میں اپنے ساتھی کو پکڑنا کفر کا فعل ایک کرشنگ دھچکا ہے ، اور ایک ایسا ہونا جو ختم ہونا آسان نہیں ہے۔ یہ کرنا فطری ہے بدلہ لینا ، اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا ، یا حتی کہ ایسا کچھ نہیں ہوا جیسے ڈھونگ کرنا۔ لیکن ان میں سے کوئی بھی چیز طویل عرصے میں آپ کی مدد نہیں کرے گی۔ آپ کو یقینی بنانا دھوکہ باز کا مقابلہ کریں صحت مند طریقے سے ممکنہ طور پر ، بدترین چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کر سکتے ہیں اگر آپ اپنے ساتھی کو دھوکہ دیتے ہوئے پکڑتے ہیں ، تعلقات کے ماہرین کے مطابق.
1 فوری طور پر رد عمل
i اسٹاک
جس لمحے آپ کو پتہ چل جائے آپ کا ساتھی دھوکہ دے رہا ہے ، آپ کو غصے سے بھر دیا جائے گا۔ لیکن ، اس سے آپ کو بات چیت کرنے میں مدد نہیں مل رہی ہے اپریل ڈیوس ، لگژری میچ میکنگ کمپنی کا بانی LUMA .
وہ کہتی ہیں ، 'اگر آپ اپنے ساتھی کو دھوکہ دیتے ہوئے پکڑیں گے تو اس میں بدترین چیز غصے میں آ گئی ہے اور وہ اپنے جذبات سے بادل ہے۔' 'تصادم سے پہلے ، اس سے واضح ہونے کے ل you ، آپ کو وقت نکالنا اور اس کا نقشہ تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ جتنا زیادہ تیار ہیں ، اتنا ہی بہتر ہوگا۔ اس سطح کی سربراہی میں جانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ جو آخری چیز چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ آپ کے چہرے میں پہلے ہی سے کہیں زیادہ اڑا دے۔ '
2 تمام تفصیلات طلب کرنا
i اسٹاک
'جب کوئی یکجہتی کے معاہدے کی خلاف ورزی ، اکثر حد سے تجاوز کی ہر تفصیل جاننے کی شدید خواہش رہتی ہے نیکول پراوس ، پی ایچ ڈی ، جو کیلیفورنیا میں مقیم ایک نیورو سائنسسٹ اور لائسنس یافتہ جنسی ماہر نفسیات ہے۔ 'وہ پہلی بار کیسے ملے؟ جب اس نے بوسہ دیا اس نے اپنے ہونٹوں میں کتنا دبایا؟ '
لیکن ، پراوس کے مطابق ، تفصیلات ہر چیز کو زیادہ واضح اور زیادہ پریشان کن بناتی ہیں۔ نیز ، وہ مزید کہتی ہیں ، 'آپ کو ساری تفصیلات کبھی نہیں معلوم ہوں گی۔ اگلی بار آپ حیران ہوں گے کہ انہوں نے کیا پہنا تھا۔ اگلی بار آپ حیران ہوں گے کہ جب اندھیرا پڑا تھا تو انہوں نے کس طرح جنسی فعل کیا تھا۔ ' آپ کا تجسس آپ سے بہتر ہونے کا پابند ہے۔
فون کو چاولوں میں کب تک چھوڑیں۔
3 خود پر الزام لگانا
شٹر اسٹاک
شاید اس کی کوئی مثال نہیں ہے جب آپ اپنے ساتھی کے پاس ہونے کے مقابلے میں اپنے آپ کو کم کنٹرول محسوس کرتے ہو آپ کے اعتماد کو دھوکہ دیا ، یہی وجہ ہے کہ شاید آپ خود ہی الزام کو دوچار کردیں۔
صدمے کے بعد ، ہم اپنے آپ کو کنٹرول کا احساس حاصل کرنے کے راستے کے طور پر اس واقعے کے لئے خود کو مورد الزام ٹھہراتے ہیں ہیدر زیڈ لیونز ، پی ایچ ڈی ، لیوولا یونیورسٹی میں نفسیات کا پروفیسر اور بالٹیمور میں لائسنس یافتہ جوڑے مشیر۔ 'تاہم ، یہ ایک دفاعی جواب ہے اور وہ جو نامکمل ، اگر غلط نہیں تو ، کی معلومات پر مبنی ہے۔ اس سے ہمیں قلیل مدتی میں بااختیار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن یہ مفروضہ طویل مدتی میں مددگار نہیں ہے۔ '
4 اپنے آپ کو دوسرے شخص سے موازنہ کرنا
i اسٹاک
ایک بار پھر ، یہ ایک فطری ردعمل ہے ، لیکن یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جس سے نمٹنے کے ل you آپ کو مزاحمت کرنا ہوگی۔ لائسنس یافتہ شادی معالج کا کہنا ہے کہ ، 'اس شخص سے اپنے آپ کا موازنہ کرنا جس سے آپ کے ساتھی نے دھوکہ دیا وہ آپ کو ہی بدتر محسوس کرے گا۔' کیتھرین جیکسن . 'یہ غیر پیداواری ہے اور صرف کام کرے گا اپنا موڈ نیچے لائیں مزید.'
5 انکار میں مشغول ہونا
شٹر اسٹاک
جو 80 کی دہائی میں مشہور تھا۔
کچھ لوگوں کے لئے یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن کسی معاملے میں آنکھیں بند کرنا ایک عام ردعمل ہے۔ یہ بھی ، تاہم ، ایک خطرناک ہے۔
'یہ پہلے ہی خراب ہے کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے ساتھی نے آپ کو دھوکہ دیا ہے۔' Celia schweyer ، پر ایک ڈیٹنگ اور تعلقات کا ماہر ڈیٹنگ اسکاٹ ڈاٹ کام . 'اس سے زیادہ خراب بات یہ ہے کہ جب آپ اسے پہلے ہی ایکٹ میں پکڑ چکے ہیں اور آپ اسے اس وجہ سے نہیں کہتے ہیں کہ آپ اس سے اتنا پیار کرتے ہیں ، اور آپ اسے کھونا نہیں چاہتے ہیں۔'
6 اس کے بارے میں سوشل میڈیا پر پوسٹ کرنا
شٹر اسٹاک
سوشل میڈیا ہماری روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ بن گیا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کوئی بھی شخص جو باقاعدگی سے فیس بک یا انسٹاگرام پر ذاتی معلومات پوسٹ کرتے ہیں تو ، اس معاملے میں جب کسی معاملے کی بات کی جاتی ہے تو اس کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں۔
'اگرچہ آپ چاہتے ہو کہ ساری دنیا یہ جان لے کہ آپ کا ساتھی وہ نہیں ہے جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ وہ کون ہیں ، ایک بدترین چیز جو آپ اپنے ساتھی کو دھوکہ دیتے ہوئے پکڑ سکتے ہو اسے سوشل میڈیا پر پوسٹ کرنا ہے۔' ضلع اڈینہ ، میپل ہالسٹکس کے تعلقات کا ماہر۔ 'آپ بنیادی طور پر ایک عوامی منظر تخلیق کر رہے ہیں اور جب آپ کو لگتا ہے کہ ہر کوئی آپ کی حمایت میں جائے گا ، زیادہ تر لوگ صرف اس بات پر تڑپ رہے ہیں کہ وہ عوام کے سامنے ایسی ذاتی چیز کو دیکھ رہے ہیں'۔
7 فوری معافی پیش کرنا
شٹر اسٹاک
کیونکہ کسی معاملے میں اپنے ساتھی کو پکڑنا اتنا زمین بوسیدہ ہوسکتا ہے ، جس شخص کے ساتھ اکثر دھوکہ کیا گیا ہو وہ جلد سے جلد 'معمول پر' واپس جانا چاہتا ہے ، کا کہنا ہے کہ کیون ڈارنی ، کے مصنف میری بلی بھونک نہیں پائے گی! (ایک تعلق ایپی فینی) .
'بدقسمتی سے جب کوئی شخص جو کچھ ہوا ہے اس پر کارروائی کرنے میں وقت نہیں نکالتا ہے تو ہوسکتا ہے کہ وہ معافی پیش کرے معاف کرنے سے قاصر ،' وہ کہتے ہیں. 'جیسے جیسے وقت آگے بڑھتا ہے ، انہیں اس بات کا پتہ چلتا ہے کہ ان کے ساتھی نے کتنا تضاد ظاہر کیا ہے یا ان کا اعتماد کمانے کے لئے وہ شفاف ہونے کی کوشش کرتے ہیں ، یہ کافی نہیں ہے۔'
8 فرض کریں کہ تعلقات ختم ہوچکے ہیں
i اسٹاک
'دھوکہ دہی خودکار نہیں ہے' معاہدہ توڑنے والا 'سب کے ل، ،' ڈارنé کہتے ہیں۔ 'کچھ جوڑے نے حقیقت میں ان کی اطلاع دی ہے عشق کے بعد تعلقات مضبوط تر ہو گئے . تاہم ، ہر شخص کو اپنے آپ کو جاننا اور ان کی داخلی ہدایت نامہ سننا ہے۔ ہر کوئی اس قابل نہیں ہے کہ جو اسے تکلیف پہنچائے اسے صاف ستھرا سلیٹ دے۔ اگر ہر بار جب آپ اپنے ساتھی کی طرف دیکھتے ہیں تو ، آپ ان کی تصاویر کو اجتناب کرتے ہیں جھوٹ بولنا اور آپ کو دھوکہ دینا ، ان کے ساتھ رہنا خود توڑ پھوڑ کا ایک فعل ہے۔ '
9 برابر ہونے کی کوشش کرنا
i اسٹاک
ہاں ، چوٹ لوگوں نے لوگوں کو تکلیف دی۔ لیکن 'اپنے دھوکہ دہی کے ساتھی کے پیچھے چلنا آپ کو تکلیف میں پھنساتا ہے ،' وضاحت کرتا ہے کمبرلی فریڈمٹر ، تعلقات کے ماہر اور مصنف اوچیتن پاور: ہمیشہ کی مطلوبہ زندگی تخلیق کرنے کے لئے اپنے اندرونی دماغ کا استعمال کریں . 'اس کا مطلب ہے کہ کم دھچکا سلوک نہیں۔'
جیکسن نے اس بات کا اعادہ کیا کہ 'یہاں تک جانے کی خواہش کی مزاحمت کرنا' ضروری ہے۔ 'ایسا کرنے سے خراب فیصلے ہوسکتے ہیں ، جن میں سے کچھ کو آپ کالعدم نہیں کرسکتے ہیں۔ بعض اوقات جب ہم 'ایک ہوجاتے ہیں' تو ہم اس عمل میں خود کو زیادہ تکلیف دیتے ہیں۔ 'مزید برآں ، آپ کو یہاں تک کہ حاصل کرنے کے بارے میں برا لگتا ہے something ایسا کچھ کرنے کا جس کا آپ نے کبھی ارادہ نہیں کیا تھا ، لیکن صرف اپنے ساتھی کو اتنا ہی تکلیف پہنچانے کی خاطر کیا ہے جتنا آپ کرتے ہیں۔'
10 بدلہ دھوکہ دہی
شٹر اسٹاک / راپکسل ڈاٹ کام
اور ہاں ، یہ بھی دھوکہ دہی کا بدلہ ہے۔ 'اپنے پاس واپس جانے کے لئے دھوکہ دہی دھوکہ دہی کے ساتھی آپ کو بہتر محسوس نہیں کرے گا ، 'شوئیر کہتے ہیں۔ 'آپ کو لگتا ہے کہ آپ انتقام کے طور پر انھیں تکلیف دے رہے ہیں ، لیکن آپ واقعی میں خود کو زیادہ تکلیف دے رہے ہیں۔ اپنے ساتھی کو دھوکہ دینے سے مسئلہ حل نہیں ہوگا۔ یہ صرف ہوگا اپنے تعلقات کو برقرار رکھنے کے ل even اور بھی کم اہم بنائیں '
11 اپنے ساتھی کا سامان تباہ کرنا
شٹر اسٹاک
آپ کے اہم دوسرے سے پیار کرنے والی چیزوں کو ختم کرنا یا ایک بار من پسند فریم تصاویر کو توڑنا ایک طویل مدتی حل بھی نہیں ہے۔ 'آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے سارے جذبات کو موڑ کر اور تباہ کن ہونے سے بہتر محسوس کریں گے ، لیکن جتنا اچھا یہ پہلے محسوس ہوتا ہے ، آپ اچھائی سے کہیں زیادہ اپنے آپ کو نقصان پہنچا رہے ہیں۔' اس کا نتیجہ آپ کی انشورنس کمپنی اور شاید پولیس سے بھی چل رہا ہے۔ امکانات زیادہ ہیں کہ آپ کو 'پاگل' کا لیبل لگایا جائے گا ، جیسا کہ لگتا ہے ناجائز ہے۔ تلاش کرکے اس سے بچنے کی کوشش کریں اپنے غصے سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے '
12 بینک اکاؤنٹس کو خالی کرنا
شٹر اسٹاک
ماضی کے بارے میں خواب
فریڈمٹر کے مطابق ، یہ ایک اور کم دھچکا ہے جو اس کے قابل نہیں ہے۔ 'آپ کا ساتھی کم چلا گیا ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو بھی اسی لمحے پر اسی طرح سے ردعمل ظاہر کرنے کی ضرورت ہے۔' 'دوسرے کو مالی طور پر تکلیف پہنچانے کی کوشش کر کے ملاپ کے سلوک کو بعد میں بہتر کرنا پڑے گا۔'
13 زندگی کے اہم فیصلے کرنا
شٹر اسٹاک
لیونز نے نوٹ کیا ہے کہ کسی بھی دیگر تکلیف دہ صورتحال کی طرح کفر کا علاج کرنا ضروری ہے۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'ہمیں دھوکہ دہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے بہت سے ردعمل۔ ہائپر چوکسی ، ریسنگ دل ، کھانے میں دشواری ، اور سونے وغیرہ۔ etc. ان لوگوں کے ردعمل کی طرح نظر آتے ہیں جنھیں زیادہ وسیع پیمانے پر پہچان جانے والے صدمے کا سامنا کرنا پڑا ہے۔
اور چونکہ دماغ پر صدمے کا اتنا گہرا اثر پڑتا ہے لہذا لیونز جلد ہی اس کے بعد اہم فیصلے کرنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں کسی ساتھی کی دریافت کرتے ہوئے دھوکہ دیا . صدمے کے دوران ، ہمارے دماغ بقا کے موڈ میں جاتے ہیں۔ جب ہمارے دماغ بقا پر مرکوز ہوتے ہیں تو ، ہمارے پریفرنل کارٹیکس کو آف کردیا جاتا ہے۔ لیونس کا کہنا ہے کہ [لیکن] فیصلہ سازی ہماری پیشگی کانٹے سے چلتی ہے۔ 'کسی بھی بڑے فیصلوں کا انتظار کرو جب تک کہ آپ کے اعصابی نظام کو آرام کرنے کا وقت نہ آجائے اور آپ کو ان لوگوں کی مدد حاصل کرنے کا وقت مل گیا جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔'
14 غائب ہو رہا ہے
i اسٹاک
آخر کار ، آپ کو اور آپ کے ساتھی کو اس کے بارے میں بات کرنا پڑے گی۔ اور ناگزیر ہونے میں تاخیر سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ فریڈمٹر کا کہنا ہے کہ 'محاذ آرائی سے بچنا یا اپنی والدہ کے گھر میں چھپنا ناگزیر ہوتا ہے man لہذا مردانہ یا عورت کا۔ 'اگرچہ یہ تمام لمحوں میں سب سے عجیب و غریب ہوگا ، جتنی جلدی آپ اس کا سامنا کریں گے ، اتنا ہی جلد ختم ہوجائے گا۔'
15 اپنے جذبات کو مسترد کرنا
i اسٹاک
جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ساتھی نے آپ کے اعتماد سے دھوکہ کیا ہے تو ، یہ حیرت کرنا فطری ہے کہ کیا آپ کچھ مختلف طریقے سے کرسکتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ things اور یہ ضروری ہے کہ آپ یہ کریں۔ 'یہ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر عمل درآمد کرنے میں وقت لگتا ہے ، اور آپ جذبات کا ایک رولر کوسٹر تجربہ کرسکتے ہیں۔ جیکسن کا کہنا ہے کہ ، اپنے آپ کو یہ محسوس کرنے کی اجازت دیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور جب تک آپ کو اسے محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ 'صرف اپنے جذبات کو قالین کے نیچے برش مت کرو اور ہمیشہ کی طرح زندگی جاری رکھیں۔ یہ بغض نہ رکھنے والے جذبات خرابی کے طریقوں سے بعد میں سامنے آئیں گے۔ '
اگر آپ رہتے یا رہتے ہیں تو 16 دوسروں کو حکم دینا
i اسٹاک
50 سال کے ہونے کا کیا مطلب ہے؟
آپ آخر کار لوگوں کے ایک چھوٹے سے گروپ کو بتانے کا فیصلہ کرسکتے ہیں — ایک قابل اعتماد دوست یا قریبی ممبر ، مثلا. - کے بارے میں آپ کے ساتھی کی کفر . لیکن یہ فیصلہ کرنے کے لئے وقت نکالیں کہ کیا آپ واقعی میں دوسروں کو کچھ ہونے دینا چاہتے ہیں۔
'جب کوئی رشتے میں دھوکہ دیتی ہے جیکسن نے وضاحت کی ، اور دوسروں کو اس کے بارے میں معلوم ہے ، جذبات کی ایک دولت آپ اور ان کے اندر منتقل ہوسکتی ہے۔ 'آپ کو کوشش کرنی چاہئے اور خود فیصلہ کرنا چاہئے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اس بارے میں سوچے بغیر کہ دوسرے آپ کے فیصلے کو دوسروں سے کس طرح سنبھالیں گے۔'
17 تھراپی سے گریز کرنا
شٹر اسٹاک
'یہ جاننا ایک خوفناک اور گھماؤ تجربہ ہے کہ آپ کے ساتھی نے دھوکہ دیا ہے۔' Tzlil ہرٹزبرگ ، ایل ایم ایچ سی ، مائی تھیراپسٹ نیو یارک کے ایک جنسی معالج۔ اسی لئے ، وہ تھراپی کی سفارش کرتا ہے .
'تھراپی میں ، جب ہم مشکل معاملات پیش آتے ہیں تو ہم اپنے رد عمل پر عملدرآمد کرتے ہیں — اس نظریہ پر روشنی ڈالتے ہوئے کہ آپ کو خود کو قبول کرنا چاہئے چاہے کچھ بھی نہ ہو۔ جب ہمارا ساتھی ہمیں مایوس کرتا ہے تو ہم اس کو کس طرح سنبھالیں گے پر کام کرتے ہیں ، لیکن ہم ان مطالبات کو بھی سامنے لاتے ہیں جو ہم نے اس پر عائد کیے ہیں۔ '
