے جیموں پر غور کرنے سے شروع کریں (یا فلموں میں دیکھا گیا ہو)۔ وہ غیر متزلزل اور پرسکون اور صاف ستھری جگہیں ہیں ، وہ جگہیں جہاں آپ باہر کام نہیں کر رہے ہوتے یہاں تک کہ آپ پھانسی دے سکتے ہیں۔ اپنے ہی گھر کے جم میں اس ماڈل کی پیروی کریں اور اپنے آپ کو دیوالیہ پن میں صرف کیے بغیر آپ کو جو کچھ ہے وہاں کو بلند کرنے کے ل large آپ بڑے اور چھوٹے راستے تلاش کریں گے۔ شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

1ایک مکمل باربل اور پلیٹ سیٹ میں سرمایہ کاری کریں

جسم کے کل ورزش ورزش اسکواٹ

شاید آپ کے گھر کے جم کے ل equipment آپ کو سامان کا سب سے اہم ٹکڑا ملے گا ، یہ سیٹ آپ کے پورے جم کا اڈہ ہوگا۔ آپ اس کو اسکواٹس سے لے کر ڈیڈ لفٹ تک ہر طرح کے سینے اور کندھوں کے پریسوں کے ل use استعمال کریں گے اور ، اگر آپ اچیلیس ٹیر فٹنس لیول پر ہیں تو ، بائسپ کرل - لہذا دانشمندی کا انتخاب کریں۔



یاد رکھیں: آپ کو اونچائی کے ل or یا خاص طور پر مہنگے وزن کی سیٹ کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ان کی حالت بہت اچھی ہونی چاہئے۔ ایک مکمل سیٹ میں کم از کم آٹھ پانچ پاؤنڈ ، 10 پاؤنڈ ، اور 25 پاؤنڈ پلیٹوں اور چار میں سے ہر ایک 35 پاؤنڈ اور 45 پاؤنڈ والا ہونا چاہئے۔ آپ کی ہر پلیٹ کی کل مقدار یکساں بھی ہونی چاہئے — آپ کو ایک بالکل متوازن بار نہیں ملے گا جس کی ایک طرف دو 45s ہوں گے اور ایک 45 ، ایک 35 ، اور دوسری طرف 10۔



دوپل اپ اپ انسٹال کریں

ورزش کے افسانوں کو کھینچنے والی عورت

اپنے ہی گھر میں ورزش حاصل کرنے کا ایک انتہائی موثر ، موثر اور سستا طریقہ یہ ہے کہ پل اپ بار نصب کریں۔ لیکن دروازے کے ان عام ماڈلوں میں سے کسی میں بھی سرمایہ کاری نہ کریں: وہ آپ کی نقل و حرکت کی حد کو محدود کرتے ہیں اور یہاں تک کہ اگر انسٹال ہوجائے تو بھی گرنے کے خطرے کو چلاتے ہیں ، جس سے چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔



اس کے بجائے ، دیوار سے لگے ہوئے ورژن کی طرح بہار ٹائٹن فٹنس کا ہمیشہ مقبول ہیوی ڈیوٹی ماڈل ($ 69) ، جو 500 پاؤنڈ وزن تک کی مدد کرسکتا ہے۔ اس کی چوڑائی (53 انچ) ہے ، لہذا آپ اپنی پیٹھ کے تمام پٹھوں کو کام کرنے کے ل easily آسانی سے اپنے ہاتھ کی گرفت کو مختلف بناسکیں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو دیوار سے تین فٹ تک پھینک دیتی ہے ، جس سے آپ کو ہر طرح کی ورزشوں کے ل. کافی کمرہ مل جاتا ہے ، ٹانگوں کے لفٹوں سے لے کر گھٹنوں تک (اگر آپ واقعی کور جلانے کے خواہشمند ہیں) سائیکلوں کی لاتوں کو پھانسی دیتے ہیں۔

3ایک عکس میں سرمایہ کاری کریں

فٹنس خاتون آئینے میں سیلفی لیتے پوشش

کسی بھی اچھymے جم میں کافی سطحوں کی ضرورت ہوتی ہے جس پر آپ خود بھی ایک نظر ڈال سکتے ہیں۔ اور یہ صرف ایک باطل چیز نہیں ہے!ایک عکس والی دیوار یا دو میں سرمایہ کاری سے آپ یہ یقینی بنائیں گے کہ آپ اپنی نمائندگی کو محفوظ طریقے سے اور صحیح طریقے سے کر رہے ہیں (اچھی شکل کا مطلب ہے چوٹ لگنے کا ایک کم خطرہ) ، اور ، اس عمل سے روشنی کو بہتر بنائے گا اور جگہ کو لمبا ہونے کا احساس دلائے گا۔ مجموعی طور پر. اس کے علاوہ ، اگر آپ کو دیکھ بھال کرنے میں کوئی فٹنس پیشرفت ضعف سے نہیں دیکھ پا رہی ہے تو کیا تفریح ​​کام کر رہا ہے؟ (ٹھیک ہے ، یہ تھوڑا سا ایک باطل چیز ہے۔)

4روشنی دیکھیں

اپنے اعتماد کو بڑھاؤ

جب قدرتی توانائی دینے والوں کی بات آتی ہے تو ، بات ہے قدرتی روشنی کو شکست دینے کے لئے مشکل وٹامن ڈی مدر فطرت کے موڈ بڑھانے والے اور توانائی بخشنے والوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کسی کھڑکی سے فائدہ اٹھانے یا اپنے گھر کے کسی ایسے حصے میں اپنا جیم لگانے کے قابل ہیں جہاں ایک ونڈو ہے ، یا سورج کی روشنی بہت ساری ہے ، تو آپ کو کارکردگی کی پیمائش میں اضافے کا یقین ہوگا۔ اور ہاں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کا تہہ خانہ ہے نہیں گھریلو جم کے لئے ایک مثالی جگہ۔



5اس بات کو یقینی بنائیں کہ کافی جگہ موجود ہے

ورزش کا کمرہ

منصوبہ بندی کے عمل کے آغاز سے پہلے ، اس کمرے کا جائزہ لیں جس پر آپ اپنے گھر کا جم قائم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ آپ کو اپنے پورے ریک روم کی قربانی دینے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو کم از کم سرشار کرنا پڑے گابنیادی سامان کے کچھ ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے ل enough اتنی گنجائش اور آپ کو پھیلاؤ ، معمولات ، اور جسمانی وزن کی دیگر مشقیں آرام سے آرام کرنے کے ل an ایک جگہ کی خاصیت۔ بطور بریڈ شرمن ، ایک پارٹنر فلیٹ ، مینہٹن میں قائم پائیدار ڈیزائن فرم ، بتایا مینز جرنل ، آپ کم از کم 100 مربع فٹ ایک طرف رکھنا چاہتے ہیں۔ کوئی بھی چھوٹا ، اور آپ کے پاس صرف دھرنے ، پش اپس ، اور ، اچھی طرح سے ، کے لئے کمرہ ہوگا اور یہ آپ لفظی طور پر کسی بھی کمرے میں کرسکتے ہیں۔

6صحیح بینچ حاصل کریں

ڈمبل سینے کا پریس

کسی بینچ میں سرمایہ کاری کرنے سے پہلے اپنے آپ سے کئی سوالات پوچھیں۔ میں کیا مشقیں کروں گا؟ مجھے کتنے عہدوں کی ضرورت ہوگی؟ میں کتنا وزن اٹھاؤں گا؟ کیا یہ میری اونچائی پر فٹ ہوگا؟ اگر آپ صرف کسی فلیٹ طیارے میں ہلکے وزن کی مشقیں کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، ایک سادہ فلیٹ بینچ ، جیسے ایمیزون بیسکس کی رن آف دی مل آفر ($ 49) ، چال کریں گے.

لیکن ، اگر آپ مختلف قسم کی کسی ڈگری کے ساتھ ورزش حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو ، آپ کو ایک راک ٹھوس ایڈجسٹ بینچ لینے کی ضرورت ہوگی۔ ہم سات ترتیبات کی بات کر رہے ہیں - رد شدہ (دھرنے کیلئے) فلیٹ سے لے کر فوج کی طرف مائل (سیدھے عمودی 90 ڈگری) - اور کئی سو پاؤنڈ وزن کی گنجائش ، جس میں آپ اور آپ کے وزن دونوں مستحکم ہوں گے۔ لفٹنگ. اس کے لئے ، بوفلیکس کی طرف دیکھو۔ ان کا وزن بینچ ، جو 159 ڈالر سے شروع ہوتا ہے ، یہ سب کرو اور خاص طور پر بھاری سیٹوں کے دوران زیادہ سے زیادہ استحکام کے ل added شامل ٹانگ منحنی خطوط وحدانی کے ساتھ آئیں۔

7لوازمات کو مت بھولنا

آدمی دوا کی گیند سے ورزش کرتا ہے

کچھ بہتر انفرادی-پٹھوں کو نشانہ بنانے والی ورزشیں جو انسان کو معلوم ہیں بھاری وزن اٹھانے سے نہیں آتی ہیں۔ وہ مختلف لوازمات کے استعمال سے آتے ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے لیس جیموں کے بارے میں پائے جاتے ہیں۔ دوائیوں کی گیندیں۔ مزاحمتی بینڈ چھلانگ کی رسیاں۔ کیٹل گھنٹیاں۔ اگر آپ خود کو باقاعدگی سے پلیٹائوس کو نشانہ بناتے ہو (فکر نہ کریں: یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے) ، اگلے درجے تک آپ کو ٹکرانے میں مدد کرنے کے لئے یہ سارے سامان ضروری ہیں۔

مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ روسی موڑ آپ کو وہ طریقہ نہیں دے رہے ہیں جس طرح وہ کرتے تھے۔ ادویہ کی گیند کو تھامتے ہوئے انہیں کرنا شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یا ، آپ کے بنچنگ بوجھ میں فلیٹ لائن لگا ہوا ہے ، اگرچہ آپ نہیں ہیں کافی زیادہ پلیٹیں شامل کرنے کے لئے کافی مضبوط بار کے چاروں طرف اور اپنے بینچ کے نیچے پانچ پاؤنڈ مزاحمتی بینڈ لپیٹیں اور اس کے ساتھ کچھ ورزشوں کے لئے اپنی نمائندگی کریں ، اور آپ وزن میں اضافے سے بہتر ہوں گے۔ نقطہ یہ ہے کہ: آپ اس طرح کے گیئر کے بغیر تیز اور خشک نہیں پکڑے جانا چاہتے۔

8فلیٹس اسکرین (یا دو) پر اسپلج

ٹی وی

کرہ ارض کے کسی بھی جم میں چلے جائیں ، اور سب سے زیادہ بار بار آنے والی چیز کی نشاندہی کریں۔ نہیں ، یہ ٹریڈمل نہیں ہے - یہ ایک فلیٹ اسکرین ٹی وی ہے! جیمز کے پاس آج ایل سی ڈی اسکرینوں کی کوئی کمی نہیں ہے ، اس مقصد کے لئے کہ ارکان کو لامتناہی دل سے پمپ کرنے والے میڈیا کی شکل میں ممبروں کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑے۔ (ایک بیضوی سیشن جس کی وجہ سے بہت کم رنجش ہے ناممکن مشن پس منظر میں۔) پھر ، سوال یہ ہے: کیوں؟کیا آپ کے گھر کے جیم میں ایک جیسی عیش نہیں ہوسکتی ہے؟

جیم کے ہر ایک حصے کے لئے فلیٹس اسکرین — یا اس سے بھی بہتر انسٹال کریں ، جس پر آپ ایکشن فلکس ، ہارر فلمیں ، یا کوئی اور چیز جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاسکتے ہیں ، سیٹوں کے ذریعے طاقت میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ ہماری سفارش: پھینک دو امن و امان: ایس وی یو کچھ سنگین پمپ اپ پریرتا کے لئے میراتھن (وہ ہمیشہ کم سے کم ایک چینل پر چل رہے ہیں)۔

9آپ واقعی استعمال کریں گے کارڈیو سازوسامان میں سرمایہ کاری کریں

عورت ٹریڈمل پر دوڑ رہی ہے

آپ کو بنانے کا وعدہ کرنے والے چال چلانے والے اور قیمتی 'تجربہ کار' اور بو مشینوں کی کوئی کمی نہیں ہے پہلے سے کہیں زیادہ فٹ! اور آپ کا کور چھ ہفتوں میں توڑ دیا جیسے پہلے کبھی نہیں! لیکن ہمیشہ کی طرح ، سب سے بہتر کال کلاسیکیوں کے ساتھ رہنا ہے: ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل ، ایک بیضوی ، ٹریڈمل۔ در حقیقت ، استعمال شدہ ٹریڈملز انتہائی سستی ہیں۔ وہ آپ کو بس چلائیں گےایک سو سو روپے ایمیزون پر آج کل — اور آپ کو زندگی بھر اس کا فائدہ ہو گا۔ قابل قدر سرمایہ کاری کے بارے میں بات کریں۔

10دائیں پینٹ کا رنگ منتخب کریں

لڑکی کھڑکیوں کے سامنے کام کررہی ہے

شٹر اسٹاک

ایکینوکس میں اسٹیل اور سلیمانی جمالیاتی ، سیارے کی فٹنس کی ارغوانی اور پیلے رنگ کی ہلچل ، اور سنتری بھی ہے ، سب کچھ اورنج تھیوری میں لیکن ، جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، رنگنے کے لئے زیادہ آسان نقطہ نظر - خاص طور پر وال پینٹ go جانے کا راستہ ہے۔ شرمین بینجمن مور کی 'روشن اور طاقتور' سپر وائٹ ہیو کی طرح کچھ تجویز کرتا ہے۔ اس کو دھندلا ختم کرنے میں یقینی بنائیں۔ چمکدار یا نیم چمقدار کام ختم کرنے میں پسینہ آنا مشکل ہے۔

گیارہذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کریں

ایک عورت کے ساتھ کام کرنے والا ذاتی ٹرینر

ان دنوں لگژری جموں کا ایک لازمی پہلو عملہ ہے — یعنی توجہ دینے والے ذاتی ٹرینرز کا گہرا بینچ۔ واقعی اگلے درجے کے عیش و آرام کی طرف اپنے گھر کے جم کے تجربے کو لے جانے کے ل، ، ذاتی ٹرینر میں سرمایہ کاری کریں۔ یقینی طور پر ، اس میں تھوڑا سا لاگت آسکتی ہے — قیمتیں زپ کوڈ سے لے کر دن کے وقت تک ہر چیز پر مختلف ہوتی ہیں — لیکن آپ کو صرف مٹھی بھر سیشن بک کروانے کی ضرورت ہوگی۔ ایک بار جب آپ اپنے ٹرینر کے ساتھ بیسپوک پلان تیار کرلیں اور جان لیں کہ آپ کس طرح تمام چالوں کو روکنے کے ل. ، آپ اکیلے استعمال کرنے کے راستے پر گامزن ہوجائیں گے۔ فٹنس ٹرینر آپ کے علاقے میں ذاتی ٹرینر کا سراغ لگانے کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے۔

12مینی فرج حاصل کریں

پروٹین بار چھ پیک ABS

ایک اعلی معیار کے جم میں عام طور پر تھوڑا سا ٹھنڈا ڈاؤن علاقہ شامل ہوتا ہے جہاں آپ ایک منتخب کرسکتے ہیں پروٹین بھری ہوئی ناشتا ریچارج اور بھرنے کے لئے. آپ کا گھر بھی ایسا ہی کرسکتا ہے۔ بس بار فریج میں ہی سرمایہ کاری کریں اور اسے صحتمند ، تروتازہ مشروبات اور ناشتے — پروٹین شیک اور سلاخوں ، نان فٹ یونانی دہی ، یہاں تک کہ الیکٹرولائٹ سے بھری بوتل والا پانی بھی کسی چیز سے بہتر نہیں ہے - جو آپ اپنا پسینہ ختم کرنے کے بعد پکڑ سکتے ہیں۔

13اپنی رس رس بار بنائیں

وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی

شٹر اسٹاک

یا ، بہتر ابھی تک ، سبھی باہر جاکر اپنے جم میں ایک چھوٹی سی رس بار بنائیں۔ ایک اچھا رسا حاصل کریں۔ جیسے 60 ونس بریول کراس جو جوسر (9 129) fresh کچھ تازہ پھل اور سبزی خور ، اور پروٹین طاقت کا اچھا ذخیرہ۔

14سامان کو برقرار رکھیں

جم کا سامان صاف کرنے والی عورت

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ سازوسامان کو صحیح طریقے سے دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو آپ کا ہوم جم کتنا پسند ہے۔ استعمال کے بعد مشینوں کو مٹا دیں (پسینے سے نظام کی خرابی ہوسکتی ہے)۔ جب آپ ان کے ساتھ کام کرلیں تو اپنے وزن کو دوبارہ ریک کریں (بار پر وزن چھوڑنا دھات کے لئے برا ہے)۔ اور ، اگر آپ اسے ٹی سے لیتے ہیںوہ لوگ دیکھتے ہیں پہلی صحت ، آپ اپنی مشینوں کو ماہانہ بنیادوں پر چکنا چاہتے ہیں (تاکہ تمام حصوں کو آسانی سے چلتا رہے)۔

پندرہدائیں صوتی ٹریک بنائیں

موسیقی سننے اور ورزش کرنے والی عورت

کے مطابق حالیہ تحقیق میں جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس ، زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے مثالی موسیقی 145 کے بی پی ایم میں ترتیب دی گئی کوئی بھی دھن ہے۔ فاسٹ میوزک بنیادی طور پر تھکاوٹ کے لئے دماغ کے اشاروں کو 'اووررائڈ' کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جیمز ہمیشہ تیز رفتار میوزک کو دھماکے سے اڑا دیتے ہیں۔ جب آپ ورزش کی پلے لسٹ کی تشکیل کررہے ہیں تو ، اس بی پی ایم نشان کے ل shoot گولی مار دیں۔

16اچھے صوتی نظام میں سرمایہ کاری کریں

اسپیکر ساؤنڈ سسٹم کے لئے برابری والا بورڈ

آپ یہاں دو طریقوں سے نمٹ سکتے ہیں۔ ایک ، بہادر دوسرا ، عملی۔ ہم کیا کہہ رہے ہیں ، اگر آپ دیوار سے دیوار بوس گھیر آواز کے ساتھ اپنا جیم لگانا چاہتے ہیں تو ہمیں آپ کو روکنے نہیں دیں۔ جیسا کہ جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس مطالعہ سے انکشاف ہوا ، اس سے آپ کے ورزش کو ہی فروغ ملے گا۔

میری شادی بورنگ اور بے جان ہے۔

لیکن ، اگر آپ زیادہ عملی طور پر ہیرو کرنا چاہتے ہیں - دونوں میں کہ آپ اسے کس طرح استعمال کریں گے اور آپ کے بٹوے کو کس طرح مارا جائے گا the اس پر ایک نظر ڈالیں سونوس ون ($ 199) . یہ اونچی آواز میں ہے۔ اس میں الیکشا کا انضمام ہے۔ یہ آپ کے وائی فائی سے منسلک ہوتا ہے ، لہذا آپ اپنے گھر میں کہیں سے بھی براڈکاسٹ کرسکتے ہیں۔ اور یہ اسپاٹائفے سے لے کر ایپل میوزک تک (اگر آپ اب بھی باقی چند ممبروں میں سے ایک ہیں تو) پنڈورا کسی بھی اسٹریمنگ سروس سے بغیر کسی رکاوٹ کے دھنیں چلا سکتے ہیں۔

17بہتر لائٹنگ حاصل کریں

جم سائیکل کک ABS

ہر شخص ذاتی طور پر سخت ، روشن روشنی سے نفرت کرتا ہے۔ لیکن تازہ ترین ولیمز سونوما کیٹلاگ سے روشنی کے جمالیاتی کاپی کرنا اپنے گھر کے جم کو ڈیزائن کرتے وقت کرنے کے بہترین اقدام سے بہت دور ہے۔ شرمین کا کہنا ہے کہ گرم روشنی ، ایک قدرتی آرام دہ ہے۔ یہ آخری چیز ہے جو آپ کسی ایسی جگہ میں چاہتے ہو جو زیادہ سے زیادہ توانائی کی پیداوار کا مطالبہ کرے۔

18درجہ حرارت عمدہ

آدمی جم ورزش پٹھوں کو بڑھاتا ہے

انٹرنیشنل فٹنس ایسوسی ایشن تجویز کرتا ہے اس جم کا درجہ حرارت کہیں بھی 68º سے 72º فارن ہائیٹ میں طے کیا جائے۔ پھر بھی ، اس چیز کو ہاٹ یوگا کہا جاتا ہے ، جہاں کمرہ کہیں بھی 92º سے 105º فارن ہائیٹ تک ہے۔ اور ڈوین 'دی راک' جانسن ، قابل ذکر طور پر دنیا کا سب سے اچھ manا آدمی ہے ، پورے دھماکے میں گرمی کے ساتھ افسانوی طور پر کام کرتا ہے۔ (منطقی دلدل میں کام کرنے سے چربی پھٹ جاتی ہے اور ایروبک توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔) اپنے ترموسٹیٹ کے ساتھ کھیلو اور تلاش کرو کہ کیا کام ہوتا ہے۔

19فروغ دینے والا اچھا ہوا کا بہاؤ

کھڑکی کھولی

شٹر اسٹاک

یہ راکٹ سائنس نہیں ہے: مناسب وینٹیلیشن کے بغیر ایک جِم میں اضافہ ہو رہا ہے۔ اپنے لئے جگہ کا انتخاب کرتے وقت ، یقینی بنائیں کہ کم از کم ایک ونڈو موجود ہے۔ اس طرح ، ایک پیچیدہ ، مہنگا وینٹیلیشن سسٹم انسٹال کرنے کے بجائے ، آپ ابھی ایک اچھی طرح سے پنکھا لگا سکتے ہیں (کمرے کے اس پار ، کھڑکی کے مخالف)۔ اس کے علاوہ ، آپ کو مداح کی طرف سے ملنے والی ٹھوس کراس ہوا آپ کو ایک جادو کو ٹھنڈا کرنے کا یقین رکھتی ہے۔

بیسکچھ فوم رولر حاصل کریں

جھاگ رولر

وہ سستے ہیں ( بیس روپے سے بھی کم ایک پاپ) اور مناسب وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا معمولات کے ل essential ضروری ہے۔ آپ کے گھر کے جم کے کونے کونے میں کچھ رکھے جانے کا کوئی عذر نہیں ہے۔

اکیسپانی کا منبع حاصل کریں

آدمی واٹر کولر سے پانی لے رہا ہے

شٹر اسٹاک

اپنے فریج کو پلاسٹک کے پانی کی درجنوں بوتلوں سے ذخیرہ کرنا ماحول کے لئے خوفناک ہے۔ جیسا کہ ڈسپوزایبل کپ کی آستین کے بعد آستین کے ذریعے جل رہا ہے۔ (اس حقیقت کا تذکرہ نہ کرنا کہ قریب قریب کے سنک کے پیچھے پیچھے بھاگنا وقت کا ایک مکمل ضیاع ہے۔) اس کے بجائے ، ایک میں سرمایہ کاری پر غور کریں تجارتی گریڈ واٹر کولر ($ 150) جگہ کے لئے.

22اپ اپنے سینٹس

ہوائی فریشرر کا چھڑکاو کرنے والا شخص

بدبو کی طاقت اکثر نظرانداز ہوجاتی ہے۔ جب مناسب طریقے سے تعینات کیا جاتا ہے تو ، سنجیدگی آپ کے ورزش کو سنجیدگی سے بڑھا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کے مطابق نیشنل نیند فاؤنڈیشن ، کالی مرچ وہاں سے زیادہ توانائی بخشنے والی خوشبوؤں میں شامل ہے۔ اور اگر آپ مابعد ورزش کے بعد علمی تروتازہ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، یوکلپٹس آپ کا سب سے اچھا دوست ہے (ایکوینوکس کے تولیے اس سے متاثر ہیں)۔

2. 3خود سے باخبر رہو

چاک بورڈ

چاک بورڈ پینٹ (یا ، بہت کم از کم ، ایک سفید تختہ لٹکا کر) کے ساتھ اپنے گھر کے جِیم کی دیواروں کا ایک حصہ پینٹنگ پر غور کریں۔ وہاں ، آپ اپنی پیشرفت کو گھٹا دیں گے اور اعداد و شمار پر مبنی ایک نمائندہ تصویر دیکھیں گے ، جس سے آپ ہفتے کے بعد ہفتے کے دوران زیادہ فٹ ہوجاتے ہیں۔ آپ اہداف ('نومبر تک 7:00 میل چلائیں') یا متاثر کن قیمتیں (جیسے بلینک فٹنس کے 'مضبوط ہتھیار اچھ highے پانچوں حصے کے ل make بناتے ہیں') بھی لکھ سکتے ہیں۔

24کچھ سرشار منی تولیے حاصل کریں

تولیوں کا ایک اسٹیک

حقیقت: آپ ہیں جا رہا ہے پسینہ بہانا. اپنے گھریلو جم میں عیش و آرام کو چھونے کا ایک آسان طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ منی تولیوں کی مسلسل تازگی ہوتی ہے ، لہذا آپ ہر ورزش کے لئے ایک جیسے پسینے والے چیتھڑے کا استعمال نہیں کررہے ہیں۔ انتہائی نفیس ٹچ کے ل your ، اپنے تولیوں کو راتوں رات لیموں کی خوشبو والے پانی میں بھگو دیں اور مذکورہ بالا منی فرج میں انھیں ٹھنڈا کریں۔

25دائیں منزل کے سامان کو منتخب کریں

فرش پر کام کرنے والی عورت

ایس

گھر کے ایک اچھے جم کو اچھی منزل کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن آپ کو اپنی موجودہ فرش کو چیرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، نادانستہ طور پر گرائے گئے وزن سے بچانے کے لئے کچھ اسکویشی میٹ بچھائیں۔ باہم تعل .ق پروسورس پہیلی سیٹ ($ 20 سے) ، جو آپ کو مطلوبہ عین مطابق مقدار کو اپنی مرضی کے مطابق منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے ، چال چلن کرنی چاہئے — اور ، چیکنا سیاہ رنگ میں ، یہ بھی بہت اچھی لگتی ہے۔

26ایک ریک حاصل کریں

ایک وزن کے ریک کے ساتھ وزن اٹھانا

اگر آپ کو کچھ بھاری اٹھانا کرنے کا ارادہ ہے تو آپ کو اسکویٹ ریک کی ضرورت ہوگی۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ کسی ٹھوس ، چار جہتی والے - کسی ایسی چیز میں سرمایہ کاری کریں پاپ پورٹ کی گہری اسکواٹ سیریز (9 289) . فورٹ ناکس سے زیادہ مضبوط ہونے کے علاوہ ، اس میں ایڈجسٹ سپاٹٹر سیفٹی بارز بھی آتے ہیں، اور ، اگر آپ کو اب بھی اس پل اپ بار پر چھڑکنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، ان میں سے ایک بھی۔

27اسے منظم رکھیں

ایک ریک پر وزن

شٹر اسٹاک

ہاں ، لگتا ہے کیا معاملہ. آپ کسی ریکٹ کلب میں نہیں جاتے اور منزل کے آس پاس پھیلے ہوئے وزن کو نہیں پاتے ، کیا آپ چاہتے ہیں؟ اپنے جیم کے ساتھ ایک ہی سطح کا احترام کریں۔ اور جب آپ اس پر ہوں تو ، ریڈیو ہیڈ سے ایک لائن چوری کریں اور ہر چیز کو اپنی جگہ پر رکھیں! 10 پاؤنڈرز جاتے ہیں جہاں یہ کہتے ہیں کہ '10 ، '20 پونڈر جہاں کہتے ہیں '20' ، اور اسی طرح کی۔ پھر ، عیش و آرام میں باسکٹ.

مقبول خطوط