اگرچہ کچھ لوگ کرسمس یا ہنوکا تک دن ، گھنٹوں ، اور یہاں تک کہ چند منٹ گنتے ہیں ، لیکن ہر ایک چھٹی کے موسم کا اتنا بڑا مداح نہیں ہوتا ہے۔ جبکہ تحائف ، بیکنگ کوکیز ، اور کی اپیل چھٹی والی فلمیں دیکھ رہے ہیں کچھ لوگوں کے لئے آگ کی بات سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے ، چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے پیسوں کی پریشانیوں ، خاندانی جھگڑے اور چھٹیوں کو کامل بنانے کا دباؤ اتنا ہی کافی ہے کہ خوش کن وقت کو خوفناک صورتحال میں بدلنا چاہئے۔
در حقیقت ، میں شائع تحقیق کے مطابق کلینیکل نیورو سائنس میں بدعات ، چھٹی کا موسم بگڑتے موڈ اور شراب سے متعلق اموات میں اضافے کے ساتھ نمایاں طور پر منسلک ہوتا ہے ، جس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ چھٹیوں سے خوش رہنے والے زیادہ سے زیادہ سنگین ذہنی صحت کے چیلنجوں کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں جو سال کے اس وقت کے دوران مخصوص افراد کے لئے پیش آتے ہیں۔
اگر آپ بہت سارے لوگوں میں سے ہیں جو چھٹیوں کے افسردگی میں مبتلا ہیں تو ، حیرت انگیز کچھ محرکات کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں جو آپ کی چھٹیوں کے خوشی کو گھٹا دیتے ہیں۔
1 زیادہ مشق کرنا
جب چیزیں دباؤ ڈالنا شروع کردیتی ہیں اور جذبات کو سنبھالنا مشکل ہوجاتا ہے ically بنیادی طور پر تعطیلات کے موسم کی تعریف — بہت سے لوگ اس چیز کا رخ کرتے ہیں جس کو 'جذباتی کھانے' کے نام سے جانا جاتا ہے تاکہ ان کو کم کیا جاسکے۔ بے چینی کے بے حد احساسات۔ مسئلہ؟ مدد کرنے کے بجائے ، یہ غیر صحت بخش عادت دراصل اضطراب کو اور زیادہ خراب کرتی ہے لوما لنڈا یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن ، سنترپت چربی سے زیادہ غذا (جس طرح زیادہ تر افراد چھٹیوں کے دوران اپنانا چاہتے ہیں) حقیقت میں کسی شخص کے دماغ کو تبدیل کرسکتا ہے ، جس سے وہ خوف اور اضطراب کا شکار ہوجاتا ہے۔
اور یہ کہ چھٹیاں موزوں کھانے سے بھرپور پائی ، کیک اور کوکیز کی طرح ہوتی ہیں جو عدم تحفظ کی ترغیب دیتی ہیں ، جذباتی کھانے سے بہت سارے افراد آپ کی چلتی چلتی پریشانی کو ماقبل کی چھٹی کے دباؤ میں لے جاتے ہیں۔
2 گفٹ شاپنگ
شٹر اسٹاک
اخراجات کو سنبھالنے اور ہجوم کو صاف کرنے کے درمیان ، تحائف کے لئے خریداری چھٹیوں کے افسردگی کا سب سے بڑا محرک ہے۔ ماہر نفسیات ، 'خریداری اور تحفے کی خریداری مالی اور جذباتی تناؤ کا سبب بن سکتی ہے اور ہجوم ، ٹریفک اور مال یا بڑے اسٹورز کا انتظام کرنے کی ضرورت پیدا کر سکتی ہے۔' انیتا سانز کوورا پر وضاحت کی۔ کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ ایک حقیقی موڈ قاتل ہونے کی وجہ سے خریداری کے عمل کو تلاش کر رہے ہیں؟ ایک بار پھر سوچئے: برانڈ ایڈووکیسی فرم کی تحقیق کے مطابق انجکشن ، 75 فیصد خریداروں نے تحفے دینے کا تجربہ کیا۔
کاسٹ ممبرز سے والٹ ڈزنی ورلڈ کے راز
3 پیسہ
پیسہ — یا اس کے بجائے ، اس کی کمی long کا تعلق طویل عرصے سے رہا ہے بہت سے ذہنی عارضے۔ جریدے میں شائع ہونے والے ایک میٹا تجزیہ کے مطابق عالمی نفسیات ، 'آمدنی میں عدم مساوات اور افسردگی کے خطرے کے مابین اعدادوشمار کے لحاظ سے اہم مثبت رشتہ ہے۔' لیکن قیمتی تحائف ، مہنگے ڈنر ، اور ہالیڈے پارٹی کی تنظیموں جیسی چیزوں کا شکریہ ، منی پریشانی ہے خاص طور پر چھٹی کے موسم کے ارد گرد موجود ہیں more اور زیادہ کثرت سے ، یہ افسردگی کے واقعات کا سبب بنیں گے جو آپ کے چھٹی کے خوشی کو شدت سے خراب کرتے ہیں۔
اگر پیسہ آپ کو تعطیلات کے بارے میں خراب صورتحال دے رہا ہے تو ، سخت بجٹ رکھنے اور اس پر قائم رہنے کی کوشش کریں جب آپ چھٹی کی خریداری کرتے ہو۔ 'یہ تحفے کے بارے میں سوچا جاتا ہے جس کی اہمیت ہے نہ کہ قیمت کی قیمت ونئے سرنگا ، ایم ڈی ، ایک ماہر نفسیات اور بانی سارنگا جامع نفسیات .
4 خاندانی اجتماعات
اگرچہ کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا تفریح اور تناؤ سے پاک سمجھا جاتا ہے ، لیکن جو بھی واقعتا their اپنے لواحقین کے ساتھ کسی میز کے گرد جمع ہوتا ہے اسے معلوم ہوتا ہے کہ یہ معاملہ بہت دور کی بات ہے۔ 'ایک چیز جو چھٹیوں کے افسردگی کو متحرک کرسکتی ہے وہ خاندانی تناؤ ہے ، خاص طور پر ایسے وقت میں جب ہم اکثر خاندان کے ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں ، بعض اوقات ایسے کنبہ کے افراد بھی شامل ہوتے ہیں جن کے ساتھ آپ عام طور پر وقت گزارنا نہیں چاہتے ہیں۔' ساری چیٹ ، پی ایچ ڈی ، ایک طبی ماہر نفسیات اور اس کا مالک سلوک اور صحت کا مرکز میساچوسٹس میں۔ اگر آئندہ کرسمس ڈنر آپ کی پریشانی کا سبب ہے تو ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ، چند گھنٹوں کی چھوٹی چھوٹی بات چیت کے بعد ، اذیت ختم ہوجائے گی اور آپ کو اپنے رشتہ داروں کو کم سے کم ایک سال تک نہیں ملنا پڑے گا۔
5 غیر حقیقی توقعات
شٹر اسٹاک
جب ہماری زندگی ایک کے معیار پر پوری نہیں اترتی ہال مارک تجارتی ، ہم اکثر اپنے پاس موجود چیزوں کے لئے شکرگزار ہونے کے بجائے اپنے پاس موجود چیزوں کی کمی کو زیادہ محسوس کرتے ہیں جوڈتھ بیلمونٹ ، ایم ایس ، ایل پی سی ، ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات اور مصنف بے چینی اور تناؤ حل ڈیک . کرسمس پر رہنے کی بجائے آپ کو تحفہ پیش کرتا ہے ہونا چاہئے سائیڈ آپ کو پکوان ، خریدا ہونا چاہئے بنا ، اور کرسمس زیور ہونا چاہئے لٹکا ہوا ، صرف اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے اور آپ کے کاموں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا — مشکلات یہ ہیں کہ آپ کی چھٹی کا افسردگی گرمی پر فراسٹے سنو مین کی طرح پگھل جائے گا اور دھوپ والا دن .
6 کنبہ اور دوستوں سے دور رہنا
جبکہ ناخوشگوار خاندان کے ساتھ رہنا ، دوسروں کے ل holiday ، چھٹ depressionی کا افسردگی ہے نہیں کنبے کے ممبروں کے ساتھ ہونے کی وجہ سے اداسی کے احساسات . ڈاکٹر چیٹ وضاحت کرتے ہیں ، 'چھٹیاں گزارنے کے ل family کنبہ کا نہ ہونا یا تعطیلات کے ل family کنبہ کے پاس جانے کے قابل نہ ہونا غم کے احساسات کو جنم دیتا ہے اور آخر کار افسردگی کا باعث بن سکتا ہے ،' ڈاکٹر چیٹ بتاتے ہیں۔ اگر آپ تعطیلات کے سلسلے میں گھر جانے کے لئے اپنے کنبے سے بہت دور رہتے ہیں تو ، پھر اپنے قریب موجود دوستوں کا ایک گروہ ضرور تلاش کریں جس کے ساتھ آپ منا سکتے ہو اور کچھ نئی یادیں بنا سکتے ہیں — اور یہ نہ بھولنا کہ آپ کا کنبہ ہمیشہ ایک فون کال رہتا ہے دور!
7 Overexertion
شٹر اسٹاک
'بہت سے لوگوں کا نیند کی عادتیں ڈاکٹر چیٹ بتاتے ہیں کہ سال کے اس وقت کے دوران ، جب وہ زیادہ پارٹیوں میں جاتے ہیں ، بعد میں اٹھتے رہتے ہیں ، اور نیند کم آتے ہیں۔ 'نیند کے انداز میں یہ تبدیلیاں ، خاص طور پر کم نیند یا کم پیش قیاسی نیند لینا ، لوگوں کو افسردہ محسوس کرنے کا زیادہ خطرہ بناسکتی ہے یا موجودہ ڈپریشن کو بڑھا سکتی ہے۔'
8 چھٹیوں کی جماعتیں
شٹر اسٹاک
شرکت کرنا a چھٹی پارٹی کیٹسسی جوڑے کی صلاحیت سے بھرا ہوا کسی ایسے شخص کے لئے بالکل مثالی نہیں ہے جس نے ابھی سنجیدہ تعلقات استوار کرلیا ہو۔ تاہم ، اگر آپ ہو حال ہی میں سنگل ازدواجی اور خاندانی معالج ، اور اس سال چھٹیوں کی پارٹی میں پیش ہونا ہے ورجینیا ولیمسن ، ایل ایم ایف ٹی ، کہتا ہے کہ آپ کو 'ہر ایک کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ سنگل پن کو سنجیدگی سے سنبھال رہے ہیں ، زیادہ سرمایہ لگانا چاہئے۔' خوش رہنے کا بہانا آپ کو اور زیادہ افسردہ کرنے والا ہے۔ اور دن کے اختتام پر ، کوئی بھی توقع نہیں کرتا ہے کہ آپ راتوں رات اپنے وقفے سے پیچھے ہوجائیں۔
9 کمال کے لئے جدوجہد کرنا
اگرچہ تمام قسم کے لوگ چھٹیوں کے افسردگی کا شکار ہیں ، لیکن کمال پسند موسمی اداسی کی وجہ سے خاص طور پر سخت متاثر ہوتے ہیں۔ کیوں؟ 'کامل جیسی کوئی چیز نہیں ہے کچھ بھی ڈاکٹر سارنگا کی وضاحت کرتے ہیں ، اور چھٹیاں اس سے مختلف نہیں ہیں۔ اپنے آپ سے 'چھٹی کا کامل ماحول پیدا کرنے یا کامل تحائف خریدنے' کے ل high اعلی توقعات کا تعین کرنا آخر میں صرف بیک فائر ہوگا — لہذا اگر آپ چاہتے ہیں اصل میں لطف اٹھائیں آپ کی تعطیلات ، تب آپ کو صرف 'کمال رہنے دیں اور قدرتی طور پر چیزوں کو اپنی جگہ پر آنے دیں۔'
10 بہت پریشان ہونا
شٹر اسٹاک
کوئی نہیں بننا چاہتا ہے وہ شخص کون کونے میں دب رہا ہے جبکہ ہر کوئی کرسمس کیرول گاتا ہے اور ہالوں میں ڈیک ہولی کے اشارے کے ساتھ ، لیکن صرف سب کی خاطر خوش رہنے کا بہانہ کرنے سے افسردہ ہونے کے بارے میں ایماندار ہونا بہتر ہے۔ ولیمسن کا کہنا ہے کہ 'اپنے آپ کے جذباتی پہلو کو قریب سے سنیں اور صرف ان روایات کو اپنائیں جو آپ کو راحت محسوس کرتی ہیں ، جس کا معنیٰ ہرگز نہیں ہوسکتا ہے۔' 'چھٹی کے موسم کا آغاز اپنی خود سے واضح توقعات کے ساتھ کریں ، اپنی حدود کے بارے میں ثابت قدم رہو ، اور اپنے آپ کو اپنی ضرورتوں کی بنیاد پر کتنے کام ، دینے اور حصہ لینے کے بارے میں اپنے فیصلے کرنے کی اجازت دو!'
11 ایک عزیز کا نقصان
شٹر اسٹاک
کسی کو کھونا کبھی آسان نہیں ہوتا ، لیکن اس نقصان سے پیدا ہونے والا دکھ صرف چھٹی کے موسم میں بڑھایا جاتا ہے — ایسا وقت جب آپ کو اپنے پیاروں سے گھرا ہوا ہو۔ 'تعطیلات اکثر لوگوں کے لئے مشکل وقت ہوتے ہیں ایک اہم نقصان کا مقابلہ کرنے ، ڈاکٹر چیت کہتے ہیں کہ ، چاہے یہ کسی عزیز کی موت ہو یا اہم رشتہ ٹوٹ جائے۔ بہت سے لوگوں کو خوش کن وقت سمجھنے میں اس شخص کے آس پاس نہ ہونے سے افسردگی کے جذبات بڑھ سکتے ہیں۔ '
عام معمولات میں 12 تبدیلیاں
شٹر اسٹاک
جو لوگ روزانہ کے ایک معیاری معمول کے مطابق راحت کے حامی ہیں انھیں یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ تعطیلات کے ذریعہ ان کے شیڈول کے علاوہ کچھ زیادہ ہی چھوڑ دیا جاتا ہے۔ ڈاکٹر سارنگا کی وضاحت کرتے ہیں ، 'ایک اور وجہ جو ہم اس سال کے وقت بہت دباؤ اور افسردگی دیکھ رہے ہیں وہ یہ ہے کہ ہمیں اپنے معمولات سے دور کر دیا گیا ہے۔' 'ہم میں سے بہت سارے لوگ سفر کرتے ہیں ، کنبے کے ساتھ رہتے ہیں ، اور ان تمام اضافی ذمہ داریوں کو بھی رکھتے ہیں ، اور اس کا نپٹنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔'
13 خود غور
'تعطیلات سال کے آخر میں ہوتی ہیں ، لہذا لوگ سال کے اپنے غیر منقول اہداف اور تصورات پر غور کر رہے ہیں اور ایک ناکامی کی طرح محسوس کرتے ہیں ،' درزی کیری ، پر لائسنس یافتہ شادی اور فیملی تھراپسٹ برمنگھم میپل کلینک مشی گن میں۔ ہر سال اس اذیت ناک خود عکاسی سے بچنے کے ل K ، کراوائک غیر قابل مقاصد کو صاف ستھرا کرنے اور اس کے بجائے 'قابل مقاصد کے ساتھ معقول اہداف اور توقعات on یعنی خاص طور پر یہ کہتے ہوئے کہ آپ ہر دن کیا کرنا چاہتے ہیں' پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں۔
14 تنہائی
شٹر اسٹاک
کریگ کا کیا مطلب ہے
بدعنوانیوں اور اس نئے سال کے موقع پر بوسہ کے درمیان ، چھٹی کے موسم میں ساتھی رکھنے پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے ، اور تنہا لوگوں کو صرف اس کی حالت خراب ہونے کا احساس ہوتا ہے۔ عام طور پر تنہائی افسردگی کا خطرہ ہے لیکن چھٹیوں کے دوران ، تنہائی کے احساسات 'تیز کیا جا سکتا ہے ،' ڈاکٹر چیٹ وضاحت کرتے ہیں۔
15 شراب — شراب کی ایک بہت
شٹر اسٹاک
اگرچہ الکحل عارضی طور پر موڈ کو بڑھاوا دینے والا اثر پیش کرسکتا ہے ، لیکن اس چھٹی سے زیادہ گذر جانے کی وجہ سے طویل عرصے میں بیک گراوٹ ہوجاتا ہے۔ بیلمونٹ کی وضاحت کرتے ہیں ، 'تعطیلات زیادہ سے زیادہ پینے ، زیادہ کھانے ، زیادہ کشیدگی کا وقت ہیں۔ 'ان میں سے کسی ایک میں زیادتی ہمیں اپنے جسموں اور اپنے آپ میں آرام سے محسوس نہیں کر سکتی ہے۔'
اگرچہ کسی بھی علاقے میں اس سے زیادہ مقدار پینا افسردہ واقعات کو متحرک کرسکتا ہے ، الکحل خاص طور پر نقصان دہ ہے جب آپ کے موڈ کی بات آتی ہے ، کیونکہ یہ دیکھ کر کہ 'شراب افسردہ ہے ، اور جتنا آپ پیتے ہیں ، آپ مجموعی طور پر زیادہ افسردہ ہوجاتے ہیں۔' اس چھٹی کے موسم میں اس کو زیادہ کرنے اور اپنے آپ کو افسردگی میں پینے کی بجائے ، اپنے آپ کو ایک رات میں صرف کچھ مشروبات تک محدود رکھیں — یا اس سے بھی بہتر ، پڑھیں بالکل وہی جو آپ کو شراب پینا چاہئے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
