زندگی مشکل ہے. آپ کو مجھے یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن جو آپ نہیں جان سکتے ہو وہ کتنا ہے مشکل آپ واقعتا یہ اپنے لئے بنا رہے ہیں۔ یہ سچ ہے. دراصل ، اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ، نئی تحقیق کہتی ہے کہ ایک ایسی چیز جو آپ کو فوری طور پر کرنا چھوڑنا چاہئے ، اس کی سخت کوشش کر رہی ہے۔ اور یہ تو شروعات ہے۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر ایسی بہت ساری چیزیں کر رہے ہیں جو آپ کو دباؤ سے پاک ، مکمل طور پر راحت بخش اور اپنے خوابوں کی خوش کن خوشگوار زندگی گزارنے سے روک رہی ہیں۔ تو پڑھیں ، ان خوفناک عادات جیسے تھرڈ پیریڈ فرانسیسی کو چھوڑیں ، اور خود ہی لطف اٹھائیں! اور اپنے بیشتر دن کے بارے میں مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، دیکھیں کم سست رہنے کے 20 جینئس طریقے
1 خود سے بات نہیں کرنا۔
ٹھیک ہے ، لہذا ہم عوام میں اپنے آپ کو جھنجھوڑنے کی بات نہیں کررہے ہیں۔ (اور ہمیں یقینی طور پر ہر بار تھوڑی دیر میں اپنے آپ سے اچھ affی تصدیق کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔) ہم جرنلنگ کی بات کر رہے ہیں ، جس کے حیرت انگیز فوائد ہیں۔
میں کس طرح زیادہ پرکشش لگ سکتا ہوں
کے مطابق کیری اولن بیکر: 'یہ خود غرض ہوسکتا ہے ، لیکن روزانہ جریدے میں داخلے خوشی اور دباو کو دور کرنے کا آسان طریقہ ہوسکتا ہے۔ چاہے کاغذ پر ہو یا ڈیجیٹل طریقہ استعمال کرکے ، اپنے آپ کو لکھنے سے آپ کو مربوط ہونے ، عکاسی کرنے اور سوچنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیا ہو رہا ہے تاکہ آپ اپنے ذہن کو صاف کریں اور اپنے سفر کی عزت کر سکیں۔ ' اپنے ہاتھ کو صاف کرنے اور خود سے چیک اپ کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ اور زیادہ عمدہ ہیکس کیلئے ، ان کو چیک کریں زیادہ پرکشش ظاہر کرنے کے 15 گنوتی طریقے
2 مختصر ترین چیک آؤٹ لائن تلاش کرنے کے لئے ہمیشہ گھماؤ پھراؤ۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ جانتے ہیں کہ محققین در حقیقت یہ معلوم کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت اور وسائل خرچ کرتے ہیں کہ چیکآاٹ لائنیں کس حد تک تیز ہیں؟ یہ سچ ہے. کچھ بحث کریں کہ متعدد کیشیئروں والی واحد لائنیں سب سے تیز رفتار سے حرکت کرتی ہیں۔ دوسرے بحث کریں کہ کیشئر اپنی اپنی لائنوں سے سب سے تیزی سے آگے بڑھتے ہیں۔ اور کچھ محققین تو یہاں تک کہ مرد کی بجائے خواتین کیشئر ڈھونڈنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تو ، جواب کیا ہے؟
ایک نہیں ہے! کسے پرواہ ہے؟! اپنے ذہن کو آسانی سے رکھیں ، لائن میں لگیں ، اور گہری سانسیں لیں۔ چیزوں کی عظیم الشان اسکیم میں ، اضافی تین منٹ کی حد میں کچھ بھی نہیں جس کے بارے میں دباؤ پڑتا ہے۔ اور لڑائی دباؤ سے متعلق مزید کے لئے ، یہ ہیں 20 طریقے سوشل میڈیا پر ہم سے دباؤ ڈالتے ہیں۔
3 ہر وقت گہرا رنگ پہننا۔
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر سال رائچ بیچ کے امبروزیا ٹریٹمنٹ سینٹر پتہ چلا ہے کہ 'خوشگوار اور غمگین رنگ' ہیں۔ اور یقینی طور پر ، جب وہ سلمنگ ہوسکتے ہیں ، سیاہ ، بحریہ یا جامنی رنگ جیسے رنگ دراصل افسردگی کو بڑھانے کے لئے دکھائے جاتے ہیں۔ ادھر ، اورنج ، کہا جاتا ہے کہ وہ امید پرستی کو فروغ دیتا ہے۔ لیکن آپ جو بھی کریں ، ہمیشہ اس سے گریز کریں 40 سے زیادہ مردوں کے لئے 40 بدترین کپڑے۔
4 دستی طور پر اپنی افادیت کا انتظام کرنا۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ مستقل طور پر اپنے ترموسٹیٹ کا انتظام کر رہے ہیں اور لائٹس کو چالو کرتے یا بند کرتے ہیں تو ، آپ ایسے روبوٹ کا کام کر رہے ہیں جو حقیقت میں آپ کے پیسے کی بچت کرسکتا ہے۔ اسمارٹ ترموسٹیٹ جیسے متصل آلات آپ کی افادیت کی کارکردگی کو بہتر بناسکتے ہیں 20٪ سے زیادہ the آپ کو بچانے والے دباؤ کے بارے میں کچھ نہیں کہنا ہے۔ (اس کے علاوہ ، آپ اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے کہیں سے بھی ان چیزوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔) درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بستر سے باہر نکلنا بند کریں! اور زیادہ سے زیادہ رقم بچانے کے مشوروں کے ل read پڑھیں 2018 میں پیسہ سے زیادہ بہتر بننے کے 52 طریقے .
5 پوری قیمت ادا کرنا۔
شٹر اسٹاک
اگر یہ آپ کو اپنے 'ضروری' سامان پر خرچ ہونے والی رقم کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ، ہر ایک مہینے میں صرف اضافہ ہوتا جاتا ہے ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ حقیقت میں، ایک مطالعہ اس سے ظاہر ہوا کہ 56٪ کارکن قرضوں میں مبتلا ہیں۔ شکر ہے ، آج آپ کی مالی اعانت واپس لینے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ آپ ابھی بھی اپنی طرح کی ایپس اور خدمات کا استعمال کرکے اپنی تمام ضروریات کو پورا کرتے ہوئے کم پیسہ خرچ کرسکتے ہیں iBotta اور پروموکوڈس ڈاٹ کام . اس کے علاوہ ، جاننے کے لئے اس بات کا یقین کبھی بھی کپڑے کی کبھی پوری قیمت ادا نہ کرنے کے 30 طریقے۔
6 بیچ کوکنگ نہیں۔
گھر میں پکایا کھانا آپ کے بٹوے پر تقریبا always ہمیشہ صحت مند ، تکمیل اور آسان ہوتا ہے۔ اوہ ، لیکن وہ بہت زیادہ وقت لیتے ہیں! دن بھر کام پر رہنے کے بعد ، کوئی نہیں سوچتا ، 'اوہ میں باورچی خانے میں غلامی کرنے کا انتظار نہیں کرسکتا!'
داخل کریں بیچ کھانا پکانا . لائف کوچ ٹریسی ٹم کہتے ہیں: 'یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ بیچلر / ایٹی ہیں اور اچار کھانے والے نہیں ہیں۔ اگر آپ اپنے تمام کھانوں کو بیچ سکتے ہیں اور اسے پکا سکتے ہو ، اتوار کی رات کہیں ، تو آپ کے پاس ہفتے کے دوران زیادہ وقت ہوتا ہے (اور آپ پیسہ بچاتے ہیں!)۔ کے ساتھ شروع کرنے پر غور کریں 40 پکوان ہر ایک کو 40 سے زیادہ
7 کافی خودغرض نہیں ہونا۔
ٹھیک ہے ، لہذا جب آپ کے لئے کچھ آخری بار ہوا تھا تم ؟ مصنف اور پیشہ ور خواتین کے مشیر ہیڈی میکبین تجویز کرتا ہے کہ ہر دن اپنے لئے تھوڑا سا وقت لینا ایک چھوٹی سی چیز ہے جس میں بڑی واپسی ہوتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ جرنلنگ کر رہا ہو ، اس پر غور کرے ، یا جم کو مار رہا ہو۔ جو بھی ہے ، اپنے اور آپ کے لئے ہی کرو۔ اور اس سے بھی زیادہ عمدہ مشورے ، جانئے زندگی کے سبق 25 جو آپ نے ایک بچ Asے کے طور پر سیکھا ہے وہ آج کل جنگلی طور پر فرسودہ ہے۔
8 شام 5 بجے کے بعد کیفینڈ مشروبات پینا۔
ہم سب اپنے کیفین کی انٹیک پر کڑی نگاہ ڈالنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن اس بات سے قطع نظر کہ آپ چیزوں پر انحصار کرتے ہو ، دن میں کچھ اوقات ایسے ہوتے ہیں کہ اخراجات فوائد سے زیادہ ہوتے ہیں۔ پیٹ ملز سے اچھا کافی بنانا شام 5 بجے کے بعد کیفین سے گریز کی سفارش کرتا ہے۔ 'دن میں دیر سے کیفین آپ کی نیند میں مداخلت کرتی ہے ،' وہ کہتی ہیں۔ 'یہاں تک کہ اگر آپ سونے کے ل. بھی جاسکتے ہو ، اگلی صبح آپ غنودگی اور چڑچڑا پن کا شکار ہیں۔' اور اگر آپ کو خوف آتا ہے کہ آپ کیفین کے عادی ہیں ، حد سے زیادہ یہ ہے کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ مقدار میں کتنے پینے کی ضرورت ہے۔
9 'نہیں' نہیں کہتے۔
شٹر اسٹاک
اسے بھیجنے کے لیے کنکسی سیکسٹنگ آئیڈیاز۔
اگر آپ ایک ہاں شخص ہیں ، تو آپ مستقل طور پر خود کو زیادہ امید افزا ، زیادہ بکنگ ، اور کم کارکردگی دکھانے والی زندگی سے مشروط کر رہے ہیں۔ اپنے دوستوں ، کنبے ، اور ساتھیوں کے ساتھ حقیقت پسندانہ ہونے سے نہ گھبرائیں۔ آسان جملہ ، 'معذرت ، میں ایسا کرنے کے قابل نہیں ہوں گے' ، بہت آگے جا سکتا ہے۔
اگر آپ کو اپنے پورے کیلنڈر کو چھوڑنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، شروع کریں اختیاری واقعات کو نامزد کرنا . جب آپ میں تناؤ بڑھتا ہے تو یہ آپ کو 'اختیاری' کیلنڈر بند '' کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
10 ملٹی ٹاسک کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔
شٹر اسٹاک
ویسے بھی دماغی طاقت کس کے پاس ہے؟ دلچسپ بات یہ ہے کہ ، کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ ملٹی ٹاسک کی کچھ قسمیں دراصل علمی طور پر ناممکن ہیں۔ زندگی اور کیریئر کے کوچ کیرولن بیرسکی بیان کرتا ہے ، 'بہت سے لوگ اکثر اس بات پر فخر کرتے ہیں کہ وہ اچھے ملٹی ٹاسکر کیسے ہیں ، لیکن ملٹی ٹاسک کرنا آپ کے دماغ کے لئے کسی خاص سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل بنا سکتا ہے لہذا آپ کم موثر اور قطعی ہیں۔ ایک ساتھ میں متعدد قسم کی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کرنے سے بہتر ہے کہ آپ جس سرگرمی کو مکمل کرنے کی کوشش کر رہے ہو اس کے لئے کچھ وقت ختم کردیں (مثال کے طور پر ای میلز کا جواب دینے میں 20 منٹ ، فون کالز موصول کرنے میں 20 منٹ)۔
تو اسے بند کرو! اور مزید عظیم مشوروں کے لئے ، پر پڑھیں 30 جینیئس ٹرکس جو آپ کی زندگی کو آسان تر بنادیں گے۔
11 نیند کا طے شدہ شیڈول نہ ہونا۔
شٹر اسٹاک
حقیقت: غیر اخلاقی نیند کے نمونے صرف ہمارے دماغوں اور جسموں کو ہی الجھا دیتے ہیں probably اور شاید ہمارے ساتھی کارکن بھی۔ بستر پر جا کر اور روزانہ ایک ہی وقت میں اٹھنے سے ، آپ کے دن کو بہت سارے طریقوں سے بہتر بنا سکتے ہیں۔ نیند کے سائنس دان کہتے ہیں بالغوں کو فی رات 7-9 گھنٹے کی نیند آنی چاہئے۔ اپنے پاس رکھنے کے ل ((ہاں ، ہفتہ اور اتوار تک بھی) سونے سے گریز کریں جسم کی گھڑی ہم آہنگی میں اور اپنی نیند کے بارے میں کچھ تفریحی حقائق کے ل here ، یہ ہیں نیند میں 30 سب سے اچھے کام۔
12 مارنا اسنوز۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ پرانی خبر معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن اسنوز بٹن کو آپ کے سب سے بڑے دشمن کے طور پر دیکھا جانا چاہئے۔ اگرچہ اس وقت اضافی 10 ، 20 ، 30 منٹ بستر میں اتنا اہم معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی مطابقت نہیں ہے اپنے جسم کو پھینک دینا . اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جس کو ہمیشہ 20 منٹ کی اضافی نیند کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اپنے الارم کو 20 منٹ پیچھے منتقل کریں۔
13 شکایت۔
شٹر اسٹاک
زندگی اور کاروباری کوچ کے مطابق کوئیرا فینڈرسن: ہم جب ضرورت سے زیادہ اپنے آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں تو جب ہم یہ جاننے کی بجائے کہ ہمیں کیا پسند نہیں ہے اس سے شکایت کریں کہ صورتحال کیا بہتر ہوگی۔ یاد رکھیں: منفی زہریلا ہے ، لہذا اس میں سے کم تر پیدا کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، ان کو آزمائیں اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لئے 70 جینیئس ٹیکنیکس
خریداری کے لئے اپنے کریڈٹ کارڈ کا استعمال کرتے ہوئے۔
شٹر اسٹاک
پوائنٹس اور کیش بیک فوائد پاس کرنا مشکل ہے۔ لیکن جیسے جیسے کاغذ اور سکے جاتے ہیں ، اسی طرح نقصان کا احساس بھی ہوتا ہے۔ جب ہم اپنے لین دین کے لئے جسمانی پیسہ استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، خرچ بہت کم ٹھوس ہوجاتا ہے۔
یہاں کچھ محتاط اعدادوشمار ہیں: میک ڈونلڈ کی رپورٹس کہ ایک کریڈٹ کارڈ والا اوسطا گاہک $ 7 خرچ کرتا ہے ، جو ان کے نقد چلانے والے ساتھیوں کی مخالفت کرتا ہے جن کی اوسط $ 4.50 ہے۔
15 خالی پیٹ پر خریداری۔
شٹر اسٹاک
بھوک لگی ہے تو شاپنگ سے تھوڑی بہت اچھی چیز آتی ہے۔ دوسرے خریدار آپ کو زیادہ پریشان کریں گے ، آپ اپنے پاس سے کہیں زیادہ راستہ خریدیں گے ، اور آپ جو کھانا خریدتے ہو اس کا امکان ہے زیادہ موٹی اور غیر صحت بخش . (ہاں ، آپ کو بھی شکایت کرنے کا امکان ہے۔)
میں صرف گروسری شاپنگ کی بات نہیں کر رہا ہوں۔ A حالیہ مطالعہ پتہ چلا کہ بھوک کی وجہ سے لوگ زیادہ سے زیادہ دفتری سامان خریدتے ہیں۔ اور بھوکے ڈپارٹمنٹ اسٹور کے خریداروں نے دراصل زیادہ خرچ کیا اور غیر بھوک خریداروں کے مقابلے میں زیادہ غیر کھانے کی اشیاء خریدیں۔
لڑکی کو کیسے بتائیں کہ وہ گرم ہے۔
16 ہر دن کم از کم 30 منٹ ورزش نہ کریں۔
میو کلینک تجویز کرتا ہے دن میں 30 منٹ کی ورزش کرنا۔ اس کی ذہنی اور جسمانی صحت سے متعلق فوائد کی حمایت کرنے والی تحقیق بظاہر نہ ختم ہونے والی بات ہے۔ اور یہ تسلیم کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگتی ہے کہ آپ عام طور پر فعال دنوں میں سست لوگوں کی نسبت کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ آپ کی سرگرمی کا انتخاب اتنا شدید نہیں ہونا چاہئے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ تین دس منٹ کی پیدل سفر کو ایک ساتھ کرنا کافی ہے۔ A صحت مند ورزش کا معمول ذیابیطس اور قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کرے گا ، آپ کی یادداشت کو بہتر بنائے گا ، اور یہاں تک کہ افسردگی کی علامات کو بھی ختم کرے گا۔
17 خود سے محبت نہیں کرنا۔
آپ کو لگتا ہے کہ کم خود کی تصویر کسی اور کو نہیں متاثر کرتی ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے بارے میں آپ کے احساسات کا دوسروں کے ساتھ بھی آپ کے تعلقات پر پائیدار اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
آج نفسیات رپورٹ کرتے ہیں کہ 'کم عزت نفس والے لوگ اپنے ساتھی کی محبت کو کم کرنا چاہتے ہیں' ، اور وہ 'نازیبا کاموں کو معاندانہ اور مسترد کرتے ہیں' کی غلط تشریح کرتے ہیں۔ یہ کہنا بے بہا اور بے حس ہوگا کہ آپ اپنے آپ کو سوئچ کے پلٹکے سے دیکھتے ہوئے انداز کو تبدیل کرسکتے ہیں ، لیکن اس سے شروع کرنے پر غور کریں 40 کے بعد اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے 10 طریقے۔
18 بڑھنے سے انکار۔
میرے والد نے ایک بار مجھے بتایا ، 'سبز چیزیں اگتی ہیں ، پکی چیزیں سڑ جاتی ہیں۔' یہ ان چیزوں میں سے ایک کی طرح لگ سکتا ہے جو آپ سنڈے اسکول میں سنتے ہوں گے ، لیکن آپ کی مہارت اور افہام و تفہیم کو بڑھانے کے مواقع کی تلاش (وجہ سے ، یقینا)) آپ کی زندگی کو مزید تقویت بخش بنا دے گی۔
جس دن آپ سیکھنا چھوڑ دیں گے وہ دن آپ کا ممکنہ سطح مرتفع ہے۔ اچھی طرح سے موسمی ہونا اچھا ہے ، لیکن اچھی طرح سے اور اچھی طرح سے تجربہ کار ہے ابھی بھی جاری ہے بہتر ہے. تنقید کو فاتح کی طرح لے لو اور اس سے سبق حاصل کرو۔ ممکنہ آجروں کی نظر میں آنے والی سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے تدریسی پن . زیادہ 'گرین' ہونے کی وجہ سے آپ کو ناکامیوں سے باز آؤٹ کرنے میں مدد ملے گی اور تناؤ کو احسن طریقے سے سنبھال لیں گے
19 جان بوجھ کر نہیں رہ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کو کچھ پوشیدہ کٹھ پتلی ماسٹر بھی گھسیٹ رہے ہیں۔ یہ اس طرح ہے جیسے چیزیں اتنی تیزی سے چلتی ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ ایک تماشائی بنتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو ، اس کا وقت رکنے کا ہے دے رہا ہے زندگی ہوتی ہے آپ کو ، اور شروع کریں بنانے یہ ہوتا ہے آپ کے لئے .
جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو یہ سب شروع ہوتا ہے۔ ہر دن میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل، ، ذہن فلاح و بہبود کوچ روتھ کینٹ آپ اپنے آپ کو جان بوجھ کر مقصد دینے کا مشورہ دیتے ہیں ، 'عام طور پر آپ اس دن کے قریب جانے کا انتخاب کرتے ہیں۔ آپ پورے دن کے ساتھ ساتھ دن میں ہونے والی انفرادی سرگرمیوں کا بھی ارادہ کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ توجہ اور چلانے کے ساتھ ساتھ تکمیل اور معنی کا بھی احساس ملتا ہے جیسے ہی ہر سرگرمی بند ہوجاتی ہے۔ '
20 توقعات کے ساتھ رہنا۔
توقعات کو اہداف کے ساتھ الجھنا نہیں چاہئے۔ فلاح و بہبود کے ماہر روتھ کینٹ کا کہنا ہے کہ 'توقعات سے اپنے آپ کو آزاد کرنا آپ کو زیادہ خوشی ، زیادہ رشتہ اور زیادہ خوشی دیتا ہے۔
یاد رکھیں: پیداواری صلاحیت بڑھانے کے لئے منصوبے بنانا ضروری ہے ، لیکن ہمیں پیداواری صلاحیت کو اپنی ذاتی فلاح و بہبود کے راستے میں نہیں آنے دینا چاہئے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے!
