جذباتی ذہانت اپنے جذبات کے ساتھ ساتھ دوسروں کے جذبات کی شناخت ، تشریح اور ان کا نظم کرنے کی صلاحیت ہے — اور آپ میں خوشی اور تکمیل تلاش کرنے کا یہ ایک ضروری ذریعہ ہے ذاتی تعلقات ، اسی طرح آپ کی پیشہ ورانہ حصولات . تاہم ، بہت سارے لوگوں کے لئے ، اپنے اپنے احساسات کو سمجھنا خود ہی ایک چیلینج ہے ، دوسروں کے جذبات کو سمجھنے اور ہمدردی کرنے کی گنجائش چھوڑ دو۔ چال یہ ہے کہ دونوں مہارتیں ہاتھ سے جانے کی طرح ہیں۔ اگر آپ اپنے EQ کو تھوڑا سا فروغ دینا چاہتے ہیں تو جذباتی ذہانت کی نشوونما کے ل tools ٹولز دریافت کرنے کے لئے پڑھیں جس کا اعلٰی ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد تجویز کرتے ہیں۔ بہت جلد ، آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ رابطہ کرنے کے قابل ہوجائیں گے جتنا آپ نے کبھی سوچا بھی بہتر نہیں!
1 دوسروں کے معاملے میں فیصلہ نہ کریں۔
i اسٹاک
جلدی کرنا آسان ہے دوسرے لوگوں کے بارے میں فیصلے ، لیکن جب آپ کی جذباتی ذہانت میں اضافہ ہوتا ہے تو ، اس تسلسل کو سمجھنا - اور یہ جانچنا کہ وہاں کیوں پہلے مقام پر ہے - یہ ایک اہم ذاتی پیشرفت ثابت ہوسکتی ہے۔
ماہر نفسیات کے ماہر کی وضاحت کرتے ہوئے ، 'بحیثیت انسان ، ہماری ابتدائی پروگرام شدہ سوچ کو بیرونی نمائشوں کی بنیاد پر فیصلہ کرنا ہے ، اور اس سے کہیں زیادہ امکان ہمارے فیصلے [سچ نہیں ہیں] ،' رچرڈ اے سنگر ، جونیئر .
2 مزید سوالات پوچھیں۔
شٹر اسٹاک
محض سطح کی سطح سے آگے دوسروں کو سمجھنے کے ل. ، پہلے آپ کو ان کو جاننے کی ضرورت ہوگی۔ ایسا کرنے کا آسان ترین طریقہ؟ ان سے سوالات پوچھیں . سنگر کا کہنا ہے کہ ، اور اتنا ہی اہم ، واقعی سنو جو وہ آپ کو کہتے ہیں۔ 'اپنے بارے میں بات نہ کریں ،' وہ مشورہ دیتے ہیں۔ 'ان کے بارے میں حقیقی انداز میں جانیں۔'
3 اور براہ راست ہونے سے نہ گھبرائیں۔
شٹر اسٹاک / فزکس
یہاں تک کہ جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ بات پوری طرح واضح ہے کہ لوگ کیسا محسوس کر رہے ہیں یا وہ کیا سوچ رہے ہیں ، آپ کو ان چیزوں کے بارے میں صحیح معنوں میں کبھی بھی ادراک نہیں ہوسکتا ہے اگر آپ نے جو نتائج اخذ کیے ہیں وہ محض قیاس یا قیاس آرائی پر مبنی ہیں۔ معالج کا مشورہ ہے کہ 'نتائج پر کودنے کے بجائے ، دوسرے شخص سے براہ راست پوچھیں۔' لارین کک ، ایم ایم ایف ٹی۔ 'یہ اکثر ہماری بے حد پریشانی کو دور کرسکتا ہے کیونکہ ہمیں پتہ چلتا ہے کہ دوسرا شخص واقعی کیسا محسوس کرتا ہے۔'
4 یہ مت فرض کریں کہ دوسرے لوگوں کی حرکتیں بدنیتی پر مبنی ہیں۔
i اسٹاک
زیادہ جذباتی ذہین بننے کا مطلب ہے کہ دوسروں کے عمل یا طرز عمل کے بارے میں منفی گمانوں کو سمجھوتہ نہ کرنا ، یہاں تک کہ جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ انہوں نے کچھ کیا یا کہا غلط تھا۔ فیصلہ محفوظ کریں اور ہمیشہ کھلے ذہن سے گفتگو شروع کریں کہ ان کے ساتھ کیوں برتاؤ کیا۔ 'اگرچہ فوری طور پر کسی کا انصاف کرنا یا بدترین سمجھنا آسان محسوس ہوسکتا ہے ، لیکن لوگوں کو شک کا فائدہ دو۔' 'بھروسہ کریں کہ ہم ہر دن کسی بھی دن بہتر سے بہتر کوشش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔'
5 ہمدردی پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنی جذباتی گہرائی کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ دوسروں کو ان کی زندگیوں میں کیا پیش آرہا ہے یا جن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے زیادہ ہمدرد رہنا ہے۔ اور گلے ، راحت بخش رابطے ، یا فعال سننے کے لئے یہ اچھی جگہیں ہیں۔ سنگر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'یہ غیر زبانی طور پر دوسروں سے کہہ رہا ہے کہ آپ کو سمجھنے یا واقعی سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ وہ کیا محسوس کر رہے ہیں یا گزر رہے ہیں۔
6 اور دوسرے لوگوں کے جذبات کو درست بنائیں۔
i اسٹاک
لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ زیادہ ہمدرد ہونے کا ایک بڑا حصہ دوسرے لوگوں کو یہ بتانے دے رہا ہے کہ وہ جو محسوس کررہے ہیں وہ درست ہے۔ ربیکا بی اسکلنک ، پی ایچ ڈی ، کے شریک بانی مائنڈ ویل نفسیات NYC . وہ یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ آپ کو کسی کے ساتھ یہ سلوک کرنے کے لئے متفق ہونا ضروری نہیں ہے۔
'مثال کے طور پر ، اگر کوئی آپ کے ساتھی کارکن کے کمپیوٹر پر پانی پھیلاتا ہے اور آپ کا ساتھی کارکن پریشان ہوتا ہے تو ، ایک معقول تبصرہ ہوسکتا ہے ،‘ یقینا you're آپ ناراض ہیں! اپنا کام ختم نہ کرنے کے ل so یہ کتنا مایوس کن ہونا ضروری ہے ، ’’ سکلنک وضاحت کرتے ہیں۔
7 اپنا ٹھنڈا رکھیں۔
شٹر اسٹاک
ایک اعلی ای کیو کا ایک اہم جز یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات پر قابو پالیں۔ یہاں تک کہ مشکل اوقات میں بھی جب یہ ناممکن ہوتا ہے۔
سنگر کی وضاحت کرتے ہیں ، 'یہ آپ کے جذبات کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے میں ہنر مند ہونے کے ساتھ آتا ہے۔ وہ تجویز کرتا ہے ذہنیت کی ورزشیں تاکہ آپ کو ان مشکلات کو ابلنے سے بچنے میں مدد ملے ، یہاں تک کہ جب آپ مشکل وقت گزار رہے ہوں۔
8 اور جب آپ یہ نہیں کرسکتے تو اس کی نشاندہی کریں کہ آپ کو کس چیز نے متحرک کیا۔
i اسٹاک
لیکن جب آپ خود کو غیر معقول یا غصے سے کام لیتے ہو تو ، اس طرح کے رد عمل یا طرز عمل کی بنیادی وجہ کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔ سکلنک کا مشورہ ہے کہ 'ان عوامل کی نشاندہی کریں جو آپ کو کسی خاص طریقے سے ردعمل کا امکان بناتے ہیں ،' جو نوٹس دیتے ہیں کہ تھکن سے بھوک تک ہر چیز ایک سخت جذباتی ردعمل کا سبب بن سکتی ہے جس کی آپ توقع نہیں کر رہے تھے۔
9 پھر پرسکون رہنے کا طریقہ سیکھیں۔
شٹر اسٹاک / فزکس
ان چیزوں کے علاوہ ، جو آپ کو ٹھنڈا کھونے کا باعث بنتے ہیں ، اس کے علاوہ اپنے ماحول کو جس ماحول میں ہو اور اپنے پرسکون ہونے پر اپنے جسم میں محسوس ہونے والے احساسات کے بارے میں بھی آگاہ رہیں۔ درزی کیری ، پر لائسنس یافتہ شادی اور فیملی تھراپسٹ برمنگھم میپل کلینک ٹرائے ، مشی گن میں۔ وہ کہتی ہیں ، 'اس طرح برتاؤ کرنے کے لئے اقدامات کریں۔ 'جب آپ کا جسم پرسکون ہوجاتا ہے تو ، آپ کا دماغ اور جذبات بھی بحال ہوجائیں گے۔'
10 اپنی جذباتی الفاظ کو وسعت دیں۔
i اسٹاک
اگر آپ نے کبھی 'ٹھیک' جواب دیا ہے تو جب کسی نے پوچھا کہ آپ کیسا ہے خاص طور پر اگر آپ کو کچھ محسوس ہورہا ہے لیکن ٹھیک ہے — یہ آپ کی وسعت کا وقت ہوسکتا ہے جذباتی الفاظ .
کرویچ کا کہنا ہے کہ ، 'احساس کی کیفیت کو بیان کرنے کے لئے لوگ' برا 'یا' ٹھیک 'استعمال کرتے ہیں ، جو [مؤثر] اصطلاحات ہر گز نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ تھیسورس کا استعمال کرنے یا لوگوں کے ساتھ جذباتی طور پر ذہین ذہانت رکھنے والے لوگوں کے ساتھ گفتگو کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ جس طرح سے زیادہ اظہار خیال کرنے والی زبان کا استعمال کیا جائے yourself اگر آپ کے موجودہ مزاج کی زیادہ درست وضاحت ہے تو ، یا جب موزوں ہو تو زیادہ سے زیادہ کمزور جذبات کو بانٹنا mad خود کو دیوانے کے بجائے مایوسی سے تعبیر کرنا۔ ایسا کرنے کے لئے.
11 اپنے آپ کو وہی محسوس کرنے دیں جو آپ محسوس کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
الو کا خواب دیکھنا
اگرچہ اپنے جذبات کو صاف اور تعمیری انداز میں بتانا ضروری ہے ، لیکن یہ بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ اپنے آپ کو اپنے فیصلوں کے بغیر اپنے احساسات کا احساس دلائے۔ معالج کا مشورہ ہے کہ 'اپنے آپ کو تنقید کے بغیر اپنے آپ کو جو بھی جذبات ہو رہے ہیں اس کا تجربہ کرنے کی شروعات کریں۔' کیتھرین ایلی ، ایم اے ، اے ایل سی ، این سی سی ، کے مشاورت اور کوچنگ کو بااختیار بنائیں .
12 بولیں کے لئے آپ کے جذبات ، نہیں سے انہیں.
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ ایک مشکل مواصلات کی تکنیک ہوسکتی ہے — خصوصا first جب آپ اسے عملی جامہ پہنانے کی کوشش کرتے ہو تو your اپنے جذبات کے لئے بولنا سیکھنا اس بات میں بڑا فرق پیدا کر سکتا ہے کہ آپ طویل عرصے سے کس طرح جذباتی طور پر متحرک ہو جاتے ہیں۔ آپ یہ کیسے کریں گے؟ 'یہ کہنے کے بجائے ، 'آپ مجھے ناراض کررہے ہیں ،' کوشش کریں ، 'میں نے محسوس کیا کہ مجھے آپ کے کہنے کے بعد غصہ آرہا ہے۔' ایما ڈونووان ، ایم اے۔
13 اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ تنازعہ بری چیز نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ اس سے پوری طرح سے اختلاف رائے سے دور رہنا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے ، لیکن جذباتی طور پر صحتمند رہنے کے لئے ضروری محسوس ہوتا ہے کہ وہ غیر آرام دہ حالات میں فعال طور پر مشغول ہونا ضروری ہے۔ 'صحت مند ، تعمیری طریقوں سے تنازعات کو حل کرنا لوگوں کے مابین اعتماد کو مضبوط کرسکتا ہے ،' یئدنسسٹین سلیمان ، ایم ای ڈی ، ایل پی سی ، ایک کلینشین اجنہ تھراپی اور کلینیکل خدمات . 'جب تنازعہ کو دھمکی دینے یا سزا دینے کے طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے ، تو اس سے تعلقات ، آزادی ، تخلیقی صلاحیتوں اور حفاظت کو فروغ ملتا ہے۔'
14 ان لوگوں کے نقش قدم پر چلیں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں۔
i اسٹاک
اگر آپ جذباتی طور پر ذہین بننا چاہتے ہیں تو ، دوسرے لوگوں کی تقلید کریں جو ایسا لگتا ہے کہ وہ اپنے آپس میں باہمی تعلقات استوار کر رہے ہیں۔ 'آس پاس دیکھو اور ان دوستوں ، ساتھی کارکنوں ، مالکان ، کنبہ کے ممبروں ، یا جاننے والوں سے واقف ہوں جو سمجھدار معلوم ہوتے ہیں اچھا خود اعتمادی ، اور مؤثر باہمی مہارت کی مثال بنائیں ، ”معالج کا مشورہ ہے کیرن آر کوینیگ ، میڈ ، ایل سی ایس ڈبلیو۔ 'ملاحظہ کریں کہ وہ کیا کہتے ہیں اور کرتے ہیں۔ اور ، اہم بات یہ ہے کہ وہ کیا ہیں نہیں کہو اور کرو — اور سوچئے کہ آپ ان جیسے اور کیسے ہوسکتے ہیں۔ '
15 حاضر رہیں۔
i اسٹاک
اپنے آپ کو تلاش کرنا آسان ہے ماضی کی غلطیوں کے بارے میں یاد دلانا یا اس بارے میں فکر کرنا کہ مستقبل میں چیزیں کس طرح ہل جائیں گی ، لیکن یہاں اور اب ہر ممکنہ وقت پر توجہ مرکوز کرنا بہت ضروری ہے۔ معالج کہتے ہیں ، 'ماضی یا مستقبل کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا آپ کو مغلوب کرسکتا ہے اور آپ کے خیالات کو اپنے احساسات اور اس وقت کی آپ کی ضرورت سے پریشان ہونے کا سبب بن سکتا ہے ،' جینا میاری گارینو ، ایل ایم ایچ سی۔ 'جب بھی آپ اپنے آپ کو بہتی ہوئے پائیں تو ، آپ کو موجودہ لمحے میں واپس لانے کے لئے اپنی گرائونڈنگ کی مشقوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔'
16 اپنی غلطیوں پر غور نہ کرو۔
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ جب غلطیاں تازہ ہوں ، تب بھی اپنے آپ کو ان پر بھاری پڑھنے کی اجازت نہ دیں۔ 'یاد رکھنا کہ غلطی بس اتنی ہی ہے اور آپ کی وضاحت نہیں کرتی ہے ،' معالج کہتے ہیں اسٹیفینی جولیانو ، ایل پی سی سی۔ بہر حال ، 'آپ واحد فرد نہیں ہیں جو پروفیسر یا باس نے تنقید کی ہے — اور [آپ] آخری نہیں ہوں گے۔'
17 اور پر امید رہیں۔
i اسٹاک
جب آپ کو اپنی غلطیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دوسروں کی تنقیدوں پر آپ کو توجہ نہیں دیتی ہے تو اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ آپ زیادہ جذباتی ہوشیار بننے کا سفر بالکل وہی سفر ہے۔
کوینیگ کا کہنا ہے کہ ، 'اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خود شناسی کے دوران خود فیصلہ نہ کریں ، لیکن متجسس اور پر امید رہیں کہ جو بھی آپ نہیں جانتے وہ سیکھ سکتے ہیں۔'
