آپ انہیں دنیا کے ہر جم میں دیکھتے ہیں: متشدد ، غبارے والے ماہر جمانے والوں کی چشمیں تھکے ہوئے جموں کو ہدایت جاری کرتی ہیں۔ 'تم یہ کر سکتے ہو ، یار!' 'آؤ ، دھکا ، دھکا ، دھکا!' ہاں ، ہم ذاتی تربیت دہندگان کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ لیکن اس کے باوجود کہ یہ سب کچھ کسی نہ کسی طرح فطری طور پر ناقابل تردید اور مستقل جوش و خروش سے گذرتے ہیں ، دن کے اختتام پر ، وہ محض پیشہ ور ہیں - بالکل آپ یا میرے جیسے۔ اور اس کا مطلب ہے کہ ان کے اپنے خیالات اور احساسات ہیں۔ تو پڑھیں ، کیوں کہ ہم نے 14 رسائل کی تجاویز مرتب کیں ہیں آپ کا ذاتی ٹرینر آپ کو براہ راست نہیں بتائے گا۔ اور مزید عمدہ تندرستی مشوروں کے لئے ، دیکھیں روزانہ ورزش کرنے والے 7 اہم قاتلوں سے آپ کو بچنے کی ضرورت ہے .
1 ان سب کے پاس واش بورڈ ایبس نہیں ہیں۔
ایک ذاتی ٹرینر ملنا ہے تم ان کی اپنی جسمانی شکل کا اس سے کوئی لینا دینا نہیں ہے کہ وہ کتنے اہل یا نااہل ہیں ، اور ایسے ہی ، ہر ٹرینر ایسی ایبس کا سیٹ نہیں کرتا جس سے آپ چڑھ سکتے ہو۔ لہذا کسی ٹرینر کو ان کی کام کی تاریخ ، ان کے طرز عمل ، اور ان کی ساکھ کے بارے میں فیصلہ کریں - نہ کہ ان کی مصوری۔
2 اور اگر آپ اپنا کچھ چاہتے ہیں تو وہ باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں۔
ایک چیز یہ ہے کہ ذاتی تربیت دینے والے آپ کو نہیں جاننا چاہتے ہیں ، کیونکہ اگر آپ نے ایسا کیا تو ، ان کی ملازمت مطابقت کھو دیتی ہے: جیمز میں Abs نہیں بنائے جاتے ہیں۔ وہ باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں۔ آپ اپنی خواہش کے مطابق تمام بنیادی عضلہ تیار کرسکتے ہیں ، لیکن اگر وہ صحیح نہیں کھا رہے ہیں تو وہ یہ ظاہر نہیں کریں گے۔ لہذا اس میں شامل ہونے کے ل your اپنی غذا میں ردوبدل یقینی بنائیں آپ کے چھ پیک کے ل 10 10 بہترین کاربس .
3 وہ غذائیت پسند نہیں ہیں۔
جب کوئی ٹرینر اہلکار بن جاتا ہے تو ، وہ ایک مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر (CSCS) کے نام سے جانے جاتے ہیں۔ سی ایس سی ایس پروگرام پاس کرنا کسی کو تصدیق شدہ غذائیت کا ماہر نہیں بناتا ہے۔ لہذا ، یقینی طور پر ، اپنے ذاتی ٹرینر سے تندرستی کا مشورہ لیں۔ لیکن غذائیت کے ماہر سے کہیں بھی غذا کا مشورہ لیں۔
فروری 1 سالگرہ شخصیت۔
4 آپ ان کی مصنوعات ہیں۔
ذاتی تربیت دہندگان کی 'ملازمت کا اطمینان آپ کو کامیاب ہوتے دیکھ کر ہوتا ہے ،' کہتے ہیں جوناتھن گڈمین ، سی ایس سی ایس ، پرسنل ٹرینر ڈویلپمنٹ سینٹر کا بانی۔ 'اس کی وجہ سے ، یہ مایوس کن ہے جب آپ کسی سیشن کے باہر وہی وابستگی نہیں ظاہر کرتے ہیں جو آپ اس کے دوران کرتے ہو۔'
5 وہ آپ کے تختوں کے ذریعے دیکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
'ہم وزن میں کمی کے تربیت دینے والے آپ کے اسٹال کی تدبیروں کے ذریعے دیکھتے ہیں ،' کہتے ہیں ایک ٹرینر '' مجھے لگتا ہے کہ مجھے اپنی پانی کی بوتل کو بھرنے کی ضرورت ہے۔ ' 'مجھے ایک خشک تولیہ اصلی جلدی ملنے دو۔' … اچھی کوشش.'
6 آپ دوستوں کے ساتھ مل کر چھوٹ اسکور کرسکتے ہیں۔
جب تک کہ آپ کے ذاتی ٹرینر نے یہ واضح نہ کیا کہ وہ صرف ون آن ون سیشن کرتے ہیں ، امکانات ہیں ، آپ اپنے ایک دوست یا دو ساتھی لے سکتے ہیں اور ہاں ، زیادہ تر ذاتی تربیتی سیشن پورے گروپ کے لئے چھوٹ کا سبب بنیں گے۔ کے مطابق ٹراکی ڈی مچل ، 40 دن کے شیپ اپ پلان کے تخلیق کار ، آپ کبھی کبھی مکمل طور پر اسکور کرسکتے ہیں 50 فیصد چھوٹ
7 ان سب کی تصدیق نہیں ہوتی ہے۔
ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر مینیز کے مطابق ، ہر ذاتی تربیت دہندگان کو ان کا سامان معلوم نہیں ہوتا ہے۔ 'کچھ لوگ ایک سے زیادہ انتخاب کے آن لائن ٹیسٹ لیتے ہیں اور اس کے علاوہ ، ان کے دکھائے جانے والے پٹھوں کی خدمات حاصل کرتے ہیں۔' ایک بار پھر ، ٹرینر کے ساتھ دستخط کرنے سے پہلے ان کی قابلیت کے بارے میں ضرور پوچھیں۔
8 جم اوور بک ممبران۔
شٹر اسٹاک
حکومت ہم سے کیا چھپاتی ہے
اگر 2 جنوری کو جم کے لئے سائن اپ کرنے والا ہر فرد روزانہ جم جاتا تو آپ کے شہر کا ہر اسپورٹس کلب دروازے سے باہر لائنیں کھڑا کر دیتا۔ کی ایک قسط کے مطابق سیارے کا پیسہ ، مثال کے طور پر ، ایک سیارے کی فٹنس جگہ جنوری 2014 میں 6،000 ممبروں پر دستخط کی۔ ان کی صلاحیت؟ 300۔
9 انہیں آپ کے ورزش کی ایک کاپی مل گئی ہے۔
شٹر اسٹاک
اپنے ورزش کی قلم اور کاغذی کاپی رکھنا. عین مطابق اقدام ، مخصوص وزن ، نمائندوں کی عین مطابق تعداد your آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ لیکن اس ڈیجیٹل دن اور عمر میں ، چھپی ہوئی کاغذات کو ٹریک کرنا ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ لیکن ، گڈمین کے مطابق ، اچھے پرسنل ٹرینرز اپنے ٹرینیوں کے ورزش کی بیک اپ ڈیجیٹل کاپیاں رکھتے ہیں۔
10 جیم غلیظ ہیں۔
میں ایک مطالعہ کلینیکل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن یہ کہتے ہیں کہ ، اوسط جم میں ، 63 فیصد مشینوں میں نام نہاد رینو وائرس — مرکبات ہیں جو سردی کی عام تشخیص میں آدھے سے زیادہ کے لئے ذمہ دار ہیں۔ (اس کی قیمت کے لئے ، وزن کا سامان کارڈیو مشینوں سے زیادہ مجرم تھا۔)
11 ان کے لئے بھی محرک مشکل ہے۔
'میں ہمیشہ نہیں اٹھتا اور سوچتا ہوں ،' دس میل! میں آج اس کے لئے جا رہا ہوں! '' ، کہتے ہیں لارین ولیمز ، سر ہاؤس میں ہیڈ کوچ۔ اور اگر آپ اپنی ہی ترغیب کے لئے کچھ تلاش کر رہے ہیں تو ، اس کو چیک کریں 11 طریقوں سے اسمارٹ لوگ خود کو جم جانا چاہتے ہیں .
12 وہ ہمیشہ ٹھیک نہیں ہوتے ہیں۔
مینیز کا کہنا ہے کہ 'میں بینچ پریس کرنے والے کلائنٹوں کو ان کے سینوں تک باریل چھونے کے لئے کہا کرتا تھا۔ 'پھر میں نے سیکھا کہ یہ ان کے کندھوں کے جوڑ کو ختم کر رہا ہے ، لہذا میں رک گیا۔'
جب آپ مردہ مچھلی کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
13 آپ دھرنا غلط کر رہے ہیں۔
'سب سے بڑی غلطی — اور بہت سارے لوگ اسے یہاں بناتے ہیں - آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ رکھے ہوئے ہیں۔' کیٹی بیریٹ ، میں لیڈ انسٹرکٹر B / SPOKE سائیکلنگ اسٹوڈیو بوسٹن اور ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر میں۔ 'اپنے سر کو اپنے سر کے پیچھے رکھ کر اور اپنے آپ کو دھرنے میں کھینچنے کے لئے ان کا استعمال کرکے ، آپ اپنی گردن کو دباؤ ڈال سکتے ہیں۔' اس کے بجائے ، اپنے سینے پر ہاتھ عبور رکھیں۔ یا مکمل طور پر دھرنا ترک کریں اور کوشش کریں واحد عظیم ترین فلیٹ آب ورزش جو آپ نہیں کر رہے ہیں .
14 وہ آپ کو خوشبو دے سکتے ہیں۔
'یہ بات ذہن میں رکھیں کہ جم ایک بند ماحول ہے ، اکثر ہوا کی گردش کے بغیر ،' کہتے ہیں جین زرلنگ ، کے مصنف موٹاپے کی زنجیروں کو توڑنا: 107 اوزار . 'اگر آپ ایک ہی ٹینک کو ایک ہفتہ تک پہنتے ہو تو آپ کے بیرونی چلانے والے گروپ کو نوٹس نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن اس کی بدبو اندر ہی بڑھ جاتی ہے۔'
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے ل، ، اب ہمارے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں!
